{"id":70766,"date":"2019-09-27T00:00:00","date_gmt":"2019-09-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/vademecum-per-una-rana-perfetta\/"},"modified":"2019-09-27T18:01:55","modified_gmt":"2019-09-27T16:01:55","slug":"vademecum-per-una-rana-perfetta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/vademecum-per-una-rana-perfetta\/","title":{"rendered":"Vademecum per una rana perfetta"},"content":{"rendered":"

Per quanto dall\u2019occhio di un osservatore uno stile possa apparire ben nuotato, non \u00a0sempre ci\u00f2 corrisponde alla reale efficacia cronometrica della nuotata.<\/strong><\/p>\n

La rana, \u00e8 uno stile che richiede tempismo e coordinazione, idrodinamicit\u00e0 e corretta applicazione della forza, anche a discapito della bellezza stilistica.<\/p>\n

Molti dei suoi gesti, infatti, avvengono interamente sott\u2019acqua (colpo di gambe, trazione, spinta e richiamo) e sono quindi poco apprezzabili dall\u2019occhio dell\u2019osservatore.<\/p>\n

Sebbene all\u2019apparenza si possa eseguire una buona (e bella) rana, occorre aver tecnicamente ben presente ci\u00f2 che l\u2019occhio difficilmente rileva dalla superficie.<\/p>\n

Per renderla il pi\u00f9 efficace possibile, devi tenere ben presente alcune accortezze biomeccaniche e ritmiche che sono il vero vademecum della rana.<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0<\/strong>\u00a0Assicurati che al momento dell\u2019inizio delle bracciata le mani siano inclinate verso l\u2019esterno fino a far quasi guardare tra loro i rispettivi dorsi.<\/p>\n

2.<\/strong>\u00a0Fai in modo che, prima di iniziare la fase di recupero delle braccia, i gomiti siano molto vicini.<\/p>\n

3.<\/strong>\u00a0Esegui il movimento delle braccia\/mani in modo perfettamente sincronizzato e simmetrico.<\/p>\n

4.<\/strong>\u00a0Tieni le ginocchia vicine nel momento del richiamo del piede verso i glutei per allargarle soltanto al momento del calcio.<\/p>\n

5.<\/strong>\u00a0Non richiamare eccessivamente le ginocchia verso l\u2019addome quando carichi la frustata.<\/p>\n

6.<\/strong>\u00a0Ruota i piedi verso l\u2019esterno prima di iniziare la spinta delle gambe.<\/p>\n

7.<\/strong>\u00a0Tieni i piedi a martello durante il calcio.<\/p>\n

8.<\/strong>\u00a0Lascia i piedi completamente morbidi e distesi alla fine della spinta delle gambe.<\/p>\n

9.<\/strong>\u00a0Esegui il richiamo delle gambe lentamente, dai il calcio energicamente.<\/p>\n

10.<\/strong>\u00a0Esegui la gambata una volta che la testa \u00e8 interamente sott\u2019acqua e le braccia sono stese in avanti.<\/p>\n

11.<\/strong>\u00a0Non portare troppo fuori dall\u2019acqua il busto durante la respirazione (eccessivo dispendio energetico).<\/p>\n

12.<\/strong>\u00a0Alla fine del gesto di respirazione, non spingere verso il basso con la testa ma con la schiena e con leggero innalzamento dei glutei.<\/p>\n

13.<\/strong>\u00a0Quando non respiri, tieni la testa (sguardo) verso il basso e non frontale (eccessiva resistenza all\u2019avanzamento).<\/p>\n

Per chi avesse dei dubbi, pu\u00f2 fugarli osservando la natura: se guardate una rana, lei eseguir\u00e0 una perfetta gambata o, per meglio dire, un perfetto \u201ccolpo di zampe\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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