{"id":71024,"date":"2022-06-27T12:00:00","date_gmt":"2022-06-27T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/corsa-e-nuoto-programma-brucia-calorie-per-lestate\/"},"modified":"2022-06-24T13:07:06","modified_gmt":"2022-06-24T11:07:06","slug":"corsa-e-nuoto-programma-brucia-calorie-per-lestate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/corsa-e-nuoto-programma-brucia-calorie-per-lestate\/","title":{"rendered":"Corsa e Nuoto: programma brucia calorie per l\u2019estate"},"content":{"rendered":"<p><strong>Per preparare il proprio fisico all\u2019estate lo sport \u00e8 indispensabile. Ma come bruciare grassi e calorie con il nuoto e la corsa? Un programma di allenamento in vista della bella stagione.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Tra i motivi che spingono a praticare sport senza fini agonistici c\u2019\u00e8, sicuramente, la voglia di mantenersi in forma e perdere peso. Corsa e nuoto sono probabilmente i due sport pi\u00f9 praticati per questi scopi.<\/strong><\/h2>\n<p>\u00c8 probabilmente grazie allo loro semplicit\u00e0 che <strong>corsa e nuoto sono tra gli sport pi\u00f9 praticati<\/strong> da chi vuole <strong>rimettersi in forma in vista dell\u2019estate<\/strong>: per la corsa bastano un paio di scarpe e uno spazio aperto, per il nuoto bastano un costume e un \u201cpo\u2019 d\u2019acqua\u201d.<\/p>\n<p>Sono sport simili sotto certi punti di vista, perch\u00e9 ci si pu\u00f2 allenare con gli stessi tipi di concetti: <strong>scatti, ripetute aerobiche, interval training<\/strong> e cos\u00ec via. Certo, chi corre utilizza principalmente la <strong>parte inferiore del corpo<\/strong>, mentre chi nuota utilizza di pi\u00f9 la parte alta, ma a livello cardiovascolare sono simili e ottimi come <strong>sport per dimagrire<\/strong>. Bisogna sapere, per\u00f2, che la corsa, rispetto al nuoto, a parit\u00e0 di tempo permette di <strong>consumare di pi\u00f9<\/strong>. Questo per via della quasi assenza di gravit\u00e0 che c\u2019\u00e8 in acqua. Non preoccuparti per\u00f2, il nuoto rimane un ottimo modo per <a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/community\/al-femminile\/pronti-per-lestate-ecco-come-bruciare-le-calorie-extra-in-piscina\/\">bruciare qualche caloria<\/a>.<\/p>\n<p>Vediamo allora diversi tipi di allenamenti da poter utilizzare per <strong>dimagrire sia con la corsa che con il nuoto<\/strong>.<\/p>\n<p>Ovviamente, per quanto segue si consiglia una <strong>fase di riscaldamento<\/strong> di almeno 10\u2019-15\u2019.<\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-95220\" style=\"font-size: 16px;\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Running-and-Swimming-calorie-burning-work-outs-for-the-summer.png\" alt=\"\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Running-and-Swimming-calorie-burning-work-outs-for-the-summer.png 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Running-and-Swimming-calorie-burning-work-outs-for-the-summer-300x225.png 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Running-and-Swimming-calorie-burning-work-outs-for-the-summer-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>Allenamento lungo, tempi e distanze<\/h3>\n<p>Si tratta di un allenamento che prevede il continuare a correre\/nuotare per una <strong>lunga distanza (o tempo)<\/strong>, mantenendo una <strong>frequenza cardiaca intorno ai 120-140 battiti<\/strong>. Si tratta forse dell\u2019allenamento pi\u00f9 utilizzato dal nuotatore\/corridore amatoriale medio, forse anche per la sua semplicit\u00e0. Bisogna precisare, per\u00f2, che se la lunga distanza comporta una bassa intensit\u00e0, diverse sono le reazioni del corpo se in acqua o sulla terra. Correndo anche ad andatura tranquilla, la frequenza cardiaca sale. Nuotando piano invece, per via del discorso sulla gravit\u00e0, l\u2019intensit\u00e0 rimane troppo bassa. Quindi <strong>nel nuoto per fare i lunghi bisogna tenere un\u2019intensit\u00e0 leggermente pi\u00f9 alta rispetto alla corsa<\/strong>. La durata di un lungo <strong>non deve essere inferiore ai 45\u2019<\/strong>, sulla distanza invece non si possono dare indicazioni poich\u00e9 un valore soggettivo.<\/p>\n<h3>Ripetute<\/h3>\n<p>Molto simile al \u201clungo\u201d per quanto riguarda intensit\u00e0 e frequenza cardiaca. In pratica <strong>si fraziona la distanza del lungo in parti pi\u00f9 piccole<\/strong>. Nella corsa come distanza minima per le ripetute considera gli 800m, mentre in acqua considera i 200m. Per esempio, in acqua invece di fare un lungo di 2km, fai 4x500m, oppure corri 8&#215;1000 invece di fare un lungo di 8km. Puoi anche variare facendo delle scalette <strong>aumentando e diminuendo le distanze<\/strong>. Avendo delle pause di 20\u201d-30\u201d e frazionando la distanza da \u201clungo\u201d puoi lavorare ad un\u2019intensit\u00e0 leggermente pi\u00f9 alta.<\/p>\n<h3>Interval training<\/h3>\n<p>Questo tipo di allenamento prevede <strong>tempi di lavoro ad intensit\u00e0 pi\u00f9 alte alternate ad altri tempi ad intensit\u00e0 pi\u00f9 basse<\/strong>. Per esempio: di corsa, 30\u201d corsa forte + 1\u2019 corsa tranquilla ripetuto per 5\u2019, il tutto ripetuto 3 volte. In acqua, 2x600m facendo 50m tranquilli + 25m forti. Qui si pu\u00f2 veramente variare in tanti modi ma il concetto di lavoro deve rimanere sempre quello dell\u2019alternanza tra intensit\u00e0 alta e bassa.<\/p>\n<p>Puoi anche <strong>combinare corsa e nuoto<\/strong>, facendo per esempio prima un allenamento sulle ripetute di corsa e poi fare lungo o interval training in acqua.<\/p>\n<p>Buon allenamento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per preparare il proprio fisico all\u2019estate lo sport \u00e8 indispensabile. Ma come bruciare grassi e calorie con il nuoto e la corsa? 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