{"id":71030,"date":"2018-09-10T00:00:00","date_gmt":"2018-09-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/arena-getfit-5-consigli-per-il-rientro-piscina-dopo-le-vacanze\/"},"modified":"2018-09-10T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-10T00:00:00","slug":"arena-getfit-5-consigli-per-il-rientro-piscina-dopo-le-vacanze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/arena-getfit-5-consigli-per-il-rientro-piscina-dopo-le-vacanze\/","title":{"rendered":"arena &#038; GetFIT: 5 consigli per il rientro in piscina dopo le vacanze"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Settembre \u00e8 entrato nel vivo e non c\u2019\u00e8 momento migliore per pensare a riprendere le attivit\u00e0 sportive dopo la meritatissima pausa estiva!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Abbiamo incontrato Laura Abbattista, istruttrice di nuoto e aquafitness nei centri GetFIT di Milano<\/strong>, che ha messo a disposizione la sua esperienza, ma soprattutto la sua grande passione, per darci alcuni preziosi consigli sul rientro in acqua.<\/span><\/p>\n<h3><b>1. TROVA LA TUA MOTIVAZIONE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prima cosa di cui non si pu\u00f2 assolutamente fare a meno quando si pensa al rientro in vasca \u00e8 la motivazione. <\/span><\/p>\n<p><b>Cos\u2019\u00e8 che ti spinge a tornare in piscina o ad iscriverti per la prima volta? Quali sono i tuoi obiettivi?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sono tanti i motivi per cui si decide di scendere in acqua: c\u2019\u00e8 chi lo fa per perdere peso, chi per tonificarsi, chi per alleviare lo stress di una vita frenetica, chi per migliorare la propria tecnica, chi magari proprio per imparare a nuotare\u2026e stare bene! E\u2019 molto importante individuare all\u2019inizio dell\u2019anno il nostro \u201cmotore\u201d, ci\u00f2 che ci stimola ad andare avanti: solo cos\u00ec potremo essere costanti e non rischiare di mollare lungo la strada. <\/span><\/p>\n<h3><b>2. SII COSTANTE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Affinch\u00e9 l\u2019allenamento sia efficace, dovremo dedicare <\/span><b>non meno di 45 minuti<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">alla nostra seduta in acqua. \u00c8 questo infatti il tempo minimo per permettere al nostro corpo di attivarsi e di raggiungere determinate frequenze cardiache, alle quali il lavoro \u00e8 svolto in modo efficiente e ci garantisce risultati.<\/span><\/p>\n<p><b>Per un allenamento il pi\u00f9 possibile completo, il consiglio \u00e8 di combinare le sessioni in vasca con una sessione di esercizi fuori dall\u2019acqua, per un totale di tre sedute settimanali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Molti centri fitness, come GetFIT, in cui ci troviamo, offrono infatti nello stesso ambiente sia la vasca che la palestra, permettendoci di gestire e programmare al meglio il tempo che dedichiamo al nostro fisico.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. ALLENATI CORRETTAMENTE<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La seduta di allenamento dovr\u00e0 sempre comporsi di tre fasi fondamentali: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Riscaldamento <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fase centrale<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Defaticamento<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Il riscaldamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e8 un elemento importantissimo, che non va mai saltato o sottovalutato ed <\/span><b>inizia fuori dall\u2019acqua!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dai un\u2019occhiata a questa proposta di esercizi da eseguire direttamente a bordo vasca: <\/span><i><\/i><\/p>\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tQC131-zwm4#action=share\" width=\"606\" height=\"303\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Nei lavori centrali, la parola d\u2019ordine \u00e8 VARIAZIONE<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, soprattutto se il nostro obiettivo \u00e8 bruciare calorie. Ecco qualche consiglio sugli esercizi che possiamo inserire:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nuota alternando gli stili (ad esempio 5 minuti alternando i 4 stili principali, oppure 3&#215;100 in tre diversi stili, dipender\u00e0 anche dal tuo livello di tecnica)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esegui degli scatti a diverse velocit\u00e0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lavora in isolamento (ad esempio 3&#215;50 solo braccia con il pullbuoy fra le gambe e solo gambe con la tavoletta)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Nella