{"id":70924,"date":"2017-10-17T00:00:00","date_gmt":"2017-10-17T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/come-costruire-il-tuo-allenamento\/"},"modified":"2017-10-17T00:00:00","modified_gmt":"2017-10-17T00:00:00","slug":"come-costruire-il-tuo-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/come-costruire-il-tuo-allenamento\/","title":{"rendered":"Come costruire il tuo allenamento"},"content":{"rendered":"

Un coach arena ci spiega come disegnare un allenamento. Ecco tutti i consigli su come impostare una singola sessione d’allenamento per ottimizzare il tempo a disposizione.<\/strong><\/p>\n

In questo articolo mi piacerebbe darti la mia visione dell\u2019allenamento. Non tanto in termini di esercitazioni, ma proprio come decido di impostare praticamente gli allenamenti che propongo ai miei atleti, agonisti, master o triatleti che siano.<\/p>\n

Perch\u00e9 ritengo che sia importante questo aspetto? Perch\u00e9 avere una \u201cscaletta\u201d, una sorta di routine o linea guida su cui lavorare quotidianamente, innanzitutto facilita il lavoro, e in secondo luogo permette di lavorare con pi\u00f9 facilit\u00e0 sull\u2019aspetto della progressivit\u00e0 di cui tanto abbiamo parlato.<\/p>\n

RISCALDAMENTO<\/strong><\/p>\n

La prima fase dell\u2019allenamento \u00e8 caratterizzata dal riscaldamento. \u00c8 una fase molto importante perch\u00e9 \u00e8 la fase in cui tutta la muscolatura coinvolta viene riscaldata e inizia ad essere attivata.<\/p>\n

Normalmente propongo una distanza che varia tra i 300 e i 500 m nuotati a piacere, oppure, il pi\u00f9 delle volte, alternando nuotate a piacere a nuotate di controllo della bracciata. Per esempio stile libero con recupero subacqueo o stile libero ad un solo braccio. In questo modo consento ai miei atleti di alternare elementi di loro piacere (la nuotata libera) ad elementi di massimo controllo.<\/p>\n

ATTIVAZIONE TECNICA e GAMBE<\/strong><\/p>\n

La seconda fase tipicamente \u00e8 una fase di attivazione tecnica. In questa fase propongo sia esercizi di tecnica pura nei vari stili o esercizi di remate in varie posizioni. Dal mio punto di vista \u00e8 la fase migliore per proporre il lavoro sulla tecnica, perch\u00e9 dopo essersi riscaldati, ho la massima attenzione e la massima disponibilit\u00e0 da parte degli per far s\u00ec che controllino nei minimi particolari i movimenti proposti.<\/p>\n

Questa fase si contraddistingue anche per i primi lavori a gambe, solitamente proposti con l\u2019utilizzo dello snorkel o senza tavola, nei quali chiedo ai miei atleti di lavorare sulla corretta postura del corpo in acqua e sulle fasi subacquee.<\/p>\n

La fase di attivazione tecnica si conclude normalmente con lavori in ipossia che vanno ad allenare la capacit\u00e0 polmonare. Un tipico lavoro che propongo sono 6 x 50 m stile respirando ogni 3\/5\/7 bracciate, cambiando respirazione ogni 50 m.<\/p>\n

PRE-SET e LAVORO PRINCIPALE<\/strong><\/p>\n

La terza fase \u00e8 costituita dal lavoro principale. Qui, a seconda dello stimolo metabolico che decido di dare, anticipo il lavoro principale con un pre-set ovvero un ulteriore lavoro di attivazione specifica.<\/p>\n