{"id":70784,"date":"2016-12-20T00:00:00","date_gmt":"2016-12-20T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-che-fanno-per-te-prima-parte\/"},"modified":"2016-12-20T00:00:00","modified_gmt":"2016-12-20T00:00:00","slug":"poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-che-fanno-per-te-prima-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-che-fanno-per-te-prima-parte\/","title":{"rendered":"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) che fanno per te – Prima Parte"},"content":{"rendered":"

Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo-vasca per i neofiti del nuoto o per chi ha poco tempo a disposizione.<\/strong><\/p>\n

Non tutti hanno a disposizione tanto tempo per mantenersi in forma praticando dello sport. Non tutti quindi riescono a differenziare il nuoto da una preparazione fisica specifica fuori dalla vasca. Probabilmente sono in numero maggiore coloro i quali riescono a ritagliare solo poche ore a settimana e devono scegliere se andare in piscina o in palestra.<\/p>\n

Ecco, se sei uno di questi, le righe che seguono sono dedicate a te. Inizieremo da oggi a proporti periodicamente degli allenamenti pensati per chi ha meno tempo oppure per chi vuole praticare del nuoto e unire esercizi per mantenersi in forma. Questi allenamenti comprenderanno esercizi fisici fuori o dentro l\u2019acqua e anche delle parti nuotate sia come completamento sia come intermezzo. Per le parti fuori dall\u2019acqua ti consigliamo l\u2019utilizzo di un tappetino dove appoggiarti.<\/p>\n

La tabella di oggi prevede un riscaldamento iniziale a secco<\/strong> per riscaldare bene braccia, spalle e gambe per l\u2019allenamento.<\/p>\n

La seconda parte \u00e8 dedicata agli addominali<\/strong> con quattro esercizi statici a circuito.<\/p>\n

La terza parte (main set) \u00e8 la principale e prevede ancora quattro esercizi a circuito<\/strong>, ognuno da 10 ripetizioni e che coinvolgono maggiormente pettorali e gambe.<\/p>\n

La quarta parte \u00e8 tutta in vasc<\/strong>a: ci sar\u00e0 una parte iniziale di nuotato lungo e gambe, seguita da una parte di attivazione per \u201cspezzare\u201d un po\u2019 il fiato; un piccolo intermezzo a gambe, un lavoro sui cambi di ritmo e si finisce poi con una parte a braccia.<\/p>\n

Come ultima cosa, come sempre, 10\u2019 di stretching<\/strong> per defaticamento.<\/p>\n

Ecco la tabella:<\/p>\n

RISCALDAMENTO A SECCO<\/strong>\u00a0x2<\/p>\n