{"id":70958,"date":"2018-01-19T00:00:00","date_gmt":"2018-01-19T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/perche-volte-ci-sentiamo-troppo-stanchi-per-nuotare\/"},"modified":"2018-01-19T00:00:00","modified_gmt":"2018-01-19T00:00:00","slug":"perche-volte-ci-sentiamo-troppo-stanchi-per-nuotare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/perche-volte-ci-sentiamo-troppo-stanchi-per-nuotare\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 a volte ci sentiamo troppo stanchi per nuotare?"},"content":{"rendered":"<p>E\u2019 tutto pronto, avete gi\u00e0 preparato il borsone e vi accingete ad andare in piscina per il consueto allenamento. Ma <strong>all\u2019improvviso vi assale una stanchezza insolita<\/strong>, una sorta di debolezza, sentite che non riuscirete ad affrontare un\u2019intera ora in vasca e decidete di rimandare. Oppure siete gi\u00e0 l\u00ec che nuotate ma sentite di non riuscire pi\u00f9 ad andare avanti, i muscoli sono dolenti, <strong>continuate a sbadigliare e avete solo voglia di fermarvi<\/strong>. Eppure l\u2019allenamento \u00e8 lo stesso delle volte precedenti, quindi a cos\u2019\u00e8 dovuta questa strana stanchezza?<\/p>\n<p><strong>La stanchezza muscolare: cos\u2019\u00e8 e quali sono le cause<br \/>\n<\/strong><br \/>\nLe cause possono essere molteplici, se una stanchezza fuori dal comune \u00e8 prolungata nel tempo (diciamo oltre due settimane) \u00e8 sempre bene consultare un medico, ma se si tratta di episodi sporadici le cause pi\u00f9 comuni possono essere di natura muscolare oppure mentale e spesso pu\u00f2 anche<strong> dipendere da cattive abitudini e da una dieta sbagliata.<\/strong><\/p>\n<p>La stanchezza muscolare, che colpisce pi\u00f9 di frequente gli atleti e chi si allena di frequente, pu\u00f2 essere dovuta al fatto di <strong>riposare in maniera inadeguata tra una sessione e l\u2019altra<\/strong>. Spesso \u00e8 provocata da una <strong>produzione eccessiva di acido lattico<\/strong>, che si accumula nei muscoli senza che l\u2019organismo sia in grado di eliminarlo naturalmente. Normalmente infatti questo sottoprodotto del metabolismo viene riconvertito in glucosio, ma quando se ne accumula troppo inizieremo ad avvertire una sensazione di bruciore e stanchezza, il <strong>segnale inequivocabile che dobbiamo fermarci <\/strong>e permettere ai nostri muscoli di rilassarsi.<\/p>\n<p>Altre volte le cause della stanchezza muscolare sono la disidratazione, un eccessivo aumento della temperatura sotto sforzo o <strong>l\u2019esaurimento delle riserve di energia (glicogeno).<\/strong> Durante un\u2019attivit\u00e0 fisica intensa, la temperatura corporea pu\u00f2 raggiungere i 40 gradi e se il calore non viene dissipato attraverso il sistema circolatorio il sudore non evapora e alle estreme conseguenze tutto questo potrebbe portare anche a un collasso di calore.<\/p>\n<p><strong>Come intervenire in caso di stanchezza muscolare?<\/strong><\/p>\n<p>In caso di stanchezza muscolare, \u00e8 necessario <strong>interrompere l\u2019allenamento perch\u00e8 proseguire sarebbe solo controproducente<\/strong> e non porterebbe a nessun risultato. Prima di iniziare l\u2019allenamento in vasca sarebbe buona norma fare esercizi di riscaldamento per preparare gradualmente i muscoli. Esistono poi <strong>integratori naturali per immettere nell\u2019organismo i liquidi persi<\/strong> con la sudorazione, contenenti maltodestrina, sali minerali, sodio e glucosio, questi ultimi particolarmente importanti per favorire l\u2019assorbimento di acqua all\u2019interno dei tessuti.<\/p>\n<p>&nbsp;Naturalmente \u00e8 importante<strong> bere le giuste quantit\u00e0 di acqua per eliminare le tossine<\/strong> e mantenere il giusto livello di idratazione, dai 2 ai 4 litri al giorno in base al tipo e all\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento. Inoltre la giusta <strong>dieta anti-stanchezza dovrebbe sempre prevedere frutta e verdura<\/strong>, pasti frequenti e non abbondanti, pochi grassi e condimenti leggeri. Fritture, alcol, insaccati e sostanze eccitanti come t\u00e8 e caff\u00e8 sono da ridurre al minimo!<\/p>\n<p><strong>Se invece la causa \u00e8 lo stress<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>stanchezza mentale<\/strong>, altrettanto insidiosa, pu\u00f2 essere provocata da un\u2019alterazione del sistema nervoso centrale dovuta a una sostanza chiamata triptofano, che <strong>porta sonnolenza e stanchezza<\/strong>. Il triptofano si attiva quando le quantit\u00e0 di aminoacidi nel sangue sono insufficienti (parliamo delle riserve di energia pi\u00f9 preziose del nostro organismo) il pi\u00f9 delle volte a <strong>causa di un\u2019alimentazione scorretta e poco variata<\/strong>: via libera allora a uova, latte, riso, frutta e verdure di stagione, pesce, carne e mais per reintegrare gli aminoacidi necessari.<\/p>\n<p>Ma indovinate un po\u2019? Il pi\u00f9 delle volte la stanchezza mentale \u00e8 provocata dallo stress e da cattive abitudini di vita. Qualche esempio?<\/p>\n<p><strong>Se dormite poco <\/strong>(meno di 7-8 ore per notte), durante il giorno state per ore e ore nella stessa posizione, magari sedute davanti al computer, <strong>se consumate troppo caff\u00e8 o alcolici e vi lasciate tentare spesso da dolci e fritture<\/strong>, probabilmente siete vittime di queste cattive abitudini che alla lunga possono provocare tutta una serie di disturbi tra cui un\u2019eccessiva stanchezza apparentemente immotivata. <strong>Il nostro consiglio \u00e8 quello di porre rimedio da subito<\/strong>, prendendovi pi\u00f9 spazio per coltivare il vostro benessere ed equilibrio, sia fisico che mentale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E\u2019 tutto pronto, avete gi\u00e0 preparato il borsone e vi accingete ad andare in piscina per il consueto allenamento. 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