{"id":70778,"date":"2016-12-09T00:00:00","date_gmt":"2016-12-09T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/pullkick-pro-esercizi-per-un-utilizzo-efficace\/"},"modified":"2016-12-09T00:00:00","modified_gmt":"2016-12-09T00:00:00","slug":"pullkick-pro-esercizi-per-un-utilizzo-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/pullkick-pro-esercizi-per-un-utilizzo-efficace\/","title":{"rendered":"Pullkick Pro, esercizi per un utilizzo efficace"},"content":{"rendered":"

Abbiamo gi\u00e0 presentato nei nostri precedenti articoli il Pullkick<\/a> arena, un pratico strumento che combina il design della tavoletta e quello del pullbuoy. Ora \u00e8 il momento del Pullkick Pro, realizzato per rendere ancora pi\u00f9 efficace l’allenamento. La novit\u00e0 del Pullkick Pro risiede nella galleggiabilit\u00e0 limitata, dunque \u00e8 pensato per i nuotatori PRO, pi\u00f9 esperti, affinch\u00e9 possano lavorare pi\u00f9 intensamente sul core e sull’allineamento.<\/p>\n

I suoi plus sono:<\/p>\n

–<\/strong> dimensioni compatte che aiutano a mantenere un\u2019efficace linea del corpo e un ottimo galleggiamento durante l\u2019utilizzo come pullbuoy;<\/p>\n

–<\/strong> l\u2019innovativa \u201cstreamline grip\u201d, presa idrodinamica per stabilizzare e rafforzare il core stability;<\/p>\n

–<\/strong> la morbida schiuma con il quale \u00e8 prodotto rende pi\u00f9 piacevole il passaggio da pullbuoy a kickboard, trasformandolo in ottimo strumento per l\u2019allenamento delle gambe;<\/p>\n

–<\/strong> galleggiabilit\u00e0 limitata per rinforzare il core e rendere ancora pi\u00f9 efficace l\u2019allenamento.<\/p>\n

Oggi vedremo una serie di esercizi che potranno esserti utili e che metteranno in luce la poliedricit\u00e0 del Pullkick Pro.<\/p>\n

1. Stile libero a un braccio.<\/strong> Come abbiamo gi\u00e0 avuto modo di vedere, lo stile libero a un solo braccio \u00e8 uno degli esercizi chiave per il miglioramento della tecnica. In questo esercizio il Pullkick Pro \u00e8 usato come supporto frontale cio\u00e8 come tavola.<\/p>\n

Afferra il Pullkick Pro con entrambe le mani e cerca di mantenere un\u2019ottima linea con il corpo. Inizia il movimento di trazione verso il basso con un braccio e quando la mano \u00e8 sotto la spalla inizia la respirazione. Quando termini la fase di trazione e spinta, quindi il braccio \u00e8 lungo il corpo, fai una leggera pausa. A questo punto richiama il braccio facendo attenzione che il gomito sia verso l\u2019alto. Quando la mano arriva a met\u00e0 schiena, riporta il viso in acqua e riporta la mano sul Pullkick Pro. Ripeti con l\u2019altro braccio.<\/p>\n

2. Dorso doppio (o a due braccia) con palette.<\/strong> Questo esercizio ha come obiettivo il miglioramento della presa dell\u2019acqua e l\u2019aumento della sensibilit\u00e0 in fase di trazione. Il Pullkcik Pro \u00e8 utilizzato come pullbuoy e le palette servono per aumentare la quantit\u00e0 di acqua presa in fase di trazione.<\/p>\n

Inizia con il Pullkick Pro tra le gambe e le palette alle mani. Le gambe, possono accennare un leggero movimento nonostante il supporto del Pullkick Pro. Le braccia nella fase iniziale sono lungo i fianchi, a questo punto recuperale simultaneamente, portandole verso l\u2019alto. Una volta che le mani entrano in acqua, cerca di allungarti il pi\u00f9 possibile e successivamente esegui una decisa trazione verso il basso, riportando le braccia lungo i fianchi. Ripeti il movimento pi\u00f9 volte, assicurandoti di mantenere una corretta posizione del corpo e una presa efficace.<\/p>\n

3. Rana con gambata a delfino.<\/strong> Questo \u00e8 un esercizio chiave nell\u2019apprendere e migliorare il movimento delle anche nella rana. Come per l\u2019esercizio precedente nel dorso, Il Pullkick Pro \u00e8 utilizzato come pullbuoy.<\/p>\n

Inizia a nuotare a rana. Mentre inizi la trazione, dai una gambata verso il basso.<\/p>\n

Esegui una trazione completa a rana. Nella fase di recupero, immergi la testa, solleva le anche e concludi la fase discendente della gambata a delfino. Assicurati di distendere completamente le braccia in avanti ad ogni bracciata, allunga il corpo in acqua e solleva anche e gambe ad ogni gambata. Per prendere il giusto ritmo, respira ogni due o tre trazioni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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