{"id":70986,"date":"2018-04-24T00:00:00","date_gmt":"2018-04-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/che-impatto-ha-la-privazione-del-sonno-sulla-prestazione\/"},"modified":"2018-04-24T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-24T00:00:00","slug":"che-impatto-ha-la-privazione-del-sonno-sulla-prestazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/che-impatto-ha-la-privazione-del-sonno-sulla-prestazione\/","title":{"rendered":"Che impatto ha la privazione del sonno sulla prestazione?"},"content":{"rendered":"

Il riposo \u00e8 una componente essenziale all\u2019interno della preparazione ed \u00e8 fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi prefissati.<\/strong><\/p>\n

Negli ultimi anni \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 chiaro come la qualit\u00e0 delle prestazioni di un atleta dipenda da diversi fattori.  La condizione atletica, la preparazione mentale, la nutrizione, l\u2019idratazione e non ultima la qualit\u00e0 e quantit\u00e0 di sonno.<\/p>\n

In questo articolo vogliamo soffermarci su quest\u2019ultimo aspetto, troppe spesso sottovalutato, specialmente dagli atleti stessi. Il riposo infatti \u00e8 una componente essenziale all\u2019interno della preparazione ed \u00e8 fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi prefissati.<\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante il sonno?<\/strong><\/p>\n

1. Migliora i tempi di reazione.<\/strong><\/p>\n

In uno sport che richiede la massima reattivit\u00e0 e dove anche un centesimo pu\u00f2 fare la differenza tra vittoria e sconfitta, riposare bene diventa fondamentale. Recenti studi hanno dimostrato che la privazione del sonno richiede diversi giorni di recupero e pu\u00f2 ridurre i tempi di reazione oltre del 200%.<\/p>\n

2. Pi\u00f9 velocit\u00e0<\/strong><\/p>\n

Uno studio dell\u2019Universit\u00e0 di Stanford ha dimostrato come un ciclo di sonno regolare e prolungato nel tempo per alcune settimane, porti benefici sulla velocit\u00e0 di percorrenza e sul miglioramento generale della prestazione. <\/p>\n

3. Riduzione degli infortuni<\/strong><\/p>\n

Uno studio dell\u2019Universit\u00e0 della California   ha messo in relazione le ore di sonno dormite e gli infortuni, dimostrando che vi \u00e8 una correlazione diretta tra l\u2019aumento di quest\u2019ultimi e la qualit\u00e0 del riposo.  L\u2019equazione \u00e8 molto semplice:<\/p>\n

mancanza di sonno = – recupero \u2013 reattivit\u00e0 + sistema immunitario stressato = infortunio<\/p>\n

Quindi che consigli puoi trarre da queste tre considerazioni?<\/strong><\/p>\n

1. Personalizza i lavori.<\/strong><\/p>\n

Non essere troppo esigente con te stesso. Non siamo tutti uguali, ognuno di noi ha una soglia differente di sopportazione della fatica. Distingui e diversifica il lavoro in base alle tue esigenze. Quando sei stanco, riposa. Questa sar\u00e0 la tua priorit\u00e0.<\/p>\n

2. Ascolta il tuo corpo e riposa in maniera appropriata.<\/strong><\/p>\n

Pensa a quanti impegni sei costretto ad affrontare giornalmente. Studio, lavoro, famiglia. A volte manca il tempo necessario per riposare. Ascolta il tuo corpo se ha bisogno di recuperare. Fermati e presta la massima attenzione ai segnali che ti manda. Ti accorgerai che il duro lavoro senza il giusto riposo non solo peggiora le tue prestazioni ma anche la tua salute.<\/p>\n

3. Fermati se necessario!<\/strong><\/p>\n

Quando senti che il tuo corpo non funziona correttamente e d\u00e0 i segnali di pericolo – come stress, svenimenti, stanchezza eccessiva – fermarsi immediatamente \u00e8 la cosa migliore. Forse hai bisogno di ridurre il carico di lavoro e riposare di pi\u00f9 e meglio. <\/p>\n

Un vecchio adagio recita: siamo quello che mangiamo. Per gli atleti potrebbe essere trasformato in produciamo (in termini di performance) in base a quello che riposiamo.<\/p>\n

Se per ognuno di noi il riposo \u00e8 importante, per un atleta diventa fondamentale. Se sei un atleta impara che il dormire ha un grande impatto sulle tue prestazioni. <\/p>\n

—————<\/p>\n

Fonti<\/h5>\n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2657963<\/h5>\n
https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-news\/sleep-athletic-performance-and-recovery<\/h5>\n
[1] Williamson A, Feyer A. (2000)<\/h5>\n
[2] Mah C, et al. (2011)<\/h5>\n
[3] Luke A, et al. (2011)<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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