{"id":70912,"date":"2017-09-15T00:00:00","date_gmt":"2017-09-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/aiuto-un-crampo-consigli-e-rimedi-per-affrontarlo\/"},"modified":"2017-09-15T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-15T00:00:00","slug":"aiuto-un-crampo-consigli-e-rimedi-per-affrontarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/aiuto-un-crampo-consigli-e-rimedi-per-affrontarlo\/","title":{"rendered":"Aiuto, un crampo! Consigli e rimedi per affrontarlo"},"content":{"rendered":"<p>Se pratichi sport con costanza prima o poi dovrai farci i conti:<strong> il maledetto crampo<\/strong>. Un dolore improvviso, di varia intensit\u00e0, uno spasmo involontario dei muscoli che ci costringe a <strong>sospendere immediatamente ogni attivit\u00e0 in attesa che passi.<\/strong> La fitta pu\u00f2 essere lancinante e la sensazione \u00e8 davvero sgradevole perch\u00e9 ci coglie di sorpresa e ci costringe all\u2019immobilizzazione.<\/p>\n<p><strong>Il dolore per fortuna dura poco<\/strong>, alcuni secondi o qualche minuto al massimo. In genere si verifica proprio durante lo sforzo ma in altri casi pu\u00f2 manifestarsi alcune ore dopo oppure durante il sonno. Quando si nuota <strong>i punti pi\u00f9 soggetti ai crampi sono il polpaccio, la coscia e il piede<\/strong>, che si contraggono in maniera involontaria. Talvolta possono essere coinvolti anche i muscoli dorsali e addominali. Ma cos\u2019\u00e8 che pu\u00f2 scatenare un crampo e come affrontarlo? Si pu\u00f2 giocare d\u2019anticipo?<\/p>\n<p><strong>Bere molto per prevenirli<\/strong><\/p>\n<p>Una delle <strong>cause pi\u00f9 frequenti dei crampi \u00e8 dovuta a una scarsa idratazione<\/strong>, spesso accompagnata da un regime alimentare scorretto. Quando si nuota non si pensa a quanto sia importante bere (forse perch\u00e9 ci troviamo gi\u00e0 immersi nell\u2019elemento acqua, ma non \u00e8 la stessa cosa!) ma come durante qualsiasi attivit\u00e0 si suda e si perdono liquidi e sali minerali che \u00e8 importante reintegrare.<\/p>\n<p>Senza arrivare a una vera e propria disidratazione, che si manifesta con segni quali pressione bassa, battito accelerato, pelle tirata e polpastrelli di colore bianco, <strong>se abbiamo bassi livelli di elettroliti nel sangue possiamo incorrere con molta pi\u00f9 facilit\u00e0 nei tanto odiati crampi <\/strong>e in spasmi muscolari, a volte accompagnati anche da nausea, stanchezza e vertigini. Quindi via libera all\u2019acqua minerale prima, durante e dopo l\u2019allenamento in piscina mentre per quanto riguarda l\u2019alimentazione <strong>uno dei migliori alleati contro i crampi \u00e8 la banana<\/strong>, ricca di potassio. Altri cibi consigliati sono la frutta secca, le verdure a foglia verde scura, latte, formaggio, yogurt, pesce, uova, fegato.<\/p>\n<p><strong>Meglio un allenamento graduale e costante<\/strong><\/p>\n<p>Quando si riprende a nuotare dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0 i muscoli possono essere indeboliti e non rispondere adeguatamente: una delle conseguenze pi\u00f9 frequenti riguarda proprio l\u2019insorgere dei crampi, secondo il<strong> fenomeno del decondizionamento o deallenamento. <\/strong>Quindi meglio partire gradualmente, con un riscaldamento di 5-10 minuti e associando all\u2019attivit\u00e0 in piscina altre sessioni di allenamento, accompagnate da stretching per allungare i muscoli.<\/p>\n<p><strong>Ho un crampo; e adesso cosa faccio?<\/strong><\/p>\n<p>Se tutto questo non basta e siete rimaste vittima del temuto crampo <strong>ci sono rimedi da adottare nell\u2019immediato per alleviare il dolore<\/strong>, che lo ricordiamo pu\u00f2 essere davvero insopportabile.<br \/>\nCome prima cosa si consiglia di <strong>massaggiare il muscolo ed esercitare su di esso una lieve pressione<\/strong> per favorire la circolazione sanguigna. Nel caso di crampo al polpaccio, il pi\u00f9 frequente tra i nuotatori, \u00e8 necessario mettersi in piedi e gravare con il peso del corpo sulla parte colpita. In genere, come abbiamo detto, il dolore passa dopo qualche secondo, ma nel caso di crampi ripetuti nel tempo con dolore che non passa \u00e8 sempre bene consultare un medico.<\/p>\n<p><strong>Attenzione alle pinne<\/strong><\/p>\n<p>Le pinne, molto utili in tantissimi casi, <strong>potrebbero per\u00f2 favorire lo scatenarsi di crampi <\/strong>al polpaccio poich\u00e9 aumentano la tensione muscolare durante l\u2019attivit\u00e0 di coordinamento. E\u2019 bene <strong>fare stretching prima di indossarle<\/strong> e nuotare prima a dorso, iniziando con quelle corte per poi passare gradualmente, se necessario, a pinne pi\u00f9 lunghe.<\/p>\n<p><strong>Cosa fare se stai nuotando in mare aperto?<\/strong><\/p>\n<p>Il crampo non avvisa, arriva in maniera repentina e pu\u00f2 colpire anche se stiamo nuotando in mare aperto. In questo caso niente panico, \u00e8 importante <strong>non farsi cogliere impreparati ma agire in maniera rapida e decisa.<\/strong> In caso di crampo alla coscia, al polpaccio oppure al piede bisogner\u00e0<strong> andare sott\u2019acqua e distendere l\u2019arto tenendolo saldo con le mani.<\/strong> Quindi appena il dolore comincer\u00e0 ad alleviarsi dirigersi subito a riva nuotando a dorso e mettersi a riposo.<\/p>\n<p>E a voi \u00e8 mai capitato? Come avete affrontato la situazione?<br \/>\nRaccontateci la vostra esperienza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se pratichi sport con costanza prima o poi dovrai farci i conti: il maledetto crampo. 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