{"id":70782,"date":"2016-12-16T00:00:00","date_gmt":"2016-12-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/cura-il-tuo-allenamento-utilizzando-la-palla-medica\/"},"modified":"2020-05-25T11:58:20","modified_gmt":"2020-05-25T09:58:20","slug":"cura-il-tuo-allenamento-utilizzando-la-palla-medica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/cura-il-tuo-allenamento-utilizzando-la-palla-medica\/","title":{"rendered":"\u201cCura\u201d il tuo allenamento utilizzando la palla medica"},"content":{"rendered":"<p><strong>Scopri come sfruttare al meglio questo \u201cvecchio\u201d strumento\u00a0 per rinforzare la tua nuotata!<\/strong><\/p>\n<p>La palla medica \u00e8 uno strumento molto utile per poter diversificare, migliorare e rendere pi\u00f9 efficiente il tuo allenamento a secco per la tua nuotata.<\/p>\n<p>Andando indietro di parecchi anni, 3000, troviamo le prime palle mediche in Persia dove i lottatori utilizzavano delle palle appesantite con la sabbia per allenarsi. Nell\u2019antica Grecia, il padre della medicina, Ippocrate form\u00f2 delle palle impagliando pelli animali per scopi medici riabilitativi. L\u2019origine del nome risale proprio ad una diversa concezione del termine \u201cmedicina\u201d che era sinonimo di salute.<\/p>\n<p>Spesso utilizzata per la riabilitazione, la palla medica \u00e8 uno strumento versatile che puoi utilizzare per tanti esercizi. Inoltre pu\u00f2 essere lo strumento adatto per iniziare ad utilizzare sovraccarichi con i pi\u00f9 giovani. Generalmente hanno le dimensioni di una palla da calcio o da basket (ma ci sono anche pi\u00f9 piccole\/grandi) e posso pesare da 1 fino 10\/12 kg.<\/p>\n<p>Di norma non si imposta un allenamento esclusivamente utilizzando la palla medica, ma la si usa per completare determinati lavori. Difatti si utilizza molto per lavorare sulla potenza muscolare, fondamentale nel nuoto, trasformando il lavoro fatto con un esercizio eseguendone uno con la palla subito dopo (sempre sullo stesso gruppo muscolare). Anche all\u2019interno di circuiti con esercizi specifici per il nuoto \u00e8 solito inserire le palle mediche.<\/p>\n<p>Utilizzare la palla medica consiste principalmente nella sua applicazione ad esercizi a corpo libero, quindi, trattandosi sempre di un sovraccarico, bisogna prestare molta attenzione durante il suo utilizzo.<\/p>\n<p>Ora vediamo insieme qualche esercizio che comprende tutta la muscolatura utilizzata nel nuoto da poter eseguire in serie singola o in combo con un altro esercizio.<\/p>\n<p><strong>Rotazioni del busto da seduto con gambe sollevate<\/strong> \u2014 Da seduto piega le gambe e stacca i piedi da terra contraendo l\u2019addome. Da questa posizione tenendo la palla medica tra le mani, ruota il busto a destra a sinistra andando a toccare terra con la palla a livello dei fianchi \u2014 3\/4 serie da 10 rotazioni per lato.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qi5GG5gVigw\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Spinte dal petto in avanti\/in alt<\/strong>o \u2014 In piedi o da sdraiato parti con la palla vicina al petto e distendi le braccia lanciando la palla contro un muro o in alto (con l\u2019ausilio di qualcuno) il pi\u00f9 velocemente possibile, riprendi la palla e ripeti \u2014 3\/4 serie da 10 ripetizioni \u2014 Esegui anche dopo delle serie di piegamenti sulle braccia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xbqgbhX4Uw8\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lanci in basso da sopra la testa<\/strong> \u2014 Parti con la palla sopra la testa e braccia distese, e lancia in basso la palla medica il pi\u00f9 velocemente possibile con tutte e due le mani o con una mano sola andando a simulare la fase subacquea della bracciata \u2014 3\/4 serie da 10 ripetizioni \u2014 Esegui anche dopo delle serie di trazioni (facilitate).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EVJQDXAaD24\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Squat rinforzato<\/strong> \u2014 Esegui un piegamento sulle gambe mantenendo le braccia distese con la palla tra le mani \u2014 3\/4 serie da 8 ripetizioni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/moSmAvykHQk\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"Corpo\">Puoi anche mettere questi 4 esercizi insieme ed eseguirli in circuito. Fai 3\/4 giri partendo con 15\u201d a lavoro e 10\u201d di pausa, per poi aumentare il tempo di lavoro ogni giro di 5\u201d\/10\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Scopri come sfruttare al meglio questo \u201cvecchio\u201d strumento\u00a0 per rinforzare la tua nuotata! 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