{"id":70806,"date":"2017-01-31T00:00:00","date_gmt":"2017-01-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/come-tornare-forma-grazie-al-nuoto-dopo-gli-stravizi-delle-feste\/"},"modified":"2017-01-31T00:00:00","modified_gmt":"2017-01-31T00:00:00","slug":"come-tornare-forma-grazie-al-nuoto-dopo-gli-stravizi-delle-feste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/al-femminile\/come-tornare-forma-grazie-al-nuoto-dopo-gli-stravizi-delle-feste\/","title":{"rendered":"Come tornare in forma grazie al nuoto dopo gli stravizi delle feste"},"content":{"rendered":"<p>Le abbuffate natalizie ci hanno lasciato in dono quei 2-3 kg in pi\u00f9, i sensi di colpa per i dolci divorati da Natale a Capodanno non sembrano darci tregua e adesso dobbiamo assolutamente trovare un modo per smaltire gli eccessi e ritrovare la forma in vista dell\u2019estate. La buona notizia \u00e8 che <strong>questo \u00e8 il periodo migliore per la remise en forme<\/strong>, per giocare d\u2019anticipo e non ridursi a fine maggio ad affrontare una sana attivit\u00e0 fisica. Non \u00e8 solo la prova bikini quella che conta ma soprattutto la nostra salute psicofisica che non potr\u00e0 che beneficiare dall\u2019eliminazione dei chili in eccesso. Come abbiamo gi\u00e0 detto pi\u00f9 volte <strong>l\u2019attivit\u00e0 in piscina \u00e8 una delle pi\u00f9 indicate e pi\u00f9 sicure per tonificare e snellire<\/strong>, permettendoci di dimagrire senza eccessivi sforzi e in maniera divertente.<\/p>\n<p><strong>Prima di tutto organizziamoci e attrezziamoci<\/strong><\/p>\n<p>A farci desistere e rimandare l\u2019iscrizione in piscina potrebbe essere <strong>la solita pigrizia o la preoccupazione di non avere abbastanza tempo<\/strong> per la routine che precede e segue l\u2019attivit\u00e0 vera e propria (dall\u2019indossare il costume al lavare e asciugare i capelli dopo l\u2019allenamento). L\u2019importante quindi <strong>\u00e8 essere organizzati<\/strong>, seguendo alcune semplici regole, come preparare la borsa gi\u00e0 dalla sera prima con all\u2019interno tutto l\u2019occorrente (costume olimpionico, ciabattine di gomma, cuffia, occhialini e accappatoio) e magari approfittare del momento della doccia<strong> per prenderci un po\u2019 cura di noi<\/strong>, ad esempio facendo uno scrub alla pelle e un impacco ristrutturante per i capelli e applicare una buona crema anticellulite che potenzier\u00e0 l\u2019effetto dell\u2019acqua. Cos\u00ec una volta uscite dalla piscina saremo perfette per rientrare a lavoro o proseguire con le nostre attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n<p><strong>Quanto calorie si bruciano in piscina?<\/strong><\/p>\n<p>Ci sono tutta una serie di fattori da considerare per poter dare un\u2019idea approssimativa delle calorie che riusciremo a bruciare durante una sessione di nuoto. Tra questi il tempo trascorso in vasca, l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento, il nostro peso e il livello agonistico di partenza. Diciamo che in generale un allenamento in stile libero di 60 minuti per una nuotatrice non agonista, ma principiante o di media esperienza<strong> permette di bruciare circa 500 calorie<\/strong>.<\/p>\n<p>Nel nuoto la tecnica influisce tantissimo sul consumo calorico e se consideriamo un <strong>nuotatore medio possiamo calcolare un consumo medio pari a 200 calorie per chilometro<\/strong> (se lo stile \u00e8 misto). Poich\u00e9 una piscina misura 25 metri possiamo trasformare i metri in vasche, quindi ogni 25 metri calcolare 1 vasca. Se con 4 vasche copriamo 100 metri, per coprire un chilometro dobbiamo nuotare lungo 40 vasche. Con un buon allenamento <strong>in un\u2019ora si possono percorrere circa 3 km<\/strong> (120 vasche) e il consumo di calorie pu\u00f2 variare a seconda degli stili che pratichiamo. Facendo il confronto con la corsa, possiamo affermare che <strong>per le donne un&#8217;ora di corsa equivale mediamente a un\u2019ora e 45 minuti di nuoto.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Attenzione a quello che mangiamo<\/strong><\/p>\n<p>Come si pu\u00f2 facilmente intuire, la costanza e l\u2019impegno nell\u2019allenamento rischiano di non produrre alcun effetto sulla perdita di peso se non sono seguiti anche da <strong>un corretto regime alimentare<\/strong>. Oltre a <strong>dover bere molto per reidratare l\u2019organismo<\/strong> \u00e8 importante fare uno spuntino leggero subito dopo aver nuotato per placare i morsi della fame e riuscire a contenersi durante i pasti principali. Vedrete che <strong>la giusta combinazione tra allenamento e diet<\/strong>a porteranno presto i risultati attesi consentendovi di smaltire quei fastidiosi chili in pi\u00f9 che ci portiamo dietro dalle recenti festivit\u00e0.<\/p>\n<p>E allora siete pronte ad affrontare l\u2019anno nuovo con una bella nuotata?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le abbuffate natalizie ci hanno lasciato in dono quei 2-3 kg in pi\u00f9, i sensi di colpa per i dolci divorati da Natale a Capodanno non sembrano darci tregua e &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":11996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10112],"tags":[11730,11774,11790,11832,10600],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come tornare in forma grazie al nuoto dopo gli stravizi delle feste - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/al-femminile\/come-tornare-forma-grazie-al-nuoto-dopo-gli-stravizi-delle-feste\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come tornare in forma grazie al nuoto dopo gli stravizi delle feste - 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