{"id":70744,"date":"2016-10-14T00:00:00","date_gmt":"2016-10-14T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/i-3-esercizi-top-per-gli-stileliberisti-velocisti\/"},"modified":"2024-01-11T14:42:03","modified_gmt":"2024-01-11T13:42:03","slug":"i-3-esercizi-top-per-gli-stileliberisti-velocisti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/i-3-esercizi-top-per-gli-stileliberisti-velocisti\/","title":{"rendered":"I 3 esercizi top per gli stileliberisti velocisti!"},"content":{"rendered":"<p>Certamente esiste una moltitudine di esercizi per gli sprinter dello stile libero, ma i 3 esercizi che ti presenteremo in questo articolo sono un punto fermo nell\u2019allenamento di ogni velocista.<\/p>\n<h3>1. Braccio sinistro\/braccio destro a stile libero.<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/J22bfu6EY5c\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>La prima cosa a cui dovrai fare attenzione \u00e8 il <strong>bilanciamento del corpo nella fase propulsiva<\/strong> e al recupero delle braccia. Come abbiamo gi\u00e0 visto, la rotazione delle spalle dovr\u00e0 essere di circa 30\/40\u00b0 da entrambi i lati. Questo esercizio deve esserti utile a <strong>controllare la gambata<\/strong> che dovr\u00e0 rimanere constante per tutta la durate dell\u2019esercizio, per consentirti un pi\u00f9 facile recupero della bracciata.<\/p>\n<p>Nuotando a stile libero, esegui inizialmente l\u2019esercizio con il braccio che non si muove disteso davanti a te, successivamente, quando avrai imparato a mantenere la corretta posizione, potrai lavorare con il braccio fermo lungo il corpo.<\/p>\n<p>Impara a contare le bracciate eseguite ogni 25m, <strong>questo ti permetter\u00e0 di correggere eventuali movimenti inutili<\/strong> e lavorare pi\u00f9 efficacemente sulla propulsione e sulla riduzione delle resistenze dovute a movimenti scorretti.<\/p>\n<p>Spesso in questo esercizio utilizziamo le <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006151-pinne-powerfin-pro-ii.html\">pinne<\/a> o, nella fase pi\u00f9 avanzata della stagione, il paracadute da acqua o la maglietta per trasformare questo esercizio in un lavoro di sviluppo della forza in acqua.<\/p>\n<h3>2. Palline da tennis<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NmdwPbtO0q4\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>Questo esercizio molto utilizzato ed \u00e8 un ottimo metodo per<strong> allenare la sensibilit\u00e0 della bracciata e la propriocezione dell\u2019atleta<\/strong>, allenando la mente a sentire l\u2019acqua, non solo con le mani ma anche con l\u2019avanbraccio.<\/p>\n<p>I buoni atleti nuotano con le loro mani, i grandi atleti nuotano con le loro mani e gli avambracci, gli atleti di elite nuotano con le loro mani, gli avambracci e le spalle!<\/p>\n<p>Esegui questo esercizio tenendo le palline da tennis in mano, alternando 25m lenti, in cui ti concentri sulla presa dell\u2019acqua con mani e avambracci (e\u2026spalle!) e 25m in cui esegui degli sprint molto rapidi. Inizialmente gli sprint saranno da 15m, poi da 25m. Concentrati non solo sulla presa dell\u2019acqua ma anche sulla rapidit\u00e0 del movimento.<\/p>\n<p>Anche per questo esercizio a stagione inoltrata utilizziamo mezzi frenanti come il paracadute o la maglietta. Questo ci consente di lavorare maggiormente sulla forza in acqua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3. Delfino con pausa<\/h3>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pB6pysL4gds\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>Flexion\/Extension arm exercises to the ceiling, to the sides and to the front.<\/div>\n<p>Questo esercizio lo proponiamo con <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/004825-swim-snorkle-iii.html\">snorkel<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">pullbuoy.<\/a> L\u2019obiettivo \u00e8 la fase di presa, trazione e spinta, quindi il focus \u00e8 indirizzato alla fase propulsiva.<\/p>\n<p>Si cerca la corretta posizione della testa che dev\u2019essere alta. Le mani alla stessa altezza delle spalle o leggermente pi\u00f9 larghe, i gomiti pi\u00f9 alti dei polsi e i polsi pi\u00f9 alti delle dita. Dovrai quindi imparare a guardare le mani in che posizione sono prima di partire con l\u2019esercizio.<\/p>\n<p>Se ti \u00e8 pi\u00f9 facile, fatti filmare e compara la tua posizione iniziale e dopo le dovute correzioni, stando attendo ai particolari. Noterai un enorme differenza!<\/p>\n<p><strong>Questo \u00e8 un esercizio ottimo sia per per i delfinisti e gli stileliberisti.<\/strong> Anche in questo caso il consiglio \u00e8 di eseguire serie da 25m in cui la cura della tecnica sar\u00e0 maggiore che su altre distanze.<\/p>\n<p>Ci auguriamo che questi esercizi potranno esserti d\u2019aiuto a diventare un nuotatore migliore!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certamente esiste una moltitudine di esercizi per gli sprinter dello stile libero, ma i 3 esercizi che ti presenteremo in questo articolo sono un punto fermo nell\u2019allenamento di ogni velocista. &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":104419,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>I 3 esercizi top per gli stileliberisti velocisti! 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