{"id":70882,"date":"2025-05-22T18:00:00","date_gmt":"2025-05-22T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma-anche-vacanza\/"},"modified":"2025-05-23T11:29:57","modified_gmt":"2025-05-23T09:29:57","slug":"4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/","title":{"rendered":"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque"},"content":{"rendered":"

Ecco 4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo \ud83d\ude42<\/h2>\n

L’estate \u00e8 dietro l’angolo. Dopo tutto l\u2019impegno che hai messo durante il resto l\u2019anno, mollare proprio ora sarebbe veramente controproducente e rischieresti di rovinare anche i risultati che hai ottenuto durante i costanti allenamenti.<\/p>\n

Cerca di non interrompere l\u2019attivit\u00e0 fisica che stai praticando, qualunque essa sia, soprattutto se ti ha dato buoni risultati e ha migliorato il vostro stato di benessere facendoti sentire bene. Per non avere pi\u00f9 scuse per saltare l\u2019allenamento, ti daremo qualche suggerimento per allenarti anche in questo periodo.<\/p>\n

Premessa: l\u2019unico ingrediente realmente essenziale per allenarti sei tu insieme alla tua forza di volont\u00e0<\/strong>. Lato nostro possiamo per\u00f2 suggerirti alcuni semplici esercizi per mantenersi in forma, a corpo libero e da eseguire ovunque, al chiuso o all\u2019aperto!<\/p>\n

Pronti a cominciare?<\/h3>\n

AIR SQUAT<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Lo squat \u00e8 un esercizio che prevede il piegamento sulle gambe. Devi eseguirlo con la schiena dritta, tutto il piede appoggiato al suolo e con la massima accosciata in grado di rispettare i due punti precedenti. Se ben eseguito, esso \u00e8 il miglior esercizio che tu possa fare per gambe e glutei.<\/p>\n

La variante \u201cair squat\u201d prevede l\u2019abbiniamo di un’alzata frontale delle braccia, tenendo i palmi delle mani uno rivolto verso l’altro. Tale movimento, visto che coinvolge anche la parte superiore del corpo, rende l’esercizio pi\u00f9 impegnativo da un punto di vista sia cardiovascolare sia coordinativo.<\/p>\n

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Pi\u00f9 comunemente chiamate flessioni, i piegamenti sulle braccia coinvolgono principalmente i muscoli pettorali, ma necessitano di un buon assetto – quindi di un’attivazione – di tutto il resto del corpo. L\u2019esercizio pu\u00f2 essere eseguito in appoggio a terra (pi\u00f9 impegnativo) o su di un rialzo (pi\u00f9 semplice). \u00c8 possibile variare anche la larghezza dell’appoggio delle mani, facendo attenzione a mantenere sempre la spalla nella posizione corretta: retratta e depressa, in modo da lasciarla al sicuro da traumi e permettere il massimo allungamento del muscolo bersaglio.<\/p>\n

CRUNCH<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Il pi\u00f9 comune esercizio per gli addominali: il crunch. Si esegue sdraiati a terra, supini ed \u00e8 un movimento che prevede l\u2019accorciamento del retto dell\u2019addome grazie al sollevamento dal suolo di testa e spalle. Pu\u00f2 essere eseguito con le gambe piegate in appoggio a terra oppure con le gambe sollevate e separate tra di loro per renderlo pi\u00f9 faticoso.<\/p>\n

Per quanto riguarda l\u2019esecuzione, fai attenzione a testa e collo:<\/strong> immagina di avere una pallina da golf sotto il mento e di non doverla n\u00e9 far cadere, n\u00e9 schiacciare. In questo modo il tratto cervicale si mantiene sempre in linea con il resto della colonna vertebrale e non si creano eccessive tensioni nella zona.<\/p>\n

PLANK
\n\"\"<\/h4>\n

Il plank \u00e8 un esercizio statico: non prevede movimento, non vi \u00e8 accorciamento e allungamento muscolare ma si sottopongono i muscoli ad una contrazione isometrica massima, atta al mantenimento della posizione scelta. In questo caso la posizione prevede l\u2019appoggio a terra di avambracci e punte dei piedi, lasciando il resto del corpo sollevato con la massima attivazione del core tramite la retroversione del bacino<\/strong>, ovvero la contrazione di glutei e addominali (zone di maggior focus in questo esercizio).<\/p>\n

Ovviamente questo \u00e8 solo un assaggio del mondo dell\u2019allenamento a corpo libero: gli esercizi sono infiniti!<\/p>\n

I quattro che vi abbiamo suggerito sono ottimi per una seduta di allenamento \u201ctotal body\u201d a circuito: calibra la difficolt\u00e0 del tuo workout tramite le varianti esecutive<\/strong>, le serie e le ripetizioni e resta in forma, anche in queste settimane!<\/p>\n

—————<\/p>\n

Fonti dell’articolo:<\/h5>\n
    \n
  • Michael Boyle “Avanzamenti dell’allenamento funzionale”<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Andrea Roncari “Project exercise”<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ecco 4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo \ud83d\ude42 L’estate \u00e8 dietro l’angolo. Dopo tutto l\u2019impegno che hai messo …<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":105757,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10118],"tags":[11902,12070,11786,12458,11856,11760,12460,11892],"acf":[],"yoast_head":"\n4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo :\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo :\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-22T16:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-23T09:29:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4-exercises-to-do-everywhere.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Arena\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Arena\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/\"},\"author\":{\"name\":\"Arena\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\"},\"headline\":\"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque\",\"datePublished\":\"2025-05-22T16:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-23T09:29:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/\"},\"wordCount\":601,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"keywords\":[\"benessere\",\"corpo libero\",\"esercizi\",\"fitness\",\"forma\",\"mare\",\"remise en forme\",\"vacanze\"],\"articleSection\":[\"Fitness, Salute e Benessere\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/\",\"name\":\"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-05-22T16:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-23T09:29:57+00:00\",\"description\":\"4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo :\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fitness, Salute e Benessere\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6\",\"name\":\"Arena\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Arena\"},\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arena\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque","description":"4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo :","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque","og_description":"4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo :","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2025-05-22T16:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-23T09:29:57+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4-exercises-to-do-everywhere.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Arena","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"Arena","Tempo di lettura stimato":"4 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/"},"author":{"name":"Arena","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6"},"headline":"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque","datePublished":"2025-05-22T16:00:00+00:00","dateModified":"2025-05-23T09:29:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/"},"wordCount":601,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"keywords":["benessere","corpo libero","esercizi","fitness","forma","mare","remise en forme","vacanze"],"articleSection":["Fitness, Salute e Benessere"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/","name":"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2025-05-22T16:00:00+00:00","dateModified":"2025-05-23T09:29:57+00:00","description":"4 esercizi per mantenersi in forma che puoi fare davvero ovunque (anche in vacanza)! Non serve nessun attrezzo :","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-eseguire-ovunque-per-mantenerti-forma\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fitness, Salute e Benessere","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"4 esercizi per mantenersi in forma da fare ovunque"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/6ca25b3a59723796d774641b00c169f6","name":"Arena","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/01f3bfaa4066977c68fe01c528d2b090?s=96&d=mm&r=g","caption":"Arena"},"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arena\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70882"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1310"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70882"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":105763,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70882\/revisions\/105763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/105757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}