{"id":70894,"date":"2017-07-18T00:00:00","date_gmt":"2017-07-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/strategie-per-affrontare-al-meglio-la-gara-e-sconfiggere-lansia\/"},"modified":"2017-07-18T00:00:00","modified_gmt":"2017-07-18T00:00:00","slug":"strategie-per-affrontare-al-meglio-la-gara-e-sconfiggere-lansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/strategie-per-affrontare-al-meglio-la-gara-e-sconfiggere-lansia\/","title":{"rendered":"Strategie per affrontare al meglio la gara e sconfiggere l\u2019ansia"},"content":{"rendered":"<p><strong>La gara \u00e8 certamente uno dei momenti pi\u00f9 difficili da affrontare per un atleta. Esistono diverse tecniche che possono aiutare l\u2019atleta a superare questo stato d\u2019ansia. Scopri quali sono.<\/strong><\/p>\n<p>La gara \u00e8 certamente uno dei momenti pi\u00f9 difficili da affrontare per un atleta. Questo si trova a dover verificare quanto fatto fino a quel momento, molto spesso con un carico di aspettative molto elevato. In questi momenti nell\u2019atleta si genera uno stato d\u2019ansia che pu\u00f2 influenzare l\u2019andamento della prestazione.<\/p>\n<p>Sia negli sport di squadra sia in quelli individuali, l\u2019ansia \u00e8 una di quelle emozioni che influenzano tutte le tipologie d\u2019atleta, da quello di \u00e9lite all\u2019amatore.<\/p>\n<p>All\u2019insorgere dell\u2019ansia, un atleta pu\u00f2 reagire in due maniere:<\/p>\n<ul>\n<li>non affrontare questo stato e inquinare la sua prestazione, compromettendo il raggiungimento dell\u2019obiettivo prefissato;<\/li>\n<li>essere consapevole di questo stato prima della competizione, imparare a gestirlo ed eliminarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019ansia influenza la prestazione perch\u00e9 ha uno stretto legame con alcuni meccanismi fisiologici che trasferiscono l\u2019energia dai muscoli, dall\u2019apparato muscolo-scheletrico e cardiovascolare al cervello, che a sua volta richiede un maggior apporto di ossigeno a causa dello stato d\u2019ansia nel quale si trova l\u2019atleta.<\/p>\n<p><strong>Ma cosa provoca l\u2019insorgenza dell\u2019ansia?<\/strong> Una prima causa, se non LA causa, \u00e8 certamente il disequilibrio tra aspettative personali e capacit\u00e0. Un atleta in uno stato d\u2019ansia \u00e8 facilmente riconoscibile perch\u00e9 manifesta sintoni di nervosismo, sudorazione eccessiva, battito accelerato e malumore.<\/p>\n<p>Fortunatamente esistono diverse tecniche che possono aiutare l\u2019atleta a superare lo stato d\u2019ansia. Sono tecniche che vanno allenate in fase di preparazione e messe in atto prima della competizione. Vediamo quali sono.<\/p>\n<p><strong>1. Rilassati<\/strong>. Questo permette di abbassare i battiti cardiaci e regolarizzare la respirazione, cos\u00ec da consentire all\u2019atleta di concentrarsi maggiormente sul gesto tecnico. Chiaramente le tecniche di rilassamento vanno intraprese durante tutto il percorso dell\u2019atleta, non solo nel momento della gara. Questo gli permetter\u00e0 di acquisire una maggiore consapevolezza nella gestione dell\u2019ansia.<\/p>\n<p><strong>2. Ragiona per obiettivi<\/strong>. Non tutte le gare hanno la stessa importanza, quindi il processo di consapevolezza passa anche attraverso la capacit\u00e0 di analisi della prestazione. Impara a capire in quale momento della stagione ti trovi e qual \u00e8 la tua condizione fisica. Essere consapevoli e responsabili di quello che si sta facendo \u00e8 un ulteriore passo verso l\u2019eliminazione dell\u2019ansia.<\/p>\n<p><strong>3. Concentrati su ci\u00f2 che tu puoi controllare<\/strong>. Purtroppo il tuo avversario nella corsia accanto non puoi n\u00e9 frenarlo n\u00e9 rallentarlo, quindi non affannarti ad analizzare ogni aspetto della sua nuotata. Soffermati invece su quello che tu puoi controllare. La tecnica di nuotata, il passo che hai allenato, la cura dei particolari provati pi\u00f9 volte in allenamento. Focalizzando l\u2019attenzione sugli aspetti della tua nuotata riuscirai certamente ad abbassare il tuo stato d\u2019ansia.<\/p>\n<p><strong>4. Tieniti occupato.<\/strong> Potrebbe sembrare una strategia meno importante, ma il tenere la mente occupata con altri pensieri che non siano la competizione, potrebbe essere un ottimo esercizio per esorcizzare l\u2019ansia. Quindi paradossalmente, pi\u00f9 cose farai il giorno della gara, senza pensare alla gara stessa, pi\u00f9 avrai la possibilit\u00e0 di far crescere la tua prestazione il giorno della competizione.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<h5><strong>Fonti<\/strong><\/h5>\n<h5>Scuola di Specialistica Life Coaching \u2013 Prometeo Coaching<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gara \u00e8 certamente uno dei momenti pi\u00f9 difficili da affrontare per un atleta. Esistono diverse tecniche che possono aiutare l\u2019atleta a superare questo stato d\u2019ansia. Scopri quali sono. 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