{"id":71010,"date":"2018-06-01T00:00:00","date_gmt":"2018-06-01T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/fitness-dimagrimento-e-tonificazione-5-false-credenze\/"},"modified":"2018-06-01T00:00:00","modified_gmt":"2018-06-01T00:00:00","slug":"fitness-dimagrimento-e-tonificazione-5-false-credenze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/fitness-dimagrimento-e-tonificazione-5-false-credenze\/","title":{"rendered":"Fitness, dimagrimento e tonificazione: 5 false credenze"},"content":{"rendered":"

Diamo un taglio al \u201csentito dire\u201d e cerchiamo di capire cosa, ma soprattutto perch\u00e9, \u00e8 bene fare in palestra e a tavola, per raggiungere il proprio obiettivo!<\/p>\n

1. Le calorie non contano: FALSO!<\/strong><\/p>\n

Eccome se contano! L\u2019unico modo per perdere peso \u00e8 portare il nostro organismo in condizioni di deficit calorico; ovvero le energie in entrata devo essere inferiori rispetto a quelle in uscita. E\u2019 fisiologico; matematico.<\/p>\n

Il deficit calorico pu\u00f2 dunque essere creato con una riduzione di kcal nella dieta oppure con un aumento del dispendio energetico, tramite l\u2019attivit\u00e0 fisica. Se il bilancio invece sar\u00e0, al contrario, a favore delle energie in entrata, ovviamente, ingrasseremo.<\/p>\n

Attenzione: il deficit calorico deve essere adeguato. La regola meno mangio, meglio \u00e8, \u00e8 decisamente OUT.<\/p>\n

2. I carboidrati fanno ingrassare: FALSO!<\/strong><\/p>\n

Non sono i carboidrati in s\u00e9 a farci ingrassare, ma l\u2019eccesso calorico (vedi sopra). I carboidrati fanno ingrassare se ne mangio in eccesso, cos\u00ec come i grassi e come le proteine. Si, anche le proteine, se troppe, saranno convertite dal nostro organismo in riserve adipose!<\/p>\n

Se smettete di mangiare carboidrati, sicuramente perderete peso, ma non solo a favore della massa grassa, ma anche di massa magra e acqua.<\/p>\n

3. Lo squat ingrossa le gambe e non tonifica i glutei: FALSO!<\/strong><\/p>\n

Spesso vedo e sento ragazze che preferiscono slanci ai cavi e in quadrupedia per allenare i glutei a discapito dello squat, perch\u00e9 pensano con esso di ingrossare solo la muscolatura delle gambe e non sentono lavorare i glutei.<\/p>\n

I glutei sono dei muscoli grandi e forti e, dunque, hanno bisogno di essere stimolati a dovere per attivarsi e tonificarsi. Probabilmente, se nell\u2019esecuzione dello squat sento o credo di non attivare i glutei, \u00e8 perch\u00e9 non lo sto eseguendo correttamente; gli errori pi\u00f9 comuni, in questo caso, sono un\u2019accosciata non completa e un\u2019eccessiva adduzione delle ginocchia. Gli slanci e gli altri esercizi complementari non sono da eliminare, ma saranno efficaci solo se postumi ad una programmazione di squat con sovraccarichi allenanti.<\/p>\n

4. Non devo allenare i pettorali: FALSO!<\/strong><\/p>\n

Perch\u00e9 mai non dovremmo? I muscoli pettorali sono tra i pi\u00f9 grandi muscoli della parte superiore del corpo e non allenarli \u00e8 davvero una pessima idea. Il nostro organismo non ragiona a scomparti, ma come un\u2019unica perfetta macchina.<\/p>\n

Se voglio ottenere dei risultati, sia in termini di dimagrimento sia di miglioramento della massa muscolare, dovr\u00f2 condizionare il corpo a 360\u00b0 allenandolo nella sua totalit\u00e0. Tralasciarne una parte, rallenter\u00e0 e comprometter\u00e0 il raggiungimento del risultato anche nelle restanti zone.<\/p>\n

5. Devo fare gli addominali per dimagrire sulla pancia: FALSO!<\/strong><\/p>\n

Il dimagrimento localizzato non esiste. Nonostante i sostenitori di questa tesi e gli studi a riguardo non siano pochi, in ambito fitness \u00e8 solo un\u2019utopia. Riagganciandomi a quanto detto sopra, se voglio migliorare devo allenare il mio corpo nella sua totalit\u00e0.<\/p>\n

Spendere tempo, in palestra o a casa, in mille serie di addominali di tutti i tipi non debeller\u00e0 nello specifico l\u2019accumulo adiposo; non dovrete eliminarli, ma vi suggerisco di inserirli all\u2019interno di un allenamento in stile HIIT e abbinatelo ad un programma di allenamento con sovraccarichi adeguato.<\/p>\n

Gli esercizi per gli addominali non vi faranno dimagrire sulla pancia, ma sono comunque una parte importante del vostro allenamento, sia per un obiettivo di dimagrimento che per un miglioramento della postura e del benessere generale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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