Solitamente durante l\u2019arco di una stagione sportiva esiste un periodo nel quale ci si trasferisce in montagna per allenarsi. Il famoso \u201critiro\u201d che in et\u00e0 giovanile coincide con le festivit\u00e0 scolastiche. Anche chi non fa parte di una squadra agonistica, ma \u00e8 un semplice amatore, pu\u00f2 ritrovarsi in vacanza in montagna (la settimana \u201cbianca\u201d) e sfruttare i benefici che pu\u00f2 portare l\u2019allenamento in altura.<\/p>\n
Cosa cambia rispetto all\u2019allenamento svolto al livello del mare?<\/strong><\/p>\n Sta tutto nell\u2019aria che si respira.<\/strong> Se non lo sapessi l\u2019aria che respiriamo non \u00e8 totalmente formata da ossigeno. Solo il 20% di quello che respiriamo \u00e8 ossigeno tutto il resto \u00e8 principalmente azoto e altri elementi. Ad alta quota (almeno 2000m<\/em>) la composizione rimane praticamente la stessa, ma \u00e8 come se l\u2019ossigeno a disposizione da respirare fosse di meno. Questo avviene a causa di un pi\u00f9 basso livello di pressione atmosferica, che rende meno efficaci gli scambi gassosi ossigeno-anidride a livello dei polmoni.<\/p>\n Cosa comporta avere a disposizione meno ossigeno?<\/strong> Ovviamente sar\u00e0 pi\u00f9 facile incorrere nella fatica. A parit\u00e0 di sforzo, in altura risulter\u00e0 pi\u00f9 faticoso. Nuotare gli stessi tempi sar\u00e0 pi\u00f9 faticoso rispetto che a livello del mare. Questa cosa assume pi\u00f9 valore su scatti\/ripetute di durata medio-lunga. Questo perch\u00e9 per durate brevi non \u00e8 fondamentale il metabolismo aerobico (quello che sfrutta l\u2019ossigeno), bens\u00ec quello anaerobico (quello che sfrutta l\u2019acido lattico).<\/p>\n Tuttavia questa condizione di affaticamento precoce non durer\u00e0 a lungo, bens\u00ec solo i primi giorni di allenamento.<\/strong> Gi\u00e0 perch\u00e9, quella meravigliosa macchina che \u00e8 il corpo umano non rimane impassibile al cambiamento atmosferico. Cos\u00ec come l\u2019allenamento porta l\u2019organismo a mutare e ad adattarsi a diversi tipi di sforzi fisici, la diversa condizione causata dall\u2019altura porter\u00e0 il tuo corpo ad adattarsi.<\/p>\n Come?<\/strong> Sfruttando l\u2019EPO, ovvero l\u2019eritropoietina, un ormone che indurr\u00e0 la produzione di globuli rossi, aumentando di molto il numero all\u2019interno del circolo sanguigno. In questo modo l\u2019organismo tampona il ridotto apporto di ossigeno, creando pi\u00f9 trasportatori per poter sfruttare appieno quello inspirato.<\/p>\n Creata questa situazione, tornando a livello del mare, avrai pi\u00f9 trasportatori (i globuli rossi) e pi\u00f9 ossigeno a disposizione. Sar\u00e0 come aver aumentato la cilindrata del tuo motore.<\/p>\n In chiusura, tieni bene a mente queste poche considerazioni:<\/p>\n <\/p>\n Buon allenamento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Solitamente durante l\u2019arco di una stagione sportiva esiste un periodo nel quale ci si trasferisce in montagna per allenarsi. Il famoso \u201critiro\u201d che in et\u00e0 giovanile coincide con le festivit\u00e0 …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":6540,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n