{"id":70982,"date":"2018-04-05T00:00:00","date_gmt":"2018-04-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/glutei-di-marmo-grazie-alla-piscina\/"},"modified":"2020-06-10T12:29:00","modified_gmt":"2020-06-10T10:29:00","slug":"glutei-di-marmo-grazie-alla-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/glutei-di-marmo-grazie-alla-piscina\/","title":{"rendered":"Glutei di marmo grazie alla piscina!"},"content":{"rendered":"

E\u2019 stato dimostrato che nella top 5 delle \u201ccose che si guardano come prima cosa in una donna o in un uomo\u201d ci sono\u2026i glutei!<\/strong><\/p>\n

Formati da tre muscoli (grande, medio e piccolo), i glutei forniscono stabilit\u00e0 alla colonna vertebrale e garantiscono la posizione eretta del corpo.<\/span><\/p>\n

Il grande gluteo, inoltre, \u00e8 il muscolo pi\u00f9 potente del corpo umano, oltre che il pi\u00f9 grosso e il pi\u00f9 forte.<\/span><\/p>\n

Quindi, come fare per migliorarli e tonificarli?<\/span><\/p>\n

Nuoto, Aquagym ed esercizi liberi<\/b><\/p>\n

Esistono diversi modi per aiutarti a migliorare la tonicit\u00e0 del tuo fondoschiena e il nuoto \u00e8 sicuramente uno di questi.<\/span><\/p>\n

Lo STILE LIBERO<\/strong>\u00a0<\/strong>oltre ad essere la tecnica pi\u00f9 conosciuta e pi\u00f9 utilizzata per chi nuota, con un movimento continuo delle gambe ti permette, di sollecitare costantemente i glutei e quindi di tonificarli.<\/span><\/p>\n

L’utilizzo delle braccia garantisce il giusto equilibrio del carico di lavoro, suddividendolo equamente tra la parte superiore e quella inferiore del corpo. <\/span><\/p>\n

La RANA<\/strong>, <\/span><\/i>invece, con i suoi movimenti circolari, favorisce maggiormente lo sviluppo del muscolo medio del gluteo (per intenderci il muscolo situato nella parte alta-esterna), ma attenzione: pu\u00f2 essere pericolosa per le tue ginocchia e la tua schiena se esageri.<\/span><\/p>\n

Se poi vuoi \u201cmassacrare\u201d per bene il tuo lato B<\/strong>, puoi decidere di fare un bel 1000 m (ovvero 40 vasche) in una piscina da 25 mt con l’ausilio della tavola.<\/span><\/p>\n

Se decidi di intraprendere questa strada, ti consiglio di: alternane <\/span>gambe stile <\/span><\/i>a quelle a<\/span> rana<\/span><\/i>, posizionare gli avambracci sulla tua tavola e immergere di tanto in tanto la testa, portando il mento vicino al collo per evitare un sovraccarico della zona cervicale (C1-C8).<\/span><\/p>\n

L\u2019aquagym<\/b> pu\u00f2 essere una perfetta soluzione per te se non ami molto nuotare, oppure se non ti senti sicura\/o da sola\/o.<\/b><\/p>\n

Essendo un\u2019attivit\u00e0 \u201cverticale\u201d che si svolge tendenzialmente con l\u2019acqua all\u2019altezza vita, pu\u00f2 essere svolta senza problemi, tonificando i muscoli in completa sicurezza.<\/span><\/p>\n

Se invece vuoi lavorare in autonomia, puoi scegliere di eseguire esercizi liberi.<\/span><\/p>\n

Il mio consiglio \u00e8 quello di prepararti un piano d’allenamento con le giuste ripetute e le giuste pause.<\/span><\/p>\n

Ecco qui due proposte:<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0ESERCIZIO IN VASCA GRANDE<\/strong><\/p>\n

Spinte dietro a gamba estesa<\/i><\/strong><\/p>\n