{"id":71048,"date":"2020-08-12T12:00:00","date_gmt":"2020-08-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/1-esercizio-al-giorno-per-migliorare-il-tuo-stile-libero\/"},"modified":"2020-08-07T13:31:18","modified_gmt":"2020-08-07T11:31:18","slug":"1-esercizio-al-giorno-per-migliorare-il-tuo-stile-libero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/1-esercizio-al-giorno-per-migliorare-il-tuo-stile-libero\/","title":{"rendered":"1 esercizio al giorno per migliorare il tuo stile libero!"},"content":{"rendered":"<h2>5 esercizi per 5 allenamenti allo scopo di migliorare la nuotata a stile libero.<\/h2>\n<p>Ogni giorno della settimana richiede un lavoro differente e focalizzato su diversi elementi per <strong>perfezionare il proprio stile libero.<\/strong><\/p>\n<p>Per un nuotatore \u00e8 fondamentale possedere un\u2019ottima tecnica. Migliorare la propria nuotata dovrebbe essere un must e, soprattutto, un\u2019abitudine quotidiana.<\/p>\n<p>In questo articolo ti indicheremo 5 esercizi differenti da inserire in un <strong>programma di allenamento settimanale<\/strong> (che prevede 5 sessioni), ognuno dei quali con un focus differente su aspetti fondamentali nella <strong>nuotata a stile libero<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Luned\u00ec \u2013 POSIZIONE DELLA TESTA<\/h4>\n<p>Molti nuotatori tengono la loro testa troppo alta, provocando una maggiore resistenza frontale. Il metodo migliore per correggere questo problema \u00e8 nuotare 25 m remando con le mani sopra la testa, il mento quasi appoggiato al petto e il corpo, in posizione di scivolo.<\/p>\n<p><strong>L\u2019esercizio consigliato:<\/strong> inserire una parte nuotata dopo ogni esercizio di tecnica rafforzer\u00e0 il corretto apprendimento e ti aiuter\u00e0 a nuotare con la postura corretta. Nuota cos\u00ec 6&#215;50 #25 remate frontali + 25 nuotato rec. 20\u201d<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il tool:<\/strong> per un esercizio pi\u00f9 efficace, provalo con l\u2019ausilio dello snorkel<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GdFSOPXzhO0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Marted\u00ec \u2013 ROTAZIONE DELLE SPALLE<\/h4>\n<p>L\u2019eccessiva rotazione delle spalle provoca un\u2019errata presa dell\u2019acqua durante la bracciata a stile libero, oltre a una gambata irregolare nel tentativo di bilanciare il corpo.<\/p>\n<p><strong>L\u2019esercizio consigliato:<\/strong> posiziona il Swim Keel tra le ginocchia e immagina di mantenere il tuo busto all\u2019interno di un rettangolo immaginario. L\u2019obiettivo \u00e8 di mantenere il corpo allineato, eliminando l\u2019eccessivo movimento laterale e rendendo la bracciata pi\u00f9 simmetrica. Per esempio, potresti nuotare 9 x 50 m a velocit\u00e0 costante, cambiando la posizione dello Swim Keel ogni 3&#215;50 m curando il bilanciamento del corpo nei diversi assetti.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il tool:<\/strong> lo Swim Keel pu\u00f2 aiutare qualsiasi nuotatore grazie alle sue numerose applicazioni. In questo esercizio viene utilizzato come pull buoy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sajDq7DIWpU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mercoled\u00ec \u2013 LE GAMBE<\/h4>\n<p>Il lavoro a gambe non \u00e8 certamente il preferito dei nuotatori, ma per iniziare a fartelo apprezzare, ti do un prezioso consiglio: basta nuotare a gambe lente! Questa \u00e8 un\u2019abitudine superata che non porta alcun beneficio.<\/p>\n<p><strong>L\u2019esercizio consigliato:<\/strong> serie da 25m gambe stile libero forte cercando di nuotare tra i 20\u201d -30\u201d con recupero di 20\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il tool:<\/strong> la tavola. Ti permette di lavorare in posizione corretta, concentrando tutta l\u2019attenzione sulla parte bassa della muscolatura, soprattutto bacino e gambe.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4>Gioved\u00ec \u2013 LA RESPIRAZIONE<\/h4>\n<p>\u00c8 importante che i nuotatori imparino la respirazione bilaterale, infatti questa permette un miglior bilanciamento della bracciata e una buona propulsione nella nuotata.<\/p>\n<p><strong>L\u2019esercizio consigliato:<\/strong> esercitati a respirare ogni 3 bracciate. La respirazione ogni bracciata sbilancerebbe troppo la tua nuotata, mentre la respirazione ogni 5 o ogni 7 potrebbe risultare complicata se sei un nuotatore poco esperto. Esegui 8x25m stile libero respirando ogni 3 bracciate rest. 15\u201d oppure 6x50m stile libero respirando il primo 25m ogni 3 bracciate e il secondo 25m ogni 5 bracciate rest. 20\u201d<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il tool:<\/strong> Il pull buoy ti permetter\u00e0 di mantenere una corretta postura, riducendo la resistenza in acqua, aumentando la forza e di conseguenza la tua velocit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>Venerd\u00ec \u2013 GAMBATA SUBACQUEA<\/strong><\/h4>\n<p>Le gambe in subacquea sono considerate il quinto stile del nuoto e anche il pi\u00f9 veloce. Osservando i migliori nuotatori al mondo noterai come, non solo ricercano una subacquea di 15 m dopo ogni virata, ma cercano di essere il pi\u00f9 veloce possibile in questa fase.<\/p>\n<p><strong>L\u2019esercizio consigliato:<\/strong> inizia allenando 15 m di subacquea il pi\u00f9 velocemente possibile. Prova con serie da 8 x 15 m con pinne ripartendo ogni 60\u201d. Quando avrai imparato a gestire perfettamente i 15 m in subacquea, allunga la distanza a 25 m. Controlla sempre che la velocit\u00e0 sia adeguata e di non soffrire troppo la mancanza d\u2019aria.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il tool:<\/strong> le pinne rendono pi\u00f9 divertente il lavoro e aiutano lo sviluppo della forza.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 esercizi per 5 allenamenti allo scopo di migliorare la nuotata a stile libero. 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