{"id":70876,"date":"2017-06-23T00:00:00","date_gmt":"2017-06-23T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/come-potenziare-le-braccia-con-3-semplici-esercizi\/"},"modified":"2017-06-23T00:00:00","modified_gmt":"2017-06-23T00:00:00","slug":"come-potenziare-le-braccia-con-3-semplici-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/come-potenziare-le-braccia-con-3-semplici-esercizi\/","title":{"rendered":"Come potenziare le braccia con 3 semplici esercizi"},"content":{"rendered":"<p class=\"Corpo\"><strong>A bordo vasca o direttamente in acqua, ecco alcuni esercizi da fare per potenziare le braccia.<\/strong><\/p>\n<p class=\"Corpo\">Le braccia sono la principale fonte di propulsione nel nuoto, diventa importante quindi sapere di poter disporre di un buon livello di forza. Vediamo allora qualche esercizio per poter accrescere la nostra&nbsp;forza.<\/p>\n<p><strong>1.&nbsp;Piegamenti &amp; Scatto<\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xr5u5DUBvBo\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Questo esercizio, che si occupa principalmente di pettorali e tricipiti consiste prima nell\u2019eseguire una serie di piegamenti sulle braccia. Appena conclusa la serie, devi buttarti in acqua e partire per uno scatto nello stile che preferisci.<\/p>\n<p><strong>Ti ricordo i punti base per eseguire un piegamento sulle braccia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sdraiati a terra, pancia in gi\u00f9.<\/li>\n<li>Punta i piedi per terra, tenendoli vicini, ma non attaccati.<\/li>\n<li>Ora con le mani posizionate di fianco ai pettorali spingi forte per tirarti su.<\/li>\n<li>Mantieni sempre, utilizzando il \u201ccore\u201d, la schiena tesa senza incurvarla o inarcarla.<\/li>\n<li>Tieni la testa e collo allineati col tronco guardando per terra.<\/li>\n<li>Se non riesci a sollevarti, puoi \u201calleggerire\u201d il tuo corpo sollevando i piedi e facendo perno sulle ginocchia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>5 serie da 10 piegamenti + 25m di scatto + 75m lenti come recupero attivo.<\/p>\n<p><strong>2.&nbsp;Trazioni &amp; Scatto<\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WgcdiyPLOoA\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esercizio analogo al precedente. Si tratta solo di cambiare i piegamenti sulle braccia con le trazioni, quindi appena finita la serie dovrai fare uno scatto in acqua.<\/p>\n<p>Questo esercizio si occupa di dorsali e bicipiti.<\/p>\n<p>Per effettuare le trazioni avrai bisogno di una sbarra a cui appoggiarti; nel caso in cui nella tua piscina mancasse, la soluzione potrebbe essere quella dell\u2019utilizzare il TRX (<a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/allenamento-tecnica\/trx-migliora-le-tue-performance-natatorie-allenandoti-come-un-navy-seal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Search trx TRX: migliora le tue performance natatorie allenandoti come un Navy Seal!<\/a>).<\/p>\n<p><strong>Per effettuare una trazione, ecco i punti chiave:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Poniti sotto la sbarra, in centro.<\/li>\n<li>Afferra la sbarra a presa prona\/supina all\u2019altezza delle spalle, non pi\u00f9 larga e non pi\u00f9 stretta.<\/li>\n<li>Solleva il tuo corpo fino ad arrivare a toccare la sbarra col petto.<\/li>\n<li>Scendi, controllando la discesa, fino ad arrivare alla completa distensione delle braccia per poi ricominciare il movimento. Quando arrivi alla distensione delle braccia, fai attenzione a non \u201cmollare\u201d mai le spalle. Tenendole sempre in tensione, effettuerai un lavoro qualitativamente migliore.<\/li>\n<\/ul>\n<p>5 serie da 8 trazioni + 25m di scatto + 75m lenti come recupero attivo.<\/p>\n<p><strong>Nuoto frenato con Pullbuoy<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-72256\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/pullbuoy_paddles-700x366.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"366\"><\/p>\n<p class=\"Corpo\">Per questo esercizio ci sono pi\u00f9 possibilit\u00e0 di esecuzione.<\/p>\n<p class=\"Corpo\">Il principio base \u00e8 nuotare con addosso un oggetto che faccia resistenza. Per il nuoto frenato in commercio esistono attrezzi come il paracadute o gli elastici. In alternativa, l\u2019oggetto in questione pu\u00f2 diventare una maglietta, un marsupio aperto o un sacchetto di plastica.<\/p>\n<p class=\"Corpo\">Per rendere il tutto dipendente esclusivamente dalle braccia dovrai utilizzare anche il <strong>pullbuoy<\/strong> in mezzo alle gambe per tenerle ferme.<\/p>\n<p class=\"Corpo\">4 serie da 100m nuotati tranquilli + 25m di scatto.<\/p>\n<p class=\"Corpo\">Per ogni esercizio, puoi aggiungere l\u2019utilizzo in acqua delle <strong>palette<\/strong>, in modo da aumentare il carico sulle braccia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A bordo vasca o direttamente in acqua, ecco alcuni esercizi da fare per potenziare le braccia. 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