{"id":70818,"date":"2017-02-28T00:00:00","date_gmt":"2017-02-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/3-consigli-per-rendere-ancora-piu-efficace-il-tuo-stile-libero\/"},"modified":"2020-05-25T11:26:46","modified_gmt":"2020-05-25T09:26:46","slug":"3-consigli-per-rendere-ancora-piu-efficace-il-tuo-stile-libero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-consigli-per-rendere-ancora-piu-efficace-il-tuo-stile-libero\/","title":{"rendered":"3 consigli per rendere ancora pi\u00f9 efficace il tuo stile libero"},"content":{"rendered":"<p><strong>In questo articolo vogliamo darti tre ulteriori consigli per rendere ancora pi\u00f9 efficace il tuo stile libero, suggerendoti anche esercitazioni ad hoc per migliorare ulteriormente la tua tecnica di bracciata.<\/strong><\/p>\n<p>Abbiamo gi\u00e0 visto in diversi nostri articoli come sviluppare e migliorare una bracciata pi\u00f9 efficace. Grazie a questi articoli hai imparato come utilizzare al meglio anche i diversi tools che arena mette a disposizione, come per esempio lo snorkel, le palette o le pinne.<\/p>\n<p>In questo articolo vogliamo darti tre ulteriori consigli per rendere ancora pi\u00f9 efficace il tuo stile libero, suggerendoti anche esercitazioni ad hoc per migliorare ulteriormente la tua tecnica di bracciata.<\/p>\n<p><strong>Consiglio numero 1:<\/strong> come migliorare la fase di propulsione. Nello stile libero, cos\u00ec come nel dorso, un ottimo esercizio per apprendere il corretto movimento del braccio \u00e8 la tecnica a un braccio solo. Questo esercizio ti permette di concentrarti su ogni singola fase della bracciata, specialmente la fase di spinta.<\/p>\n<p>L\u2019esercizio pu\u00f2 essere svolto in due modi: con il braccio fermo disteso di fronte a te oppure con il braccio fermo lungo il fianco. Nel primo caso potrai concentrarti meglio sia sulla rotazione della testa che sulla fase di presa e trazione. Nel secondo caso, aumenterai la rotazione del tronco durante l\u2019esecuzione della bracciata.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Serie consigliata<\/strong>: 12 x 25 m cambiando braccio ogni 3 x 25 con recupero di 20 secondi. Puoi provare anche a lavorare con le<em> palette<\/em> alle mani. Il consiglio \u00e8 di iniziare con le <em>Elite Finger Paddle<\/em> di arena che ti consentono un miglior controllo della tecnica. Successivamente, se vorrai lavorare maggiormente sullo sviluppo della forza, potrai passare alle<em> Elite Hand Paddle<\/em>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3c4TOTxTzAM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Consiglio numero 2:<\/strong> utilizza il <em>pullbuoy<\/em>, ma con moderazione. Il <em>pullbuoy<\/em> pu\u00f2 essere un perfetto alleato nell\u2019apprendimento della nuotata, ma come tutte le cose, se ne viene fatto un utilizzo smodato, pu\u00f2 essere controproducente. Pu\u00f2 portare infatti ad uno scompenso rotatorio del busto e a inibire l\u2019utilizzo delle gambe, gi\u00e0 punto debole di molti nuotatori.<\/p>\n<p>Un esercizio che puoi provare per migliorare la tua posizione e fase propulsiva consiste nel posizionare il <em>pullbuoy<\/em> tra le ginocchia e immaginare di tenere il tuo busto all\u2019interno di un rettangolo immaginario. L\u2019obiettivo \u00e8 di mantenere il corpo allineato, eliminando l\u2019eccessivo movimento laterale e rendendo la bracciata pi\u00f9 simmetrica ed efficace, specialmente durante la spinta finale.<\/p>\n<p><strong>-Serie consigliata:<\/strong> 8 x 50 m con<em> pullbuoy<\/em> cambiando respirazione. 1 x 50 respirando ogni tre bracciate, 1 x 50 m respirando ogni cinque bracciate. Recupero 20 secondi. Potrai naturalmente aumentare il numero di ripetute non appena la tua bracciata sar\u00e0 pi\u00f9 produttiva.<\/p>\n<p><strong>Consiglio numero 3:<\/strong> decidi tu che bracciata utilizzare. Spesso ci si affanna a ricercare la perfezione nella propria bracciata. Recupero a braccio teso o recupero a gomito piegato? Non esiste una verit\u00e0 assoluta. Diciamo che sar\u00e0 la bracciata a scegliere te. Se lavorerai sulla velocit\u00e0, sarai pi\u00f9 portato ad utilizzare una nuotata a braccia tese; se la distanza si allungher\u00e0 opterai quasi sicuramente sul recupero a gomito piegato.<\/p>\n<ul>\n<li>Per capire la differenza tra le due bracciate puoi \u201cgiocare\u201d a contare il numero di bracciate, concentrandoti sull\u2019ampiezza di quest\u2019ultima. Oppure puoi provare a nuotare diminuendo la tua superficie d\u2019appoggio, per esempio nuotando coi pugni chiusi. Questo ti consentir\u00e0 di lavorare a braccia tese.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YqsFf-r9Pkw\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211; Serie consigliata.<\/strong> Per il primo esercizio prova serie x 50 m cercando di diminuire ogni 50 m il numero di bracciate. Per il secondo esercizio, ti consigliamo serie x 25 lavorando alla massima velocit\u00e0, inserendo anche l\u2019utilizzo delle <em>Powerfin<\/em> arena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In questo articolo vogliamo darti tre ulteriori consigli per rendere ancora pi\u00f9 efficace il tuo stile libero, suggerendoti anche esercitazioni ad hoc per migliorare ulteriormente la tua tecnica di bracciata. &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":4996,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[11774,11786,11780,11782],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 consigli per rendere ancora pi\u00f9 efficace il tuo stile libero - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-consigli-per-rendere-ancora-piu-efficace-il-tuo-stile-libero\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 consigli per rendere ancora pi\u00f9 efficace il tuo stile libero - 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