{"id":70838,"date":"2017-04-04T00:00:00","date_gmt":"2017-04-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/"},"modified":"2017-04-04T00:00:00","modified_gmt":"2017-04-04T00:00:00","slug":"poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/","title":{"rendered":"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2"},"content":{"rendered":"<p><strong>Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione.<\/strong><\/p>\n<p>Anche oggi ti propongo una tabella di allenamento che comprende una parte di esercizi fisici fuori dall\u2019acqua e una parte in acqua (<a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/allenamento-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-che-fanno-per-te-prima-parte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leggi l&#8217;articolo<\/a>).<\/p>\n<p>Il concetto di base rimane sempre lo stesso: invece di scegliere se nuotare o fare palestra, a causa del poco tempo a disposizione, scendere al compromesso di unire entrambe le cose in un\u2019unica sessione.<\/p>\n<p>Per le parti fuori dall\u2019acqua ti consiglio l\u2019utilizzo di un tappetino dove appoggiarti.<\/p>\n<p>La tabella di oggi prevede un riscaldamento iniziale a secco per riscaldare bene braccia, spalle e gambe per l\u2019allenamento.<\/p>\n<p>La seconda parte \u00e8 dedicata agli addominali con quattro esercizi dinamici a circuito.<\/p>\n<p>La terza parte (main set) \u00e8 quella principale che prevede tre esercizi che ti faranno utilizzare tutti i muscoli principali. Questi esercizi sono da effettuare, con la stessa modalit\u00e0 di serie e ripetizioni, in successione.<\/p>\n<p>La quarta parte \u00e8 tutta in vasca. Inizia con del nuotato lungo, braccia e gambe.<\/p>\n<p>Segue una serie aerobica sui 50m con cambi di pausa per attivarti.<\/p>\n<p>Dopo un veloce intermezzo a gambe, un lavoro sulla velocit\u00e0, prima a gambe e poi a braccia.<\/p>\n<p>Per finire 10\u2019 di stretching per defaticare.<\/p>\n<p>Ecco la tabella:<\/p>\n<p><strong>RISCALDAMENTO A SECCO&nbsp;<\/strong>x2<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Circonduzioni braccia:<\/strong> 20 avanti dx &#8211; 20 avanti sx &#8211; 20 indietro dx &#8211; 20 indietro sx &#8211; 10 avanti insieme &#8211; 10 indietro insieme<\/li>\n<li><strong>Slanci gambe:<\/strong> 10 frontali dx &#8211; 10 frontali sx &#8211; 10 laterali dx &#8211; 10 laterali sx<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>ADDOMINALI (CIRCUITO)&nbsp;<\/strong>x3<\/p>\n<p><em>20\u201d lavoro, 5\u201d pausa tra esercizi,&nbsp;1\u2019 di pausa alla fine di ogni serie <\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Sit-Up<\/li>\n<li>Gambe Dorso<\/li>\n<li>90\/90 Crunches<\/li>\n<li>Sit-Up con Torsione<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>MAIN SET<\/strong><\/p>\n<p><em>Per esercizio:&nbsp;2&#215;2, 2&#215;4, 2&#215;6, 2&#215;8<\/em><\/p>\n<p><em>20\u201d pausa alla fine di ogni serie,&nbsp;1\u2019 aggiuntivo prima di passare a quello seguente <\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Piegamenti sulle braccia*<\/li>\n<li>Squat a papera<\/li>\n<li>Dips (in appoggio su panca o blocco partenza)**<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>*<\/strong>per facilitare, appoggiati su una panca per inclinarti e alleggerire il carico<br \/>\n<strong>**<\/strong>per facilitare, piega le gambe e appoggia i piedi<br \/>\n<strong>H2O <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>300m nuotato lungo<\/li>\n<li>200m braccia stile con pull buoy<\/li>\n<li>100m gambe dorso<\/li>\n<li>10x50m stile, dispari con pausa 5\u201d e pari pausa 10\u201d<\/li>\n<li>100m gambe dorso<\/li>\n<li>4&#215;25 gambe (con tavoletta se vuoi) veloci con 20\u201d pausa<\/li>\n<li>100m nuotato lungo<\/li>\n<li>8&#215;25 braccia stile con pull buoy veloci con 20\u201d<\/li>\n<li>300m nuotato lungo<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>DEFATICAMENTO <\/strong><\/p>\n<p>10\u2019 stretching<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Poco-tempo-per-allenarti_parte2.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-66242 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/download_IT.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"80\"><\/a><\/p>\n<p class=\"Corpo\">Buon allenamento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione. Anche oggi ti propongo una tabella di allenamento che comprende &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":4968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[11774,11786,11808,10600,11910],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2 - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2 - arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione. Anche oggi ti propongo una tabella di allenamento che comprende &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-04T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/no_time_for_training_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2\",\"datePublished\":\"2017-04-04T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-04-04T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/\"},\"wordCount\":401,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"keywords\":[\"allenamento\",\"esercizi\",\"principianti\",\"remise en forme\",\"tempo\"],\"articleSection\":[\"Allenamento e tecnica\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/\",\"name\":\"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2 - arena swim blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-04-04T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-04-04T00:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Allenamento e tecnica\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2 - arena swim blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2 - arena swim blog","og_description":"Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione. Anche oggi ti propongo una tabella di allenamento che comprende &hellip;","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2017-04-04T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/no_time_for_training_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"arena coaches","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2","datePublished":"2017-04-04T00:00:00+00:00","dateModified":"2017-04-04T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/"},"wordCount":401,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"keywords":["allenamento","esercizi","principianti","remise en forme","tempo"],"articleSection":["Allenamento e tecnica"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/","name":"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2 - arena swim blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2017-04-04T00:00:00+00:00","dateModified":"2017-04-04T00:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-la-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Allenamento e tecnica","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori la vasca) fatti apposta per te! Parte 2"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70838"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70838"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70838\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}