{"id":70950,"date":"2017-12-26T00:00:00","date_gmt":"2017-12-26T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/4-esercizi-di-gruppo-da-provare-con-la-squadra\/"},"modified":"2017-12-26T00:00:00","modified_gmt":"2017-12-26T00:00:00","slug":"4-esercizi-di-gruppo-da-provare-con-la-squadra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/4-esercizi-di-gruppo-da-provare-con-la-squadra\/","title":{"rendered":"4 esercizi di gruppo da provare con la squadra"},"content":{"rendered":"<p>Pur essendo il nuoto uno sport prettamente individuale oggi dimostreremo che anche in piscina si pu\u00f2 lavorare in gruppo!<\/p>\n<p>Scopriamo insieme qualche esercizio utile sia dal punto di vista &#8220;allenante&#8221;, sia per rinforzare lo spirito di squadra.<\/p>\n<p><strong>TRAINO<\/strong><\/p>\n<p>Il classico \u201ctraino del compagno\u201d, con o senza pullbuoy in mezzo alle gambe di chi trascina, \u00e8 l\u2019esercizio pi\u00f9 conosciuto.<br \/>\nChi \u00e8 davanti uso le sole braccia, mentre chi \u00e8 dietro afferra con le mani le caviglie del compagno ed utilizza a sua volta solo le gambe. L\u2019esercizio si pu\u00f2 eseguire sia a stile libero che a rana, curando anche la coordinazione gambe\/braccia.<br \/>\nProvate anche la variante \u201ccombinata\u201d, con braccia dorso per chi \u00e8 davanti e gambe stile libero per chi \u00e8 dietro.<\/p>\n<p><strong>ALBERO DI NATALE<\/strong><\/p>\n<p>Sempre utilizzando il metodo del traino possiamo formare una sorta di \u201cfreccia\u201d o \u201calbero di Natale\u201d. Chi \u00e8 davanti fa solo braccia, dietro ci si mette in due tenendo ognuno, con il braccio interno, la gamba esterna del compagno avanti e cos\u00ec via con gli altri compagni. Non potendo i nuotatori nel mezzo muovere le gambe, l\u2019avanzamento sar\u00e0 dato esclusivamente dal braccio libero, che verr\u00e0 mosso a stile libero. Gli ultimi della fila potranno invece tenere le gambe del compagno davanti con entrambe le mani e muovere le gambe.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-76584\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/christmas-tree_swimmers_IT.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"1200\"><\/p>\n<p><strong>UNO CONTRO UNO<\/strong><\/p>\n<p>Altro esercizio a coppie \u00e8 uno contro uno. Ci si mette uno di fronte all\u2019altro con una tavoletta o due sovrapposte e, facendo gambe stile libero (oppure anche delfino o rana) ci si spinge uno contro l\u2019altro.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-76450\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/kickboard_drill.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"418\"><\/p>\n<p><strong>TIRO ALLA FUNE<\/strong><\/p>\n<p>Un\u2019opzione alternativa \u00e8 invece fare una prova di forza utilizzando una corda e con l\u2019impiego delle sole gambe, una specie di tiro alla fune in piscina.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-76438\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/tiro-alla-fune.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"418\"><\/p>\n<p>Insomma chi l\u2019ha detto che il nuoto \u00e8 uno sport noioso? Basta un po\u2019 di fantasia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pur essendo il nuoto uno sport prettamente individuale oggi dimostreremo che anche in piscina si pu\u00f2 lavorare in gruppo! 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