{"id":71014,"date":"2021-10-13T15:00:00","date_gmt":"2021-10-13T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/impara-la-corretta-posizione-delle-mani\/"},"modified":"2021-10-13T15:32:32","modified_gmt":"2021-10-13T13:32:32","slug":"impara-la-corretta-posizione-delle-mani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/impara-la-corretta-posizione-delle-mani\/","title":{"rendered":"Come migliorare la posizione delle mani durante la bracciata"},"content":{"rendered":"

Migliora la posizione delle mani durante la fase subacquea della tua bracciata. Prova i nostri esercizi!<\/p>\n

Quante volte ti sar\u00e0 capitato di sentirti dire: \u201cChiudi le mani, altrimenti non prendi acqua\u201d?<\/h2>\n

Ecco, quando nuoti devi pensare alle tue mani come a delle pale<\/strong>; pi\u00f9 la superficie della mano \u00e8 grande e compatta, pi\u00f9 la presa dell\u2019acqua potr\u00e0 essere ottimale. Certo, non tutto dipende dalle mani, ma queste hanno un ruolo molto importante nell\u2019efficacia della bracciata.<\/p>\n

Ora, per farti capire come pu\u00f2 cambiare l\u2019efficacia della bracciata a seconda della posizione delle dita della mano, prova a fare il seguente esperimento. Nuota i 25 m a stile libero nella maniera che ti proponiamo qui di seguito, provando a contare il numero di bracciate:<\/p>\n

–\u00a025 m con le mani a pugno<\/strong><\/p>\n

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–\u00a025 m\u00a0con le dita completamente aperte<\/strong><\/p>\n

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–\u00a025 m\u00a0con le dita completamente serrate<\/strong><\/p>\n

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–\u00a025 m\u00a0con un piccolo spiraglio tra le dita e il palmo leggermente concavo<\/strong><\/p>\n

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Bene, in quale 25 m nuotato a stile libero hai impiegato meno bracciate?<\/strong><\/p>\n

Se il 25 m \u00e8 stato nuotato secondo le indicazioni che ti abbiamo dato, l\u2019ultimo, quello con le dita non completamente serrate, dovrebbe essere quello nuotato in meno bracciate<\/strong>. Questo perch\u00e9 la mano occupava una superficie maggiore rispetto alle altre tre opzioni durante la fase di presa e spinta.<\/p>\n

Per migliorare la posizione delle mani durante la fase subacquea della tua bracciata, prova ad eseguire questi due esercizi:<\/strong><\/p>\n

1. Stile libero “a cerniera” con Finger Paddles<\/h3>\n

Le finger paddles<\/a> sono un ottimo strumento perch\u00e9 riducono il carico sulle spalle permettono di concentrarsi meglio sulle fasi di presa, trazione e spinta.<\/p>\n

Per migliorare la tua bracciata a stile libero<\/a>, indossa le Finger Paddles e prova la tecnica dello \u201cstile libero a cerniera\u201d<\/strong>. Partendo con le braccia distese davanti, inizia la bracciata con un solo braccio, facendo bene attenzione alla fase di trazione e spinta. A questo punto, quando il braccio sar\u00e0 completamente steso lungo il fianco, lavora curando il recupero e facendo attenzione al gomito alto, proprio come fosse una cerniera, a chiudere la bracciata nuovamente davanti a te.<\/p>\n