Finita la pausa estiva, gli impianti iniziano a riaprire e per noi frequentatori di piscine, \u00e8 tempo di tuffarsi.<\/p>\n
Questo momento allenante \u00e8 abbastanza delicato perch\u00e9, per poter affrontare la stagione invernale senza infortuni ed in maniera costruttiva, dobbiamo inseguire tre parametri fondamentali:<\/p>\n
1.<\/strong> EFFICIENZA CARDIOVASCOLARE E RESPIRATORIA<\/strong><\/p>\n Durante lo stop estivo, il nostro cuore ed il nostro apparato respiratorio subiscono una serie di adattamenti negativi che li portano ad un livello di efficienza inferiore.<\/p>\n Per \u201cripristinare\u201d le condizioni precedenti e poter durante l\u2019anno renderle ancor migliori, \u00e8 necessario allenare questi parametri in maniera incrementale.<\/strong> L\u2019attivit\u00e0 aerobica, quella eseguita a bassa frequenza cardiaca (120\/140bpm), diventa l\u2019esercizio principe. La finalit\u00e0, quindi, diventa quella di migliorare le nostre capacit\u00e0 di resistenza dove, con resistenza, si intende la capacit\u00e0 di compiere un dato gesto (lavoro muscolare contro esigue resistenze), per il pi\u00f9 lungo periodo di tempo possibile o ripetuto il maggior numero di volte.<\/p>\n In pratica, dovrai cercare di nuotare a bassi regimi per lungo tempo<\/strong> (da 1h a 3h), inizialmente ad intervalli medio\/brevi (serie da 100\/150\/200m) per poi crescere progressivamente sia in termini di lunghezza del singolo modulo che di volume totale.<\/p>\n I fattori che derivano da questo tipo di esercizio sono: miglior capillarizzazione, miglior efficienza degli enzimi ossidativi, maggior numero e miglior distribuzione dei mitocondri, maggior concentrazione di mioglobina muscolare, ipertrofia cardiaca, aumento del volume ematico e della presenza di eritrociti implicati nel trasporto gassoso, miglioramento delle capacit\u00e0 di tamponare l\u2019acidit\u00e0 muscolare ed aumento del volume polmonare.<\/p>\n 2. EFFICIENZA MUSCOLARE<\/strong><\/p>\n Il riposo ha fatto si che il nostro tono muscolare abbia inevitabilmente subito una flessione negativa, con conseguente peggioramento della forza generale e specifica.<\/p>\n Subito dopo il riscaldamento\/tecnica ma prima del lavoro centrale aerobico, dovrai quindi eseguire brevissimi tratti (10\u2019\u2019 c.a.) alla massima intensit\u00e0<\/strong> tra loro intervallati da alti recuperi sufficienti a ripristinare le scorte di CP (creatin-fosfato).<\/p>\n Questo tipo di esercizio ti permetter\u00e0 altres\u00ec di migliorare le capacit\u00e0 coordinative grazie ai frequenti impulsi nervosi che si trasmettono dal SNC (sistema nervoso centrale) alle unit\u00e0 contrattili (muscolatura).<\/p>\n 3. EFFICIENZA BIOMECCANICA\/SENSOPERCETTIVA<\/strong><\/p>\n Anche il nostro modo di nuotare, a causa dei deficit sopra elencati, durante l\u2019estate ha subito delle mutazioni: la bracciata \u00e8 meno ampia e pi\u00f9 contratta, spesso la posizione della testa si sposta verso l\u2019alto, il ritmo di gambata \u00e8 meno coordinato con quello di bracciata e, come si dice in gergo, “sentiamo meno l\u2019acqua”.<\/p>\n Dopo il riscaldamento, prima del lavoro di forza, dovrai quindi cimentarti in esercitazioni tecniche (<\/strong>circa il 15% del volume totale di allenamento) che ti permettano di riacquisire le capacit\u00e0 coordinative e la sensibilit\u00e0 precedentemente raggiunte.<\/p>\n Per farlo, usa soltanto moduli da 25m a recuperi stretti (10\u2019\u2019\/15\u2019\u2019) cercando di dedicare una seduta ad ogni stile e di richiamare questo stile nelle esercitazioni aerobiche che seguiranno.<\/p>\n Adesso che sai come riprendere, non ti resta che preparare cuffia, occhialini e costume e tuffarti nella tua piscina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Finita la pausa estiva, gli impianti iniziano a riaprire e per noi frequentatori di piscine, \u00e8 tempo di tuffarsi. Questo momento allenante \u00e8 abbastanza delicato perch\u00e9, per poter affrontare la …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":12446,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n