{"id":70804,"date":"2017-02-07T00:00:00","date_gmt":"2017-02-07T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/si-puo-dimagrire-con-il-nuoto\/"},"modified":"2017-02-07T00:00:00","modified_gmt":"2017-02-07T00:00:00","slug":"si-puo-dimagrire-con-il-nuoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/si-puo-dimagrire-con-il-nuoto\/","title":{"rendered":"Si pu\u00f2 dimagrire con il nuoto?"},"content":{"rendered":"

Scopriamo insieme se \u00e8 possibile dimagrire nuotando!<\/strong><\/p>\n

Tratteremo oggi un argomento che sta a cuore a molti. Attenzione, con questo non voglio assolutamente dire che chi legge ha problemi di peso! Semplicemente un nuotatore \u201cnon-agonista\u201d che entra in piscina con frequenza mono\/bi\/tri-settimanale lo far\u00e0 per diversi motivi e uno di questi sar\u00e0 quasi certamente perdere quei chili di troppo o comunque mantenersi in forma.<\/p>\n

Un classico \u00e8 sentirsi dire: \u201cSe vuoi dimagrire devi andare a correre!\u201d. Verissimo! Sicuramente la corsa ha un ottimo effetto dimagrante. Tuttavia un individuo in sovrappeso che si mette a correre ci mette un attimo a crearsi dei problemi. L\u2019eccesso di peso, magari unito a una scorretta tecnica di corsa, causa molto velocemente danni e dolori ad articolazioni e tendini.<\/p>\n

In piscina invece, vista la quasi totale assenza di gravit\u00e0, non si rischia di incorrere in questi problemi. Ovviamente c\u2019\u00e8 bisogno anche in acqua di una buona tecnica; sicuramente per dimagrire nuotando bisogner\u00e0 far fatica, ma non vale faticare perch\u00e9 non si \u00e8 capaci di nuotare.<\/p>\n

Ora facciamo un passo indietro, per capire cosa vuol dire dimagrire.<\/strong> Immagina di avere davanti a te due persone, Marco e Luca. Entrambi hanno 30 anni, sono alti 1,80m e pesano 80kg. Marco per\u00f2 ha un fisico atletico e muscoloso, mentre Luca ha un fisico normale e un po\u2019 di pancetta. Chi \u00e8 il pi\u00f9 magro<\/strong> dei due?<\/p>\n

La risposta \u00e8 ovviamente Marco! Con questo semplice indovinello, ho voluto farti capire che non conta solo il peso che vedi sulla bilancia, ma \u00e8 molto importante anche la conformazione corporea. Siamo formati da massa grassa e massa magra (muscoli). Il muscolo a parit\u00e0 di peso occupa meno spazio del grasso, poich\u00e9 pi\u00f9 denso. Una persona muscolosa di 80kg \u00e8 meno \u201cvoluminosa\u201d di una persona di 80kg con pi\u00f9 massa grassa.<\/p>\n

Dimagrire non vuol dire solo diminuire di peso, ma anche e soprattutto diminuire la percentuale di massa grassa e aumentare quella magra. Nel nuoto in particolare vale questo principio: c\u2019\u00e8 un duplice effetto in contemporanea sia sulla massa grassa che su quella magra. Quindi si perde grasso, mentre si mette su un po\u2019 di muscoli.<\/p>\n

Si pu\u00f2 quindi dimagrire nuotando?<\/strong> S\u00ec, certo che si pu\u00f2! Basta solo fare il lavoro giusto. Per esempio, pensare che nuotare anche un\u2019ora avanti e indietro a bassa intensit\u00e0 possa dare benefici \u00e8 sbagliato.<\/p>\n

Dopo un buon riscaldamento e dell\u2019attivazione, ecco due tipologie di lavori centrali da poter utilizzare:<\/p>\n

1.<\/strong> Ripetute aerobiche su 100\/200m con 10\u201d\/20\u201d di pausa per un tempo di lavoro tra i 20\u2019 e i 40\u2019.<\/p>\n

2.<\/strong> Ripetute su 300\/400m alternando parti forti (non troppo forti) a parti aerobiche (non troppo lente), per esempio 50m+50m, con 30\u201d di pausa per un tempo di lavoro tra i 15\u2019 e i 30\u2019.<\/p>\n

Ovviamente questi lavori hanno anche effetti allenanti diversi, ma ora ci siamo focalizzati sul dimagrimento.<\/p>\n

Infine ricorda:<\/strong> per dimagrire nuotando, dovrai anche rivedere qualche aspetto della tua alimentazione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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