{"id":70938,"date":"2017-11-24T00:00:00","date_gmt":"2017-11-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/ad-ognuno-il-suo-come-abbinare-gli-stili-per-tonificarsi-piscina\/"},"modified":"2021-12-09T12:30:58","modified_gmt":"2021-12-09T11:30:58","slug":"ad-ognuno-il-suo-come-abbinare-gli-stili-per-tonificarsi-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/al-femminile\/ad-ognuno-il-suo-come-abbinare-gli-stili-per-tonificarsi-piscina\/","title":{"rendered":"Ad ognuno il suo: come abbinare gli stili per tonificarsi in piscina?"},"content":{"rendered":"

Il vostro obiettivo \u00e8 quello di perdere qualche chilo, alleggerire la forma fisica e tonificare i muscoli?<\/strong><\/p>\n

Come abbiamo scritto pi\u00f9 volte, il nuoto \u00e8 uno sport completo che permette di far lavorare tutto il corpo in maniera armonica e senza troppe sollecitazioni. Un\u2019ottima disciplina anche per dimagrire, basta conoscere i giusti programmi di allenamento e non esagerare,\u00a0 soprattutto se siete alle prime bracciate e dovete prendere confidenza con il numero di vasche e gli stili. <\/strong>Non vi preoccupate, con impegno e costanza sarete ripagate da una forma fisica che vi render\u00e0 orgogliose di voi stesse e degli sforzi fatti. Di seguito vi proponiamo una serie di suggerimenti che vi potrebbero interessare!<\/p>\n

Quali sono gli stili e gli esercizi pi\u00f9 efficaci per perdere chili?<\/strong>
\nIl nuoto \u00e8 uno sport aerobico e simmetrico, due concetti che favoriscono lo smaltimento dei grassi e lo sviluppo armonioso dell\u2019aspetto estetico. Bracciata dopo bracciata si tonificano addominali, braccia, gambe, glutei in modo uniforme, grazie anche alla ridotta forza di gravit\u00e0 nell\u2019elemento acqua che quindi evita pericolose sollecitazioni ai danni delle articolazioni.<\/p>\n

Tonificarsi in piscina: da che programma iniziare? <\/strong>
\nIn questo contesto diamo per assodato che gi\u00e0 sappiate nuotare a stile libero (crawl), a dorso e abbiate un tempo di resistenza in vasca di almeno 20 minuti. Mentre, se siete alle prime\u00a0bracciate, vi consigliamo di leggere qui<\/a>\u00a0<\/strong>tutto quello che dovreste sapere prima di intraprendere un corso di nuoto per principianti.<\/p>\n

Dunque, se l\u2019obiettivo \u00e8 dimagrire dovreste riuscire ad affrontare all\u2019inizio almeno 2 sedute<\/strong> a settimana da 40 minuti<\/strong> per poi salire a 3-4 sedute, ognuna preceduta da una breve sessione di stretching (meglio anche post allenamento). Questo permetter\u00e0 di evitare i tanto odiati crampi che sono sempre in agguato, ma che con i consigli che trovate qui<\/strong><\/a>\u00a0potrete facilmente prevenire.<\/p>\n

Seduta dopo seduta dovreste intensificare sempre pi\u00f9 l\u2019allenamento fino a raddoppiare anche il numero delle vasche: supponiamo di iniziare con 8 vasche mixando vari stili (stile libero, dorso, rana, delfino) dovremmo terminare con le ultime 8 tutte a stile libero. Se l\u2019obiettivo \u00e8 quello di tonificare le gambe possiamo utilizzare la tavoletta<\/strong> (ottima anche per contrastare la cellulite), per migliorare la tecnica della bracciata sar\u00e0 utilissimo il pullbuoy<\/strong>. Vi ricordiamo inoltre che, ogni allenamento dovrebbe terminare con un \u201cdefaticamento\u201d in stile libero a ritmo pi\u00f9 lento e rilassato.<\/p>\n

Quali sono i benefici dei vari stili? <\/strong>
\nVeniamo ai benefici dei vari stili: la rana \u00e8 utile per le gambe, i dorsali e i pettorali mentre, lo stile libero allena di pi\u00f9 le braccia e la respirazione. Lo stile del dorso \u00e8 consigliato a chi soffre di mal di schiena, tonifica dorsali e addominali. Il delfino, lo stile pi\u00f9 faticoso ma anche quello pi\u00f9 spettacolare allena soprattutto i muscoli subscapolari, bicipiti e pettorali.<\/p>\n

Con un allenamento costante, dalla terza settimana dovreste riuscire ad aumentare il numero di vasche: le prime 7 da fare alternando ognuno dei quattro stili e non riposando pi\u00f9 di 30-40 secondi tra una vasca e l\u2019altra, per mantenere alto il ritmo cardiaco. Poi proseguite con altre 7 vasche solo a stile libero seguite da 7 vasche a dorso<\/strong>, 7 a rana<\/strong> e 7 a delfino<\/strong>. Ogni allenamento dovrebbe concludersi dopo aver nuotato 40 vasche mantenendo alto il ritmo delle bracciate, in questo modo il dimagrimento sar\u00e0 assicurato!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il vostro obiettivo \u00e8 quello di perdere qualche chilo, alleggerire la forma fisica e tonificare i muscoli? 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