{"id":70916,"date":"2017-10-03T00:00:00","date_gmt":"2017-10-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/limportanza-del-dorso-ad-un-solo-braccio\/"},"modified":"2017-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2017-10-03T00:00:00","slug":"limportanza-del-dorso-ad-un-solo-braccio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/limportanza-del-dorso-ad-un-solo-braccio\/","title":{"rendered":"L’importanza del dorso ad un solo braccio"},"content":{"rendered":"

La tecnica monolaterale, come il dorso ad un braccio, permette al nuotatore di pensare a ci\u00f2 che sta accadendo in acqua. L\u2019attenzione \u00e8 focalizzata sia sulla posizione del corpo che sul movimento che compie il braccio.<\/strong><\/p>\n

Quando si parla di dorso facciamo riferimento a uno degli stili pi\u00f9 eleganti del nuoto. Un bravo dorsista lo noti perch\u00e9 in acqua sembra un siluro. La sua azione non produce schizzi sulla superficie e il suo avanzamento \u00e8 lineare e continuo. Questo grazie all\u2019ottimo apporto delle gambe e alla bracciata potente. Potremmo affermare che le due caratteristiche che identificano un ottimo dorsista sono l\u2019assenza di resistenza frontale e la conseguente efficacia propulsiva della bracciata. <\/p>\n

Consideriamo innanzitutto la resistenza frontale.<\/strong> Il miglior modo per ridurla \u00e8 avere la testa perfettamente allineata con le spalle. Questo porta a un maggior galleggiamento al livello del bacino e di conseguenza a una gambata propulsiva pi\u00f9 efficace. Spesso per\u00f2 i nuotatori tendono a rompere questa perfetta sequenza, abbassando la testa, specialmente in fase di spinta. Questo provoca un disallineamento del corpo in acqua. La bracciata perde efficacia, il bacino si abbassa e le gambe tendono a piegarsi, dando vita a una calciata anti-estetica e poco redditizia.<\/p>\n

Correggendo questo aspetto<\/strong>, si pu\u00f2 arrivare a una bracciata caratterizzata da una fase propulsiva di trazione molto efficace. In un nostro precedente articolo<\/a> <\/em>abbiamo gi\u00e0 affrontato il discorso relativo all\u2019angolo di ingresso delle spalle, tanto importante nella nuotata a dorso. La migliore trazione infatti si ha con l\u2019angolo di ingresso delle spalle appena negativo, il braccio leggermente piegato e le dita della mano che puntano a lato e sotto la superficie dell\u2019acqua.<\/p>\n

Uno dei problemi maggiori dei nuotatori<\/strong> per\u00f2 \u00e8 la loro tendenza ad andare a cercare l\u2019acqua con il braccio completamente teso e ruotando eccessivamente il corpo alla ricerca dell\u2019acqua. Questo tipo di azione richiede molta pi\u00f9 forza e un dispendio energetico eccessivo.<\/p>\n

La soluzione \u00e8 lavorare sulla tecnica di nuotata<\/strong>, spezzando il movimento e correggendolo mono-lateralmente. La tecnica pi\u00f9 adatta a correggere questo aspetto \u00e8 il dorso a un solo braccio. La tecnica monolaterale, come il dorso a un braccio, permette al nuotatore di pensare a ci\u00f2 che sta accadendo in acqua. L\u2019attenzione \u00e8 focalizzata sia sulla posizione del corpo che sul movimento che compie il braccio.<\/p>\n

L\u2019esercizio \u00e8 molto semplice.<\/strong> Partendo dalla tipica posizione del dorso, con entrambe le braccia lungo il corpo, il nuotatore inizier\u00e0 la rotazione di un solo braccio. Quando questo arriver\u00e0 all\u2019altezza della testa e star\u00e0 per iniziare la fase di presa, l\u2019esercizio entrer\u00e0 nel vivo. Il nuotatore a questo punto enfatizzer\u00e0 la rotazione del corpo, portando la spalla opposta al braccio in movimento, fino all\u2019altezza del mento. Sotto l\u2019acqua invece, l\u2019angolo di bracciata creato del gomito sar\u00e0 di circa 120-130 gradi. Questo dar\u00e0 modo al nuotatore di esercitare una trazione pi\u00f9 potente e di conseguenza aumenter\u00e0 la sua capacit\u00e0 propulsiva.<\/p>\n