{"id":70956,"date":"2018-01-16T00:00:00","date_gmt":"2018-01-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/consigli-ed-esercizi-per-una-gambata-efficace-a-stile-libero\/"},"modified":"2020-05-22T09:29:59","modified_gmt":"2020-05-22T07:29:59","slug":"consigli-ed-esercizi-per-una-gambata-efficace-a-stile-libero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/consigli-ed-esercizi-per-una-gambata-efficace-a-stile-libero\/","title":{"rendered":"Consigli ed esercizi per una gambata efficace a stile libero"},"content":{"rendered":"<p>Esistono diversi elementi che contribuiscono alla costruzione di una gambata efficace nello stile libero. In questo articolo cercheremo di evidenziarli, spiegando come allenarli per consentirti di massimizzare gli sforzi in acqua.<\/p>\n<p><strong>Proviamo ad isolare per un attimo il solo movimento delle gambe. <\/strong><\/p>\n<p>A differenza della nuotata completa, nella quale intervengono altri fattori, nel solo movimento delle gambe bisogna considerare innanzitutto la resistenza prodotta dal corpo che avanza in acqua. In questa situazione, \u00e8 molto importante che il corpo sia perfettamente bilanciato e che non produca alcuna ulteriore resistenza. Questo significa che la testa sia correttamente allineata alle spalle e che queste, assieme a mani, anche e talloni (i quattro punti di galleggiamento) siano mantenute in superficie.<\/p>\n<p><strong>Per migliorare questo aspetto, prova ad utilizzare lo snorkel.<\/strong> Questo ti consentir\u00e0 di curare e migliorare la posizione della parte superiore del corpo.<\/p>\n<p>In acqua: utilizza lo snorkel e concentrati sulla corretta posizione della testa. Prova a cambiare l\u2019angolazione dello sguardo mentre nuoti. Prova a nuotare 25m con lo sguardo ad un\u2019angolazione di 45\u00b0 e 25 m con lo sguardo che guarda la linea blu, con un\u2019angolazione di 90\u00b0. &nbsp;Devi fare attenzione a non creare nessun\u2019altra resistenza oltre a quella prodotta dal corpo in avanzamento e controllare che i quattro punti di galleggiamento visti sopra, siano effettivamente in superficie durante l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio.<\/p>\n<p><strong>Tenendo isolato ancora il solo movimento delle gambe, un altro elemento di fondamentale importanza \u00e8 la forza propulsiva espressa in acqua dalle gambe.<\/strong> Durante la gambata, il momento pi\u00f9 importante del calcio \u00e8 quando la gamba va verso il fondo. In questa situazione bisogna cercare di spingere la gamba verso il basso, facendo attenzione a non piegare le ginocchia e a non fare uscire i piedi. Durante questo movimento, un aspetto molto importante lo riveste la flessibilit\u00e0 della caviglia.<\/p>\n<p><strong>Per migliorare questo aspetto, prova alcuni esercizi molto semplici che ti consentiranno di migliorare la flessibilit\u00e0 della caviglia.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Palla da tennis sotto l&#8217;arco plantare.<\/strong> Stando in piedi, posiziona la pallina sotto l\u2019arco plantare ed esegui dei movimenti circolari o a croce. Esercita una pressione costante in modo che lavori l\u2019intero arco. Esegui il movimento per 2 minuti e dopo cambia piede.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Stretching dinamico.<\/strong> Prendi un elastico da palestra o anche un asciugamano. Siediti e con le gambe completamente distese posizionalo appena sotto le dita dai piedi. Tira lentamente verso di te e fletti la caviglia e il piede, fino a quando non avverti una tensione a livello del polpaccio. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti 3 volte per piede. Il lavoro pu\u00f2 essere replicato applicando la resistenza nel verso opposto o lavorando con la resistenza verso sinistra o destra. In questo modo lavorerai sulla flessibilit\u00e0 totale della caviglia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-76978 alignnone\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ankles_band-2-700x366.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"366\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong>In acqua utilizzando pinne lunghe e morbide.<\/strong> Quando lo scopo \u00e8 la mobilit\u00e0 della caviglia, le pinne lunghe e morbide migliorano il trasferimento dell\u2019 energia della gamba. Per migliorare la tua flessibilit\u00e0 puoi lavorare a gambe dorso o gambe delfino in verticale, concentrandoti molto sulla fase finale della gambata e sul lavoro delle caviglie in acqua.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bU3Ec9rEFX0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Infine, per avere una gambata efficace, rispetta tre regole fondamentali:<\/p>\n<p><strong>1. <\/strong>Inserisci esercitazioni a gambe durante tutta la stagione<strong>.<\/strong> Chiaramente a seconda del periodo, i lavori a gambe potranno avere un peso diverso, ma non dimenticarti di allenarle.<\/p>\n<p><strong>2. <\/strong>Usa lo snorkel e lavora sulle flessibilit\u00e0 delle caviglie come descritto sopra<\/p>\n<p><strong>3. <\/strong>Lavora sulle gambe anche fuori dall\u2019acqua, concentrandoti sulla flessibilit\u00e0, ma anche sulla forza con esercizi specifici.<\/p>\n<p>Tutto questo ti permetter\u00e0 di migliorare la tua efficacia propulsiva e di conseguenza avere una gambata pi\u00f9 efficace.<\/p>\n<hr>\n<p>Photo credit: Gian Mattia D&#8217;Alberto\/LaPresse<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esistono diversi elementi che contribuiscono alla costruzione di una gambata efficace nello stile libero. 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