{"id":71032,"date":"2023-09-04T00:00:00","date_gmt":"2023-09-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/3-preziosi-consigli-su-come-affrontare-al-meglio-la-tua-ripresa-degli-allenamenti\/"},"modified":"2023-09-04T16:17:41","modified_gmt":"2023-09-04T14:17:41","slug":"3-preziosi-consigli-su-come-affrontare-al-meglio-la-tua-ripresa-degli-allenamenti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-preziosi-consigli-su-come-affrontare-al-meglio-la-tua-ripresa-degli-allenamenti\/","title":{"rendered":"3 consigli su come affrontare la ripresa degli allenamenti"},"content":{"rendered":"

In questo articolo cercheremo di darti tre preziosi consigli su come affrontare al meglio la tua ripresa.<\/span><\/p>\n

Una famosa canzone degli anni \u201980 diceva <\/span>\u201cL\u2019estate sta finendo e un anno se ne va\u2026\u201d<\/span><\/i>, a dispetto di quanto suona il pezzo, con la fine dell\u2019estate, re-inizia per te una nuova stagione di impegni sportivi. Settembre \u00e8 infatti il mese in cui la preparazione riprende.<\/strong><\/span><\/p>\n

Sfatiamo innanzitutto il mito secondo cui \u00e8 necessario allenarsi tutto l\u2019anno.<\/strong> Niente di pi\u00f9 falso. La pausa estiva \u00e8 necessaria al corpo per rigenerarsi e alla mente per ricaricare le batterie motivazionali. Chiaramente la ripresa richieder\u00e0 qualche attenzione in pi\u00f9, soprattutto nei carichi di lavoro, ma una buona programmazione aiuter\u00e0 a prevenire fastidiosi infortuni.<\/span><\/p>\n

In questo articolo cercheremo di darti tre preziosi consigli su come affrontare al meglio la tua ripresa.<\/span><\/p>\n

Ecco come affrontare al meglio la ripresa degli allenamenti<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. RIPRENDI GRADUALMENTE.<\/h3>\n

Dividi il ritorno agli allenamenti in due periodi.<\/strong> Il primo in cui darai modo al tuo corpo di riadattarsi gradualmente ai carichi di lavoro. Inizia con brevi sessioni, senza badare n\u00e9 alla qualit\u00e0 n\u00e9 tanto meno alla quantit\u00e0 del lavoro svolto. In questo modo riuscirai a ricreare un\u2019ottima base di fitness per le settimane successive. <\/span><\/p>\n

Dopo queste prime due settimane, le tre successive saranno di aumento progressivo dei carichi.<\/strong> In queste riprenderai a caricare gradualmente sui vari sistemi metabolici, prediligendo quello aerobico. Anche in questo caso, la progressione dev\u2019essere graduale e costante. Alla fine di questa seconda fase potrai iniziare ad inserire pi\u00f9 costantemente lavori di qualit\u00e0.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. CURA IL RECUPERO<\/h3>\n

I muscoli, e con loro anche le ossa, richiedono recupero per potersi adattare alla ripresa degli allenamenti. Per questo motivo, a seconda dello sport che pratichi, che sia il nuoto o il triathlon, la gestione dei tempi di recupero \u00e8 fondamentale.<\/span><\/p>\n

Nel nuoto, grandi controindicazioni non ce ne sono.<\/strong> Rispetta quanto detto nel punto precedente e sarai a cavallo. <\/span><\/p>\n

Per quello che riguarda il triathlon, il discorso \u00e8 diverso<\/a>. La corsa, infatti, richiede un tempo maggiore di adattamento e di recupero in quanto produce molto pi\u00f9 stress sui tessuti. Per questo motivo, se sei un triatleta, \u00e8 meglio correre meno frequentemente di quanto normalmente sei abituato, alternando costantemente le tre discipline. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. ASCOLTA IL TUO CORPO<\/h3>\n

Questo consiglio l\u2019abbiamo messo in fondo per praticit\u00e0, ma potrebbe essere tranquillamente il primo. <\/span><\/p>\n

Il sapersi ascoltare, specialmente ad inizio stagione, \u00e8 fondamentale.<\/strong> Se senti che i primi allenamenti ti hanno stancato, riposa. Il recupero, in certe fasi della stagione, \u00e8 quasi pi\u00f9 efficace dell\u2019allenamento. Questo ti permetter\u00e0 di evitare fastidiosi infortuni da sovraccarico. <\/span><\/p>\n

Allo stesso tempo, se senti che il tuo corpo reagisce bene agli stimoli, non avere paura ad allungare leggermente le tue sessioni d\u2019allenamento.<\/span><\/p>\n

I consigli sono sempre gli stessi, programmazione e progressivit\u00e0. Oltre ad affidarti a qualcuno che, in caso di necessit\u00e0, possa intervenire sui tuoi allenamenti.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In questo articolo cercheremo di darti tre preziosi consigli su come affrontare al meglio la tua ripresa. Una famosa canzone degli anni \u201980 diceva \u201cL\u2019estate sta finendo e un anno …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":101341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n3 consigli su come affrontare la ripresa degli allenamenti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La pausa estiva \u00e8 necessaria al corpo per rigenerarsi e ricaricare le batterie. 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