{"id":71034,"date":"2024-02-26T10:00:00","date_gmt":"2024-02-26T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/dorso-10-esercizi-che-tutti-dovrebbero-provare\/"},"modified":"2024-02-26T17:24:26","modified_gmt":"2024-02-26T16:24:26","slug":"dorso-10-esercizi-che-tutti-dovrebbero-provare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/dorso-10-esercizi-che-tutti-dovrebbero-provare\/","title":{"rendered":"DORSO: i 10 esercizi che tutti dovrebbero provare"},"content":{"rendered":"

Quante volte sentiamo dire \u201cil dorso non mi piace perch\u00e9 \u00e8 a pancia in su\u201d.<\/strong><\/p>\n

In realt\u00e0, non c\u2019\u00e8 cosa pi\u00f9 semplice che nuotare supini, tanto che l\u2019esercizio pi\u00f9 utilizzato per defaticare \u00e8 il dorso doppio: rotazione simultanea delle braccia all\u2019indietro con colpo di gambe a rana.<\/p>\n

\u00c8 vero che non possiamo controllare il movimento delle nostre mani in fase di spinta<\/strong> perch\u00e9 vanno oltre il campo visivo ma, visto che la bocca \u00e8 sempre fuori, possiamo scegliere di respirare quando vogliamo.<\/p>\n

Per inserire la respirazione al momento giusto, per migliorare lo stile e renderlo pi\u00f9 economico e divertente nella pratica, \u00e8 importante eseguire alcune esercitazioni tecniche.<\/p>\n

Ecco alcuni semplici esercizi che possono cambiare la tua nuotata in pochissimo tempo.<\/strong>\u00a0Ricordati di eseguirne ognuno almeno due volte con 15\u2019\u2019\/20\u2019\u2019 di recupero tra una vasca e l\u2019altra.<\/p>\n

1.\u00a0Con tavoletta:<\/strong> mettiti sul dorso tenendo la tavoletta<\/a><\/strong> con le mani e le braccia tese: cambia impugnatura a ogni bracciata. Fai quattro bracciate tenendo la tavola all\u2019altezza dei fianchi e quattro stesa sopra la testa.<\/p>\n