{"id":70842,"date":"2017-04-11T00:00:00","date_gmt":"2017-04-11T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/4-alimenti-per-il-nuotatore-vegano-e-non-solo\/"},"modified":"2017-04-11T00:00:00","modified_gmt":"2017-04-11T00:00:00","slug":"4-alimenti-per-il-nuotatore-vegano-e-non-solo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-alimenti-per-il-nuotatore-vegano-e-non-solo\/","title":{"rendered":"4 alimenti per il nuotatore vegano (e non solo\u2026)"},"content":{"rendered":"

Scopriamo 4 alimenti vegani particolarmente indicati per uno sportivo\/nuotatore.<\/strong><\/p>\n

Abbiamo recentemente appurato che il nuotatore vegano esiste (leggi l’articolo<\/a>). Oggi vediamo 4 alimenti vegan che anche un nuotatore che non segue il veganesimo dovrebbe implementare nella sua dieta.<\/p>\n

\"quinoa\"
“100_8417<\/a>” (CC BY 2.0<\/a>) by AlishaV<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Il primo alimento che ti invitiamo a provare \u00e8 la quinoa<\/b>. Se non ne hai mai sentito parlare, sappi che si tratta di uno pseudo-cereale. \u201cPseudo\u201d perch\u00e9 in realt\u00e0 fa parte della famiglia degli spinaci, ma ha caratteristiche che la fanno classificare come cereale. \u00c8 un alimento da poter utilizzare in alternativa al riso, molto calorico, con un elevato apporto proteico e un\u2019ottima fonte di carboidrati, vitamine e minerali. Da utilizzare come pasto principale il mio consiglio, soprattutto in estate, \u00e8 quello di mangiarla in insalata con pomodori e olive.<\/p>\n

\"peanuts\"
“peanuts<\/a>” (CC BY 2.0<\/a>) by USDAgov<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Il secondo alimento che ti consigliamo sono le arachidi<\/b>. Sono un\u2019ottima fonte proteica e forniscono al proprio corpo acidi grassi insaturi, ossia i grassi \u201cbuoni\u201d (i famosi omega3 e omega6) perch\u00e8 fanno bene all\u2019organismo, a differenza di quelli saturi. L\u2019importante \u00e8 mangiarne poche tutti i giorni e preferibilmente lontano dai pasti. Il discorso pu\u00f2 essere esteso a tutta la frutta secca, ma se amate le arachidi potete scegliere come forma di assunzione il burro d\u2019arachidi, da mangiare spalmato su una o due fette di pane come spuntino pre-allenamento (almeno 1h30 prima).<\/p>\n

\"chocolate-183543_1920\"<\/strong><\/p>\n

Il terzo alimento \u00e8 il cioccolato fondente<\/b>. Ha delle forti propriet\u00e0 antiossidanti e inoltre fa molto bene al sistema cardiovascolare. L\u2019importante \u00e8 che la percentuale di cacao non sia inferiore al 65%. Senza abusarne, il consiglio per assumerlo \u00e8\u2026 ripensandoci, forse non c\u2019\u00e8 bisogno di un consigli per come mangiare del cioccolato!!<\/p>\n

\"avocado\"
“Avocado<\/a>” (CC BY-SA 2.0<\/a>) by Kjokkenutstyr.net<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

L\u2019ultimo alimento che ti proponiamo \u00e8 l\u2019avocado<\/strong>. Si tratta di un frutto di origine messicana, \u00e8 molto calorico ed \u00e8 ricco di acidi grassi buoni – che abbiamo visto prima – di vitamine e di antiossidanti. Per essere un frutto contiene anche un\u2019ottima quantit\u00e0 di proteine. Per quanto riguarda l\u2019assunzione, provalo per \u201ccolorare\u201d un\u2019insalata (magari a base di quinoa) oppure come salsa di accompagnamento sotto forma di guacamole<\/em> (polpa del frutto pestata con succo di lime e sale).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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