{"id":70736,"date":"2016-09-30T00:00:00","date_gmt":"2016-09-30T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/un-prezioso-alleato-per-il-nuotatore-lo-stretching-pre-allenamento\/"},"modified":"2016-09-30T00:00:00","modified_gmt":"2016-09-30T00:00:00","slug":"un-prezioso-alleato-per-il-nuotatore-lo-stretching-pre-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/un-prezioso-alleato-per-il-nuotatore-lo-stretching-pre-allenamento\/","title":{"rendered":"Un prezioso alleato per il nuotatore – Lo stretching PRE-allenamento"},"content":{"rendered":"

Vediamo come comportarsi nei minuti che precedono l\u2019allenamento!<\/strong><\/p>\n

Alle 20:00 inizia l\u2019allenamento, ma sei gi\u00e0 a bordo vasca alle 19:45 e non sai cosa fare in questi pochi minuti. Piuttosto che stare seduto e guardarti in giro, perch\u00e9 non iniziare a preparare il tuo corpo all\u2019allenamento?! Potresti pensare: \u201cMa s\u00ec, tanto nella prima parte c\u2019\u00e8 il riscaldamento\u201d. Verissimo, per\u00f2 considera questo come un pre-riscaldamento e oggi vedremo perch\u00e9 e come pu\u00f2 esserti utile.<\/p>\n

Il \u201cperch\u00e9\u201d<\/strong> \u00e8 presto spiegato. La principale utilit\u00e0 del pre-riscaldamento \u00e8 permetterti di entrare in acqua e sentirti bene da subito senza magari passare i primi minuti a nuotare con piccoli dolori sparsi per il corpo. Sicuramente aiuta a prevenire infortuni. Inoltre ci sono altri benefici che ti porta la pratica di alcuni esercizi come per esempio il miglioramento della flessibilit\u00e0 muscolare e articolare.<\/p>\n

Passiamo al \u201ccome\u201d<\/strong>. Magari per lavoro, magari per studio, hai passato gran parte della giornata seduto, il che porta ad avere articolazioni e muscolatura particolarmente rigide e \u201cspente\u201d. \u00c8 quindi bene che il \u201ccome\u201d comprenda esercizi che attivino e sciolgano tutti i sistemi muscolo-articolari. Per questo motivo \u00e8 ovvio che gli esercizi di riferimento non possono comprendere l\u2019assunzione di posizioni statiche per 30\u201d o pi\u00f9 (da qui la definizione di stretching statico). Gli esercizi devono comprendere movimenti che progressivamente aumentino sia di velocit\u00e0 che di escursione articolare: ecco perch\u00e9 si parla di stretching dinamico.<\/p>\n

Di seguito, ti propongo una routine di esercizi per pre-riscaldarti in maniera ottimale dalla testa ai piedi.<\/p>\n

– Flesso-estensione collo:<\/strong> fletti ed estendi il collo a velocit\u00e0 controllata (in pratica devi dire \u201cs\u00ec\u201d con la testa). Ottimo per scaldare il tratto cervicale.<\/p>\n

– Circonduzioni braccia avanti\/indietro:<\/strong> per scaldare le spalle, col braccio teso, effettua delle circonduzioni prima in avanti, poi indietro. Ripeti lavorando con entrambe le braccia contemporaneamente.<\/p>\n

– Circonduzione anche:<\/strong> effettua dei cerchi con il bacino (tipo hula hoop) progressivamente pi\u00f9 ampi per scaldare l\u2019articolazione dell\u2019anca.<\/p>\n

– Slanci frontali\/laterali:<\/strong> sia frontalmente che lateralmente slancia la gamba avanti-indietro o destra-sinistra per attivare la muscolatura delle gambe. Mantieni sempre la gamba tesa e cerca di avvicinarti progressivamente alla tua massima escursione articolare.<\/p>\n

Per ogni tipo di esercizio lavora su 20 ripetizioni o 15\u201d-20\u201d. Ripeti il giro anche 2-3 volte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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