fase di defaticamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ristabiliamo invece le frequenze normali: nuotiamo a&nbsp;dorso doppio in allungamento, seguito da stile libero e rana nuotati in maniera lenta e scivolata, per poi concludere con un buono stretching. &nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b><i>E SE HAI APPENA COMINCIATO&#8230;<\/i><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il consiglio \u00e8 senz\u2019altro quello di farti sempre seguire, almeno all\u2019inizio, da un istruttore. Questo pu\u00f2 aiutarti non solo ad imparare fin da subito la tecnica corretta nella giusta progressione di apprendimento, ma anche a rimuovere quei blocchi, magari inconsci, che finora ti hanno impedito di nuotare. Pu\u00f2 accadere, ad esempio, che chi \u00e8 diffidente nei confronti dell\u2019acqua o ne ha addirittura paura, abbia subito un trauma in passato che dev\u2019essere superato per poter proseguire l\u2019apprendimento in tranquillit\u00e0. L\u2019istruttore gioca in tutto ci\u00f2 un ruolo cruciale. Non avere una guida in questa fase pu\u00f2 rendere l\u2019esperienza non piacevole e magari indurci a lasciar perdere! &nbsp;<\/span><\/p>\n<h3><b>4. ALIMENTATI NEL MODO GIUSTO PRIMA E DOPO!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenendo in considerazione il fatto che il processo di digestione dura all\u2019incirca due ore e mezza, per avere il giusto apporto energetico senza essere appesantiti, <\/span><b>prima dell\u2019allenamento<\/b> <b>meglio assumere<\/b> <b>alimenti poveri di proteine e grassi:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> va benissimo ad esempio uno spuntino a base di crackers o frutta. <\/span><\/p>\n<p><b>Dopo l\u2019allenamento, invece, \u00e8 importante assumere carboidrati, grassi e proteine.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Via libera dunque a pane, pasta riso, carne e verdure, naturalmente in modo equilibrato.<\/span><\/p>\n<p><b> Anche se siamo circondati dall\u2019acqua, non dimentichiamo di idratarci! <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Possiamo<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">portare quindi una bottiglia d\u2019acqua o una borraccia a bordo vasca e bere tutte le volte che ne sentiamo la necessit\u00e0.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. FIDATI DELLE SENSAZIONI<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stare in acqua regala delle sensazioni che nessun altro ambiente pu\u00f2 darti.<\/span><\/p>\n<p><b> In acqua tutto si percepisce in modo diverso: il peso, il movimento, l\u2019equilibrio, la gravit\u00e0.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nuotando riusciamo a lavorare, anche in modo intenso, senza che le nostre articolazioni vengano sovraccaricate. Questo \u00e8 un vantaggio enorme, che d\u00e0 la possibilit\u00e0 di allenarsi e stare bene anche a chi sulla terra ferma, magari per problemi articolari o di peso, sarebbe costretto a rinunciare all\u2019esercizio fisico. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u2019 per questo che noi istruttori non ci stanchiamo mai di ripetere che <\/span><b>il nuoto \u00e8 DAVVERO PER TUTTI<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, senza limiti di et\u00e0 o fisici, non \u00e8 un luogo comune! Provare per credere!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pronto a tuffarti? <\/span><\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>GetFIT:<\/strong> <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Presente a Milano dal 1994, GetFIT ha scelto di fare del benessere e dello stile di vita sano la propria missione. Oggi, con nove Club a Milano \u00e8 il primo gruppo italiano del fitness con pi\u00f9 di trent\u2019anni di esperienza e oltre trentacinquemila soci attivi.<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per saperne di pi\u00f9: <\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.getfit.it\"><span style=\"font-weight: 400;\">www.getfit.it<\/span><\/a><br \/>\nFB:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/GetFITLifestyle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">GetFITLifestyle<\/a>&nbsp;<span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<br \/>\nIG:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/getfitlifestylemilano\/?hl=it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">getfitlifestylemilano<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Settembre \u00e8 entrato nel vivo e non c\u2019\u00e8 momento migliore per pensare a riprendere le attivit\u00e0 sportive dopo la meritatissima pausa estiva! 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