{"id":70994,"date":"2018-05-22T00:00:00","date_gmt":"2018-05-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/"},"modified":"2018-05-22T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-22T00:00:00","slug":"tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/","title":{"rendered":"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore"},"content":{"rendered":"

Vediamo perch\u00e9 e soprattutto come migliorare la nostra spinta durante la partenza e la virata.<\/strong><\/p>\n

Gli stili di nuotata, si sa, sono quattro. Negli ultimi anni, per\u00f2, si considera anche un quinto stile, ovvero la subacquea.<\/p>\n

 Gli esercizi che ti proporr\u00f2 oggi saranno specifici per quello che sta alla base di una buona subacquea, ovvero una buona spinta: dal muro, per esempio dopo la virata, o dal blocco di partenza, per il tuffo.<\/p>\n

Ecco il perch\u00e9<\/strong>: disporre della miglior subacquea possibile, risulter\u00e0 del tutto inutile se non ci sar\u00e0 stata un\u2019ottima spinta (dal muro o dal blocco di partenza). Questo perch\u00e9 spingendosi, virata o tuffo che sia, si possono raggiungere delle velocit\u00e0 molto alte in poco tempo.<\/p>\n

L\u2019equazione \u00e8 molto semplice:<\/strong><\/p>\n

migliore spinta<\/em><\/p>\n

 = <\/em><\/p>\n

iniziare a nuotare ad una velocit\u00e0 pi\u00f9 alta <\/em><\/p>\n

= <\/em><\/p>\n

meno energie \u201csprecate\u201d per raggiungere la velocit\u00e0 massima<\/em><\/p>\n

Perch\u00e9 questa equazione valga, ovviamente, subentrano poi diversi fattori:<\/strong> la posizione del corpo, che porta ad essere pi\u00f9 o meno idrodinamici, o la flessibilit\u00e0 per quanto riguarda il movimento della subacquea, ma alla base di tutto rimane appunto la spinta con le gambe.<\/p>\n

C\u2019\u00e8 una parola che descrive perfettamente come dev\u2019essere questa spinta:<\/strong> esplosiva<\/u><\/em><\/strong>. Questo vuol dire che il muscolo protagonista, le gambe, deve essere in grado di esprimere altissimi livelli di forza in pochissimo tempo. Per allenarti a farlo, prova questi 2 esercizi: uno con sovraccarichi e uno a corpo libero.<\/p>\n

Back Squat<\/strong><\/p>\n

Il primo \u00e8 l\u2019esercizio simbolo per allenare le gambe, cio\u00e8 lo squat con sovraccarico. L\u2019ideale sarebbe che come sovraccarico si utilizzasse un bilanciere da appoggiare dietro il collo. Per questo esercizio devi scendere molto lentamente e salire molto velocemente, praticamente 5\u201d in fase di discesa e 1\u201d in fase di salita. Il peso da utilizzare non deve essere molto alto perch\u00e9 altrimenti non saresti in grado di accelerare in fase di salita.<\/p>\n

4x 6 ripetizioni con 1\u201930\u201d di pausa.<\/p>\n

Balzi da isometria<\/strong><\/p>\n

Vai in accosciata, tipo squat, bloccandoti con il bacino a livello delle ginocchia senza che queste superino la linea del piede. Tieni questa posizione per qualche secondo, con le braccia distese in basso e le mani a toccare il pavimento. Passati 2\u201d\/3\u201d fai un salto verticale pi\u00f9 alto possibile distendendo le braccia in alto come a simulare la posizione del corpo in subacquea. Nella ricaduta ricordati di ammortizzare piegando le gambe.<\/p>\n

5x 5 ripetizioni con 1\u2019 di pausa.<\/p>\n

Ti accorgerai presto che potenziando e quindi migliorando questo piccolo dettaglio, i tuoi tempi miglioreranno in automatico.<\/p>\n

Buon allenamento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vediamo perch\u00e9 e soprattutto come migliorare la nostra spinta durante la partenza e la virata. Gli stili di nuotata, si sa, sono quattro. Negli ultimi anni, per\u00f2, si considera anche …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":3720,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nTuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore - arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vediamo perch\u00e9 e soprattutto come migliorare la nostra spinta durante la partenza e la virata. Gli stili di nuotata, si sa, sono quattro. Negli ultimi anni, per\u00f2, si considera anche …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-22T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/turn.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore\",\"datePublished\":\"2018-05-22T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2018-05-22T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/\"},\"wordCount\":419,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Allenamento e tecnica\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/\",\"name\":\"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore - arena swim blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-05-22T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2018-05-22T00:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Allenamento e tecnica\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore - arena swim blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore - arena swim blog","og_description":"Vediamo perch\u00e9 e soprattutto come migliorare la nostra spinta durante la partenza e la virata. Gli stili di nuotata, si sa, sono quattro. Negli ultimi anni, per\u00f2, si considera anche …","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2018-05-22T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/turn.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"arena coaches","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore","datePublished":"2018-05-22T00:00:00+00:00","dateModified":"2018-05-22T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/"},"wordCount":419,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"articleSection":["Allenamento e tecnica"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/","name":"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore - arena swim blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2018-05-22T00:00:00+00:00","dateModified":"2018-05-22T00:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/tuffo-di-partenza-e-virata-2-esercizi-per-una-spinta-migliore\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Allenamento e tecnica","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Tuffo di partenza e virata: 2 esercizi per una spinta migliore"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70994"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}