Per nuotatori amatori\/master: Come rendo pi\u00f9 efficiente il mio allenamento? Consigli utili per ottimizzare un programma di allenamento.<\/b><\/p>\n
Non \u00e8 mai troppo tardi per migliorare la propria strategia nella preparazione. Se sei un nuotatore agonista, la tua programmazione sar\u00e0 decisa dal tuo allenatore, ma se sei un amatore\/master certamente qualche buon consiglio pu\u00f2 tornarti utile per ottimizzare i tuoi allenamenti.<\/span><\/p>\n Rispondi sinceramente. Quanto tempo hai da dedicare ai tuoi allenamenti in vasca? <\/b><\/p>\n Se la risposta \u00e8 meno di 4 ore alla settimana, allora questo articolo fa al caso tuo!<\/span><\/p>\n Perch\u00e9 con qualche buon indizio, una buona programmazione e un po\u2019 di costanza, anche le 4 ore che puoi passare in vasca ogni settimana potranno portarti ottimi frutti.<\/span><\/p>\n Prima di passare all\u2019atto pratico, ti diamo tre consigli che devi seguire assolutamente se desideri ottimizzare i tuoi allenamenti:<\/strong><\/p>\n 1. Costanza.<\/b> Hai detto di avere circa 4 ore alla settimana ovvero pi\u00f9 o meno 1h\/1h15 ogni 2 giorni? Bene, quello dev\u2019essere! Non valgono scuse come \u201coggi sono stanco, allora non vado sec; \u201ccosa vado a fare per un\u2019ora?! sec; \u201cnon so cosa fare, magari nuoto domani sec. Se seguirai queste indicazioni, questo non sar\u00e0 pi\u00f9 un problema. <\/span><\/p>\n 2. Cura la tecnica.<\/b> Anche se il tempo \u00e8 poco, 10 minuti di tecnica ogni sessione, possono bastare, anche inseriti nella parte iniziale del riscaldamento, ma non trascurare mai questo aspetto.<\/span><\/p>\n 3. Divertiti.<\/b> Hai voglia di usare le pinne? Usale! Ti sembra che col pullbuoy la tua nuotata sia pi\u00f9 efficace? Allora utilizzalo. Ti piace fare gambe con lo snorkel? Benissimo! Insomma, non mettere limiti al tuo piacere di stare in acqua.<\/span><\/p>\n Infine ricorda: all\u2019interno di una settimana di allenamento cerca sempre di inserire diversi stimoli metabolici. Ogni sessione d\u2019allenamento dovr\u00e0 essere dedicata ad un aspetto specifico della preparazione, senza dimenticare quello che ci siamo detti sopra. Fatta questa premessa, ecco lo schema che ti consigliamo:<\/span><\/p>\n MARTEDI’ – ALLENAMENTO DI POTENZA AEROBICA<\/strong><\/p>\n Riscaldamento<\/b><\/p>\n Main-set<\/b><\/p>\n 2 serie X<\/span><\/p>\n Scioglimenti<\/strong><\/p>\n 200 di nuoto lungo finale<\/span><\/p>\n GIOVEDI’ – ALLENAMENTO AEROBICO<\/strong><\/p>\n Riscaldamento<\/b><\/p>\n Main-set<\/b><\/p>\n tutto con rec. 20 sec<\/span><\/p>\n Scioglimento<\/strong><\/p>\n 200 di nuoto lungo finale<\/span><\/p>\n SABATO – LATTATO<\/strong><\/p>\n Riscaldamento<\/b><\/p>\n Main-set<\/b><\/p>\n Scioglimento<\/strong><\/p>\n 200 di nuoto lungo finale<\/span><\/p>\n Chiaramente questi allenamenti possono essere modulati e cambiati a proprio piacere, ma vogliono essere una traccia da cui partire e su cui lavorare. Ricorda sempre di rispettare il principio della progressivit\u00e0 del carico di lavoro, ricordati di segnare i tuoi miglioramenti e tutti i tuoi allenamenti su di un diario e infine ricordati la cosa pi\u00f9 importante: divertiti!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Per nuotatori amatori\/master: Come rendo pi\u00f9 efficiente il mio allenamento? Consigli utili per ottimizzare un programma di allenamento. Non \u00e8 mai troppo tardi per migliorare la propria strategia nella preparazione. …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[11730,11774,12242],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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