{"id":70966,"date":"2023-09-18T11:00:00","date_gmt":"2023-09-18T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/riprendere-lallenamento-dopo-una-lunga-pausa-allenamento-secco-1\/"},"modified":"2025-01-09T18:09:14","modified_gmt":"2025-01-09T17:09:14","slug":"riprendere-lallenamento-dopo-una-lunga-pausa-allenamento-secco-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/riprendere-lallenamento-dopo-una-lunga-pausa-allenamento-secco-1\/","title":{"rendered":"Riprendere gli allenamenti dopo una pausa \u2013 Allenamento a secco"},"content":{"rendered":"

Riprendi la tua routine di allenamento con l’allenamento a secco!<\/h2>\n

Dopo le vacanze (spesso passate a poltrire e mangiare :)) o dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0, la ripresa fisica \u00e8 sempre difficile ed impegnativa.<\/p>\n

Non distinguiamo fra la ripresa dopo la pausa estiva o le vacanze natalizie, l\u2019importante \u00e8 sempre ripartire in modo graduale.<\/p>\n

Affrontiamo oggi la preparazione con l’allenamento a secco<\/strong>, lenta e progressiva.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Ovviamente a seconda delle personali esigenze si possono svolgere varie attivit\u00e0.<\/p>\n

Se non vogliamo subito rientrare in acqua ci sono due strade: il classico jogging oppure la palestra<\/a>.<\/p>\n

Il primo facile ed economico da svolgere (si pu\u00f2 fare ovunque), mentre il secondo necessita di un minimo di programmazione e, ancor meglio, di essere seguiti.<\/p>\n

Vi proponiamo un piccolo programma di inizio attivit\u00e0, che pu\u00f2 essere ripetuto per 3 sedute per almeno 2 settimane:<\/h3>\n

1. 15 minuti di corsa<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. esercizi a corpo libero<\/strong> per 20 minuti:<\/p>\n