{"id":70880,"date":"2018-07-31T00:00:00","date_gmt":"2018-07-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/forma-durante-le-vacanze-correre-spiaggia\/"},"modified":"2018-07-31T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-31T00:00:00","slug":"forma-durante-le-vacanze-correre-spiaggia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/forma-durante-le-vacanze-correre-spiaggia\/","title":{"rendered":"In forma durante le vacanze: correre in spiaggia"},"content":{"rendered":"<p><strong>Correre sul lungomare \u00e8 un ottimo esercizio da praticare durante le vacanze, ma non \u00e8 privo di rischi. Ecco tutti i consigli da tenere a mente per evitare gli infortuni.<\/strong><\/p>\n<p>Se pratichi regolarmente running, una vacanza al mare \u00e8 un\u2019opportunit\u00e0 perfetta per allenarti su un terreno diverso e godere al contempo di uno splendido panorama. La fresca aria salina, il suono delle onde che si infrangono e il bagnasciuga che si estende davanti a te\u2026non vedrai l\u2019ora di toglierti le scarpe e iniziare a correre!<\/p>\n<p><strong>La corsa sul bagnasciuga \u00e8 un esercizio davvero efficace e divertente<\/strong>, ma \u00e8 bene tenere a mente alcuni consigli prima di iniziare.<\/p>\n<p>Se da un lato \u00e8 vero che la sabbia ammortizza meglio gli urti rispetto alla strada, riducendo lo stress a cui le gambe sono sottoposte, dall\u2019altro correre a piedi nudi aumenta potenzialmente il rischio di infortuni, come distorsioni della caviglia, fascite plantare e problemi al tendine d\u2019Achille, causati principalmente dalla superficie instabile e dalla mancanza di supporto per il piede.<\/p>\n<p>Infatti i muscoli stabilizzatori di giunture e piedi vengono maggiormente sollecitati e anche quadricipiti, flessori dell\u2019anca e glutei sono sottoposti a maggiore sforzo, dal momento che la sabbia non consente il rimbalzo (ed \u00e8 per questo che correre sulla sabbia \u00e8 un ottimo esercizio di resistenza!).<\/p>\n<p><strong>Poich\u00e9 il tipo di sforzo fisico richiesto \u00e8 differente, \u00e8 bene avvicinarsi alla corsa sulla spiaggia gradualmente<\/strong>, soprattutto se sei abituato a correre su strada. Inizia correndo sempre con le scarpe (ricorda di indossare calze adeguate, che aderiscano perfettamente al piede e siano traspiranti, e di utilizzare della vaselina o un altro tipo di lubrificante per prevenire fastidiose vesciche). Corri sempre sulla riva, dove la sabbia \u00e8 bagnata (approfitta della bassa marea, quando l\u2019acqua si ritira). Non esagerare le prime volte, per dare tempo a piedi e caviglie di rafforzarsi e vedere come reagiscono le gambe.<\/p>\n<p>In seguito potrai scegliere se continuare a correre sulla sabbia bagnata, oppure, se non senti particolari dolori, hai le caviglie sufficientemente forti e la spiaggia \u00e8 abbastanza libera da sassi o conchiglie aguzze, iniziare a correre a piedi nudi, incorporando brevi tratti sulla sabbia asciutta.<\/p>\n<p><strong>Correndo sulla sabbia asciutta si consuma una volta e mezzo pi\u00f9 energia rispetto alla corsa su una superficie dura<\/strong>, il che significa che le calorie extra dei pasti e delle bibite che ci piace consumare in vacanza potranno essere bruciate molto pi\u00f9 velocemente! Non aspettarti per\u00f2 di riuscire a correre lo stesso tempo o con la stessa velocit\u00e0 a cui sei abituato su strada: pochi minuti di corsa sulla sabbia asciutta potrebbero essere sufficienti a sfinirti!<\/p>\n<p>Che tu scelga di correre sulla sabbia asciutta e pi\u00f9 morbida, o bagnata e pi\u00f9 compatta, cerca sempre di correre in piano. Soprattutto dopo aver corso a lungo, rischi di perdere l\u2019equilibrio in pendenza. Per evitare questo inconveniente, corri sulla stessa lingua di sabbia avanti e indietro.<\/p>\n<p>Infine, non dimenticare una buona lozione solare, un cappello e gli occhiali da sole. E assicurati di idratarti a sempre a sufficienza!<\/p>\n<p>Hai mai provato a correre sulla sabbia? Preferisci l\u2019asciutto o il bagnato?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correre sul lungomare \u00e8 un ottimo esercizio da praticare durante le vacanze, ma non \u00e8 privo di rischi. 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