{"id":70794,"date":"2017-01-13T00:00:00","date_gmt":"2017-01-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/sei-pronto-per-la-tua-prima-gara-di-triathlon-ecco-come-scoprirlo\/"},"modified":"2017-01-13T00:00:00","modified_gmt":"2017-01-13T00:00:00","slug":"sei-pronto-per-la-tua-prima-gara-di-triathlon-ecco-come-scoprirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/sei-pronto-per-la-tua-prima-gara-di-triathlon-ecco-come-scoprirlo\/","title":{"rendered":"Sei pronto per la tua prima gara di triathlon? Ecco come scoprirlo"},"content":{"rendered":"<p>Eccezion fatta per i percorsi costruiti o per quelli iniziati in et\u00e0 giovanile, quello che spinge a cimentarsi nella prima gara di triathlon sono generalmente il fascino dell\u2019impresa impossibile, quello di riuscire a superare un ostacolo durissimo, di sentirsi pronti davanti a ogni tipo di sforzo.<\/p>\n<p>Si ma\u2026 quando veramente lo sei? Quando puoi debuttare nel tuo primo triathlon olimpico (1,5km \u2013 40km \u2013 10km), quali sono i numeri minimi necessari per portare a termine questa competizione senza recare danni all\u2019organismo?<\/p>\n<p>Intanto, devi essere sicuro di riuscire a sopportare uno sforzo che vada ben oltre le 2 ore di esercizio e questo puoi testarlo in bicicletta.<\/p>\n<p>Chiederti di nuotare o correre per oltre 2 ore sarebbe una richiesta smisurata, chiederti di provare a farlo in bici \u2013 ovviamente dopo un periodo di preparazione specifica \u2013 \u00e8 lo strumento migliore per misurare le tue capacit\u00e0 di tenuta sotto stress.<\/p>\n<p>Bisogna poi esser sicuri di riuscire a portare a termine 4 tipi di allenamento, uno specifico per il nuoto, uno per la bici, uno per la corsa e uno combinato. Non esistono parametri esatti e oggettivi, ma ti suggeriamo volentieri i nostri:<\/p>\n<p><strong>SEDUTA NUOTO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>400m riscaldamento lento (50 stile 25 rana 25 gambe dorso \u2013 50 stile libero 50 dorso 25 gambe rana)<\/li>\n<li>12 x 50m lenti \u00a0rec 15\u2019\u2019 (1 gambe \u2013 1 esercizi \u2013 1 misti ai 12,5m \u2013 1 pull respirando ogni 5 bracciate in leggera progressione)<\/li>\n<li>8 x 200m andatura media rec 20\u2019\u2019-25\u2019\u2019 \u00a0(4\u00b0 e 8\u00b0 gambe pi\u00f9 veloci)<\/li>\n<li>1 x 300m defaticanti (50 gambe con tavoletta \u2013 50 pullbuoy al &lt; n\u00b0 bracciate \u00a0\u2013 50 dorso doppio)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Tot 2900<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>SEDUTA CICLISMO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15km riscaldamento lento 90-100rpm ( velocit\u00e0 di pedalata )<\/li>\n<li>2 x 20km in ritmo soglia con 5\u2019 recupero attivo con pedalata agile e buona frequenza<br \/>\n(1\u00b0 serie percorso con salite miste \u2013 2\u00b0 serie percorso pianeggiante)<\/li>\n<li>5km defaticanti in massima agilit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Tot 60km<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>SEDUTA DI CORSA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3km riscaldamento corsa lenta con 3-4 progressioni da 20\u2019\u2019<\/li>\n<li>1 x 10km corsa media-progressiva (ritmo medio poco sotto-soglia per 7km + 3km ritmo soglia)<\/li>\n<li>2km defaticanti corsa lenta rigenerante inserendo 4-5 progressioni da 15\u2019\u2019<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Tot 15km<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>SEDUTA COMBINATA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esegui circa 15\u2019 di riscaldamento con ginnastica preparatoria e stretching dinamico<\/li>\n<li>2 x (15 nuoto lento + 30\u2019 bicicletta in ritmo medio percorso con saliscendi + 15\u2019 corsa sostenuta)<\/li>\n<\/ul>\n<p>In questo ultimo esercizio dovrai effettuare i cambi con ordine e rapidit\u00e0 in modo da allenare bene quei frangenti, momenti molto faticosi e dal grande dispendio energetico.<\/p>\n<p>Sei in grado di portare a termine queste 4 sedute senza sentire \u201cil collo strozzato\u201d? Allora cosa aspetti ad iscriverti alla tua prima gara?<\/p>\n<p>In bocca al lupo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eccezion fatta per i percorsi costruiti o per quelli iniziati in et\u00e0 giovanile, quello che spinge a cimentarsi nella prima gara di triathlon sono generalmente il fascino dell\u2019impresa impossibile, quello &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":11972,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10122],"tags":[11730,11774,11934,11880,11936,11938,10410],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sei pronto per la tua prima gara di triathlon? 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