{"id":71038,"date":"2018-10-24T00:00:00","date_gmt":"2018-10-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/il-nuoto-come-importante-alleato-per-combattere-lobesita\/"},"modified":"2018-10-24T00:00:00","modified_gmt":"2018-10-24T00:00:00","slug":"il-nuoto-come-importante-alleato-per-combattere-lobesita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/il-nuoto-come-importante-alleato-per-combattere-lobesita\/","title":{"rendered":"Il nuoto come importante alleato per combattere l’obesit\u00e0"},"content":{"rendered":"

Possiamo solo immaginare le conseguenze dannose che questa patologia d\u00e0 all\u2019individuo che soffre di obesit\u00e0. Ma di cosa si tratta nello specifico?<\/p>\n

Cos\u2019\u00e8 l\u2019obesit\u00e0 e quanto \u00e8 presente? Diamo un po’ di numeri.<\/strong><\/p>\n

Si definisce obeso chi ha un livello di grasso corporeo superiore al 30% del proprio peso; per darvi qualche parametro di riferimento: per un uomo la massa grassa dovrebbe essere tra il 12% e il 15% mentre per una donna tra il 16% e il 25%.<\/p>\n

Una patologia definita \u201cdel benessere\u201d, per la sua presenza nelle nazioni pi\u00f9 sviluppate a causa delle maggior disponibilit\u00e0 di alimenti (molte volte dannosi) che, uniti ad uno stile di vita sedentario, creano un mix disastroso per la salute.<\/p>\n

Un peso eccessivo, per\u00f2, pu\u00f2 essere anche determinato da una situazione ereditaria e da un mal funzionamento della tiroide o del sistema endocrino.1<\/sup><\/p>\n

 <\/p>\n

Il nuoto, un alleato importante per combattere l’obesit\u00e0<\/strong><\/p>\n

Se soffri di questa patologia, stare fermi e aspettare che qualcosa migliori non porter\u00e0 mai a benefici. Devi agire.<\/p>\n

L’esercizio fisico in particolar modo il nuoto, se praticato con continuit\u00e0 e in modo corretto aiuter\u00e0 il tuo corpo ad ottenere risultati positivi.<\/p>\n

Il nuoto nello specifico \u00e8 lo sport che maggiormente ti aiuter\u00e0 a perdere calorie: oltre a consumarle durante lo sforzo per fornire energia ai muscoli, le usa anche per compensare la dispersione di calore.<\/p>\n

Come allenarsi.<\/strong><\/p>\n

Ti consiglio di frazionare i tuoi allenamenti in 4-5 volte durante la settimana: se ti alleni di frequente, infatti, eviti di rimanere a casa, aprire il frigo e vanificare tutti gli sforzi fatti.<\/p>\n

Inoltre se sei affetto da obesit\u00e0, a causa della maggior massa corporea, il costo metabolico durante l’esercizio fisico sar\u00e0 pi\u00f9 elevato rispetto a una persona di peso normale. Di conseguenza brucerai pi\u00f9 zuccheri che grassi e ci\u00f2 stimoler\u00e0 la tua \u201csete di cibo\u201d (in pratica la prima sensazione che avrai finito lo sforzo \u00e8 quella di voler mangiare).<\/p>\n

Durante la tua nuotata, quindi, l\u2019ideale \u00e8 non mantenere velocit\u00e0 elevate, in quanto superando il 70% della propria frequenza massima, si andrebbero a consumare zuccheri e non calorie necessarie alla perdita di peso; questo quindi spiegherebbe “la sete di cibo” post allenamento. Ti consigliamo di allenarti con un cardiofrequenzimetro in modo da riuscire a rimanere nel range ideale per bruciare i grassi, ovvero il 60%-70% della frequenza massima che si calcola: 208-(0.7 x et\u00e0).2<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

I benefici di questa attivit\u00e0<\/strong><\/p>\n

L’acqua dar\u00e0 al tuo corpo maggiore leggerezza, diminuendo cos\u00ec lo stress articolare a cui quotidianamente sei sottoposto. Migliorer\u00e0 il rapporto tra massa grassa e quella magra, aumentando la forza, la resistenza e l’abilit\u00e0 motoria e coordinativa.<\/p>\n

Crescer\u00e0, inoltre, la tua autostima e con essa la fiducia in te stesso, due aspetti fondamentali per ottenere un miglior aspetto fisico.<\/p>\n

Devi avere pazienza, per\u00f2, e non abbatterti se in un mese di allenamento il tuo corpo non sar\u00e0 come te lo sei immaginato.<\/p>\n

Tieni presente che la strada \u00e8 lunga e difficoltosa ma una grande volont\u00e0 unita ad buono staff alle tue spalle ti aiuteranno a raggiungere i traguardi che ti sei posto di raggiungere.<\/p>\n

Un doccia calda, una sana cena e al prossimo articolo.<\/p>\n

—————<\/p>\n

Bibliografia:<\/strong><\/h5>\n
1<\/sup><\/em> Jequier E. e Tappy L.: Regulation of bodyweight in humans.<\/em><\/h5>\n
2<\/sup><\/em> \u201dMetodologia degli allenamenti\u201d, Scienze motorie Preventiva ed Adattata, Universit\u00e0 degli studi di Pavia, anno 2010.<\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Possiamo solo immaginare le conseguenze dannose che questa patologia d\u00e0 all\u2019individuo che soffre di obesit\u00e0. Ma di cosa si tratta nello specifico? Cos\u2019\u00e8 l\u2019obesit\u00e0 e quanto \u00e8 presente? 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