{"id":70910,"date":"2017-09-12T00:00:00","date_gmt":"2017-09-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/tecnica-di-nuoto-gambe-delfino-360\/"},"modified":"2017-09-12T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-12T00:00:00","slug":"tecnica-di-nuoto-gambe-delfino-360","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tecnica-di-nuoto-gambe-delfino-360\/","title":{"rendered":"Tecnica di nuoto: Gambe delfino a 360\u00b0"},"content":{"rendered":"<p><strong>Un esercizio per migliorare la sensibilit\u00e0 in acqua da provare a tutte le et\u00e0.<\/strong><\/p>\n<p>Potrebbe sembrare un gioco, ma le gambe a delfino a 360\u00b0 racchiudono in s\u00e9 tutte le complicazioni dello stare in acqua. Ci sono diversi angoli di lavoro, bisogna controllare il bilanciamento del corpo, la stabilit\u00e0 del core e la capacit\u00e0 di orientarsi nello \u201cspazio acquatico\u201d.<\/p>\n<p><strong>L\u2019obiettivo di questo esercizio \u00e8 quello di imparare a sfruttare ogni angolazione della gambata sotto la superficie dell\u2019acqua.<\/strong> Capita infatti che il nuotatore possa trovarsi in situazioni di non perfetto allineamento dopo la spinta (sia dal blocco che dal bordo) e la capacit\u00e0 di gestire questa situazione potrebbe consentirgli di non perdere tempo durante l\u2019esecuzione della fase subacquea.<\/p>\n<p><strong>Il primo passo per imparare questa tecnica \u00e8 quello di iniziare ad orientarsi in acqua.<\/strong> Quindi, spingendoti dal bordo in subacquea, esegui una rotazione completa (a 360\u00b0) del corpo, sfruttando solo la spinta iniziale dal muretto data dalle gambe. Le gambe dopo la spinta dovranno rimanere immobili. Ricorda sempre di rimanere col corpo il pi\u00f9 rilassato possibile e in posizione di scivolamento, con le punte dei piedi e le braccia ben distese.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hkd1fbmC5YM\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Una volta appreso il movimento, potrai passare allo step successivo.<\/strong><\/p>\n<p>Sempre partendo dalla posizione appena vista, immediatamente dopo la spinta e dopo qualche secondo di scivolamento, ogni due gambate, cambia lato di esecuzione. Quindi darai due colpi a delfino frontale (a pancia in gi\u00f9), due colpi a gambe delfino sul lato sinistro, due colpi a gambe delfino sul lato destro e due colpi a gambe delfino sul dorso (a pancia in su), prima di tornare alla posizione di partenza. Ricorda che l\u2019intero esercizio dev\u2019essere svolto con il solo ausilio delle gambe e che il controllo del corpo dev\u2019essere totale.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JQXoFh8EtEE\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>A questo punto puoi passare alla fase finale dell\u2019esercizio.<\/strong><\/p>\n<p>Indossa le pinne. Distendi le braccia in avanti e rilassa le spalle. Inspira profondamente e spingiti dal muretto e inizia a scivolare a pancia in gi\u00f9, con lo sguardo ben rivolto verso il fondo, senza che le braccia eseguano alcun movimento. A questo punto, inizia la gambata e cambia l\u2019angolazione di calciata ogni singola gambata, ruotando contemporaneamente il corpo. Continua ad eseguire gambate in subacquea, fin quando non sarai tornato alla posizione di partenza.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EQ8BhLlr_y4\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>Lo scopo di questo esercizio \u00e8 quello di sviluppare una maggiore sensibilit\u00e0 ai movimenti della gambata a delfino, cambiando posizione in acqua, senza alcun ausilio di trazione della parte alta del corpo. L\u2019attenzione dovr\u00e0 essere posta, sia sulla testa e sullo sguardo che dovr\u00e0 indirizzare il corpo nell\u2019acqua, che sulla regolarit\u00e0 e frequenza del movimento delle gambe che dovr\u00e0 consentire di eseguire pi\u00f9 angolazioni possibili all\u2019interno dei 25 m.<\/p>\n<p>La bellezza di questo esercizio \u00e8 che non ha contro indicazioni e pu\u00f2 essere svolto da qualsiasi gruppo di nuotatori, a partire dai pi\u00f9 piccoli fino ad arrivare ai master.<\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<h5>Fonti:<\/h5>\n<h5>Il grande libro degli esercizi di nuoto \u2013 Elika editrice<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un esercizio per migliorare la sensibilit\u00e0 in acqua da provare a tutte le et\u00e0. 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