{"id":70830,"date":"2024-02-12T16:30:00","date_gmt":"2024-02-12T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/triathlon-6-consigli-per-migliorare-la-frazione-di-nuoto\/"},"modified":"2025-02-14T15:46:29","modified_gmt":"2025-02-14T14:46:29","slug":"triathlon-6-consigli-per-migliorare-la-frazione-di-nuoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/triathlon-6-consigli-per-migliorare-la-frazione-di-nuoto\/","title":{"rendered":"Triathlon: 6 consigli per migliorare la frazione di nuoto"},"content":{"rendered":"

L\u2019inizio della stagione \u00e8 alle porte. Molti avranno passato l\u2019inverno a concentrarsi su come migliorare il nuoto, ma quanti sapranno veramente trasferire le abilit\u00e0 acquisite in piscina sul campo gara. Ecco qualche prezioso consiglio che potr\u00e0 migliorare la tua frazione di nuoto in gara.<\/p>\n

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1. Nuota orizzontale e rimani bilanciato.<\/strong> Oramai hai imparato che l\u2019avanzamento in acqua presenta un incredibile resistenza. Per ridurre al minimo questa resistenza \u00e8 opportuno essere il pi\u00f9 orizzontale possibile in acqua. Controlla la posizione dalla testa, mai troppo alta, specialmente in fase respiratoria. Non ruotare eccessivamente il tronco, la bracciata ne perderebbe in efficacia. Infine distendi le gambe, non piegare eccessivamente le ginocchia e cerca di tenere le dita dei piedi completamente distese.<\/p>\n

2. Non utilizzare eccessivamente e furiosamente le gambe.<\/strong> Se hai una buona tecnica le gambe ti saranno certamente d\u2019aiuto, in caso contrario, lo smodato utilizzo delle gambe potrebbe rallentarti, causando un consumo eccessivo d\u2019ossigeno e incrementare la sensazione di fatica.<\/p>\n

il consiglio tecnico \u00e8 quello di imparare il corretto assetto in fase dall\u2019allenamento con l\u2019utilizzo del pullbuoy<\/a><\/strong>. Una volta allenata la corretta posizione, potrai iniziare ad imparare il corretto movimento delle gambe, magari inizialmente con l\u2019ausilio delle pinne<\/a><\/strong>.<\/p>\n

3. Cura la tecnica.<\/strong> Mantieni il gomito alto durante la fase recupero, presa e spinta. Il recupero deve avvenire con il braccio disteso, il gomito alto e il corpo in rotazione. All\u2019inizio della fase di presa, ruota l\u2019anca e la spalla verso il basso per migliorare la portata della presa. A questo punto, durante la fase di spinta, la stessa spalla e l\u2019anca ruoteranno verso l’alto per completare la bracciata.<\/p>\n

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4. Respira pi\u00f9 spesso.<\/strong> La respirazione bilaterale \u00e8 la pi\u00f9 consigliata nel triathlon. Quando si parla di respirazione bilaterale si fa riferimento alla respirazione ogni tre bracciate o per meglio dire all\u2019abilit\u00e0 di respirare da entrambi i lati del corpo. Questa offre un miglior bilanciamento della bracciata e una buona propulsione nella nuotata. Come detto sopra, la respirazione bilaterale consente un bilanciamento migliore, di conseguenza una minor rotazione delle spalle e quindi una maggior spinta propulsiva.<\/p>\n

5. Allenati per migliorare le abilit\u00e0 che poi metterai in pratica in acque libere<\/strong>, inserendo nei tuoi allenamenti alcuni esercizi fondamentali:<\/p>\n