{"id":70856,"date":"2017-05-09T00:00:00","date_gmt":"2017-05-09T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/"},"modified":"2017-05-09T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-09T00:00:00","slug":"poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/","title":{"rendered":"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3]"},"content":{"rendered":"<p class=\"Corpo\"><strong>Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione.<\/strong><\/p>\n<p>Eccoci al terzo \u201cappuntamento\u201d dedicato a tutti coloro i quali hanno poche ore a settimana per potersi allenare. L\u2019obiettivo \u00e8 conciliare esercizi fisici con un allenamento in acqua, con il vantaggio che nuotare subito dopo aver svolto esercizi di forza permette al tuo corpo di ottimizzare lo sforzo fisico propedeutico al nuoto.<\/p>\n<p>La tabella di oggi \u00e8 dedicata alle gambe sia nella parte fuori dall\u2019acqua che in quella nuotata.<\/p>\n<p>La parte fisica comprende esercizi non particolarmente indicati per soggetti con problematiche al ginocchio.<\/p>\n<p>Se hai dolori o altro e vuoi lavorare comunque, il mio consiglio \u00e8 di effettuare movimenti ridotti cos\u00ec da non caricare eccessivamente le articolazioni. <strong>Per la parte di acqua avrai bisogno di un paio di pinne.<\/strong><\/p>\n<p>All\u2019inizio, riscalda i muscoli facendo mobilit\u00e0 sia per la parte alta che per la parte bassa.<\/p>\n<p>Segue un circuito sull\u2019addome che comprende un buon utilizzo della muscolatura della coscia.<\/p>\n<p>La parte principale \u00e8 ancora un circuito con quattro esercizi che ti faranno usare tutti i muscoli principali degli arti inferiori.<\/p>\n<p>In acqua ti proponiamo un\u2019alternanza di parti veloci a gambe con o senza pinne e delle parti nuotate come intermezzo.<\/p>\n<p>Per finire: stretching, soprattutto per schiena e parte bassa.<\/p>\n<p>Di seguito la tabella.<\/p>\n<p><strong>Ah, non sorprenderti se la mattina dopo potresti fare pi\u00f9 fatica del solito ad alzarti dal letto! \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p><strong>RISCALDAMENTO A SECCO<\/strong> x2&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Circonduzioni braccia:<\/strong> 20 avanti dx &#8211; 20 avanti sx &#8211; 20 indietro dx &#8211; 20 indietro sx &#8211; 10 avanti insieme &#8211; 10 indietro insieme<\/li>\n<li><strong>Slanci gambe:<\/strong> 10 frontali dx &#8211; 10 frontali sx &#8211; 10 laterali dx &#8211; 10 laterali sx<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>ADDOMINALI (CIRCUITO)<\/strong> x3<\/p>\n<p><em>15\u201d lavoro, 10\u201d pausa tra esercizi<\/em><\/p>\n<p><em>1\u2019 di pausa alla fine di ogni serie&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/em>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Gambe Dorso<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Sollevamento Gambe<\/p>\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wwyt8MXES4M#action=share\" width=\"606\" height=\"303\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;Bicicletta<\/p>\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qCMirY8qzkU#action=share\" width=\"606\" height=\"303\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&#8211;&nbsp;Scalatore<\/p>\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ljwgQUUufoA#action=share\" width=\"606\" height=\"303\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>MAIN SET (CIRCUITO)&nbsp; x3<\/strong><\/p>\n<p><em>20\u201d di lavoro per esercizio, 10\u201d pausa<\/em><br \/>\n<em>Tra un giro e l\u2019altro 1\u201930\u201d pausa<\/em><\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Squat<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-71413 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ped17_set3_squat.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\"><\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Affondi Frontali<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-71401 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ped17_set3_affondi.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"410\"><\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Sollevamento sulle punte (meglio se appoggiati su un rialzo)<\/p>\n<p><strong>&#8211;<\/strong> Affondi Laterali<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-71407 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ped17_set3_affondi_laterali.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\"><\/p>\n<p><strong>H2O <\/strong><\/p>\n<p>300m gambe<br \/>\n200m stile libero blando<br \/>\n100 gambe con pinne<br \/>\n8&#215;25 gambe con pinne, 1 forte 1 lento, 15\u201d pausa<br \/>\n200 stile libero blando respirando ogni 3<br \/>\n8&#215;25 gambe, 15m forti+10m lenti, 20\u201d pausa<br \/>\n200 dorso<br \/>\n1&#215;50 forte gambe con pinne<br \/>\n350 nuotato lento a piacere<\/p>\n<p><strong>DEFATICAMENTO&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>10\u2019 stretching<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione. Eccoci al terzo \u201cappuntamento\u201d dedicato a tutti coloro i quali &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":5234,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[12032,11774,12034,11786,11832,11910],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3] - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3] - arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione. Eccoci al terzo \u201cappuntamento\u201d dedicato a tutti coloro i quali &hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-09T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/no_time_for_training3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3]\",\"datePublished\":\"2017-05-09T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-05-09T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/\"},\"wordCount\":426,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"keywords\":[\"a secco\",\"allenamento\",\"bordovasca\",\"esercizi\",\"piscina\",\"tempo\"],\"articleSection\":[\"Allenamento e tecnica\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/\",\"name\":\"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3] - arena swim blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-05-09T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-05-09T00:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Allenamento e tecnica\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3] - arena swim blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3] - arena swim blog","og_description":"Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordo vasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione. Eccoci al terzo \u201cappuntamento\u201d dedicato a tutti coloro i quali &hellip;","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2017-05-09T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/no_time_for_training3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"arena coaches","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3]","datePublished":"2017-05-09T00:00:00+00:00","dateModified":"2017-05-09T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/"},"wordCount":426,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"keywords":["a secco","allenamento","bordovasca","esercizi","piscina","tempo"],"articleSection":["Allenamento e tecnica"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/","name":"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3] - arena swim blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2017-05-09T00:00:00+00:00","dateModified":"2017-05-09T00:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-gli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-apposta-per-te-parte-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Allenamento e tecnica","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Poco tempo per allenarti? Ecco gli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 3]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70856"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70856\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}