{"id":70906,"date":"2017-09-05T00:00:00","date_gmt":"2017-09-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-per-te-parte-4\/"},"modified":"2017-09-05T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-05T00:00:00","slug":"poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-per-te-parte-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/poco-tempo-per-allenarti-ecco-degli-esercizi-dentro-e-fuori-vasca-fatti-per-te-parte-4\/","title":{"rendered":"Poco tempo per allenarti? Ecco degli esercizi (dentro e fuori vasca) fatti apposta per te! [Parte 4]"},"content":{"rendered":"

Proposta di allenamento fisico e natatorio direttamente sul bordovasca per neofiti o per chi ha poco tempo a disposizione.<\/strong><\/p>\n

Eccoci al quarto \u201cappuntamento\u201d dedicato a tutti coloro i quali hanno poche ore a settimana per potersi allenare.<\/p>\n

La tabella di oggi presenta una novit\u00e0. I<\/strong>n quelle precedenti c\u2019\u00e8 sempre stata suddivisione tra una prima parte di solo addominali e una seconda di esercizi vari. In quella di oggi, dopo il solito riscaldamento con mobilit\u00e0 di parte alta e bassa, ci sar\u00e0 direttamente il lavoro centrale diviso in due parti. La prima un po’ pi\u00f9 corposa, la seconda pi\u00f9 veloce, ma altrettanto intensa.<\/p>\n

Il primo blocco<\/strong> prevede piegamenti sulle braccia<\/a>, burpees<\/a> e sit-up<\/a> e quindi un coinvolgimento muscolare quasi globale. Il lavoro non prevede pause ma \u00e8 da eseguire consecutivamente<\/u>: l’unica pausa, per cos\u00ec dire, saranno quei pochi secondi che serviranno per passare da un esercizio all’altro. Il numero delle ripetizioni dei piegamenti \u00e8 ad incrementare mentre quello dei burpees \u00e8 a diminuire. I sit up rimangono fissi a 15\u201d.<\/p>\n

Il secondo blocco<\/strong> funziona allo stesso modo e prevede l\u2019esecuzione di dip<\/a>, squat<\/a> e un esercizio di addominali chiamato \u201ctocco talloni\u201d, in cui da sdraiato con le gambe piegate dovrai oscillare col corpo a destra e sinistra toccando con le dita i talloni.<\/p>\n

La parte in acqua<\/strong> prevede un riscaldamento con del nuotato lungo, delle gambe e dei 50m aerobici per spezzare il fiato. Segue qualche scatto sui 25 per arrivare poi al lavoro pi\u00f9 complesso che sono 6×100 in progressione 1-3. Vuol dire che dovrai fare il primo 100m tranquillo, il secondo pi\u00f9 veloce e il terzo pi\u00f9 veloce ancora e poi ricominciare.<\/p>\n

Ricordati sempre dello stretching come defaticamento per recuperare al meglio.<\/p>\n

Buon allenamento!<\/p>\n

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RISCALDAMENTO A SECCO<\/strong><\/p>\n