{"id":70874,"date":"2017-06-13T00:00:00","date_gmt":"2017-06-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/non-rimanere-senza-fiato\/"},"modified":"2017-06-13T00:00:00","modified_gmt":"2017-06-13T00:00:00","slug":"non-rimanere-senza-fiato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/non-rimanere-senza-fiato\/","title":{"rendered":"Non rimanere senza fiato!"},"content":{"rendered":"

Perch\u00e9 e come migliorare la capacit\u00e0 polmonare.<\/strong><\/p>\n

Prima di iniziare a trattare questo argomento, ti proponiamo una cosa: cerca e guarda il video di una delle finali dei 50sl degli ultimi mondiali o olimpiadi.<\/p>\n

Oltre ai tempi pazzeschi, avrai magari notato che in media da ogni atleta vengono effettuate 1-2 respirazioni al massimo, o addirittura c’\u00e8 qualcuno che non respira neanche una volta in tutto il 50.<\/p>\n

Con questo ho voluto farti capire quanto possa essere rilevante per un nuotatore avere un’ottima capacit\u00e0 polmonare. Non vuol dire ovviamente che bisogna nuotare respirando 1\/2 volte massimo ogni 50m, ma procediamo per gradi.<\/p>\n

Innanzitutto, la capacit\u00e0 polmonare indica, in parole semplici, quanto sono efficaci i nostri polmoni. Viene misurata attraverso un esame (di solito fa parte di una visita medico-sportiva) chiamato spirometria. Essendo, per l’appunto, una capacit\u00e0, \u00e8 innata e diversa da persona a persona, ma come tutte \u00e8 migliorabile. Gi\u00e0 praticare regolarmente sport la migliora, fumare invece la peggiora.<\/p>\n

Non pensare per\u00f2 che avere una buona capacit\u00e0 polmonare significhi solo riuscire a trattenere di pi\u00f9 il fiato, altrimenti sarebbe un discorso applicabile solo a stile-liberisti e delfinisti, mentre non varrebbe per chi nuota a dorso (visto che pu\u00f2 respirare sempre) e rana (obbligato a respirare ad ogni bracciata).<\/p>\n

Abbiamo detto che una buona capacit\u00e0 polmonare significa polmoni pi\u00f9 efficienti. L’ossigeno insieme al glucosio \u00e8 alla base delle reazioni chimiche del nostro corpo per creare l’energia che ci fa muovere (e vivere). Allenare questa capacit\u00e0 significa avere pi\u00f9 ossigeno da poter sfruttare e quindi migliorare il meccanismo energetico aerobico.<\/p>\n

Sicuramente poi bisogna considerare che l’ossigeno trattenuto nei polmoni favorisce il galleggiamento, quindi pi\u00f9 ne hai, migliore sar\u00e0 l’assetto della nuotata.<\/p>\n

Ti propongo ora 3 esercitazioni:<\/p>\n

1. Inspirazione-Espirazione Massimale.<\/strong><\/p>\n

Questo esercizio puoi svolgerlo anche a casa ed \u00e8 ottimo come esercizio di rilassamento.<\/p>\n

Esegui lentamente un’ispirazione massimale e trattieni l’aria per 5 secondi.<\/p>\n

Esegui poi un’espirazione massimale e aspetta 5 secondi prima di ripetere.<\/p>\n

Esegui 10 atti respiratori.<\/p>\n

2. Respirazione in rapporto alle bracciate.<\/strong><\/p>\n

In acqua, nuotando a stile libero alterna vasche respirando ogni 2\/3\/4\/5\/6\/7\/8\/9 bracciate. Questo esercizio puoi farlo sia nuotando a bassa che ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n

3. Respiro in rapporto alla distanza.<\/strong><\/p>\n

A differenza di prima, imponiti un numero massimo di respirazioni per ogni vasca.<\/p>\n

Anche questo esercizio puoi farlo a bassa o ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n

Sia per questo che per quello di prima lavora per 300\/400m e procedi per gradi di difficolt\u00e0.  <\/p>\n

Prendi un bel respiro e buon allenamento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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