{"id":71062,"date":"2019-01-31T00:00:00","date_gmt":"2019-01-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/"},"modified":"2019-01-31T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-31T00:00:00","slug":"ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/","title":{"rendered":"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua"},"content":{"rendered":"

Sulla base di alcuni test effettuati dentro e fuori la vasca, potrai valutare come impostare al meglio il tuo allenamento per ottenere risultati migliori.<\/strong><\/p>\n

In giro per le piscine o palestre si trovano tanti atleti amatori che seguono programmi di allenamento inventati da loro stessi. Probabilmente queste stesse persone non saprebbero spiegare perch\u00e9 fanno quel tipo di lavoro, con quella pausa e ripetuto quel numero di volte.<\/span><\/p>\n

Questo perch\u00e9 per creare un allenamento ci sono dei concetti di base da rispettare.<\/span><\/p>\n

Sicuramente un\u2019arma in pi\u00f9 da usare per rendere pi\u00f9 efficace un allenamento, ma anche per valutare se questo sta producendo dei risultati, sono i test fisici di valutazione. <\/span><\/p>\n

I test che ti proponiamo sono 3: uno base, uno da eseguire in vasca e uno in palestra.<\/strong><\/p>\n

Test Generale Antropometrico<\/b><\/h2>\n

Questo primo test altri non \u00e8 che una raccolta di dati personali: a<\/strong>ltezza, peso, composizione corporea e flessibilit\u00e0. Questi dati possono essere molto utili per capire la propria condizione fisica e valutare un programma di allenamento ad hoc. Per esempio, se la composizione corporea rileva una percentuale di massa grassa troppo alta allora si pu\u00f2 impostare un allenamento che porti alla diminuzione di questa. Ripetendo la raccolta dati mesi dopo, si pu\u00f2 capire perfettamente se quanto fatto ha funzionato o meno.<\/span><\/p>\n

Test 50m<\/b><\/h2>\n

Questo test \u00e8 da svolgere in acqua.<\/strong> Consiste nello svolgere uno scatto di 50m (nello stile che preferisci). Durante lo scatto avrai bisogno di un \u201cassistente\u201d che conti le tue bracciate. Il rapporto tra numero di bracciate e velocit\u00e0 (e cio\u00e8 il tempo cronometrato dello scatto) pu\u00f2 essere molto utile per capire due cose: <\/span><\/p>\n

1.<\/strong> Se il tempo \u00e8 buono, ma le bracciate sono troppe, puoi impostare un allenamento che ti porti ad aumentare l\u2019efficacia della bracciata; <\/span><\/p>\n

2.<\/strong> Al contrario, se il numero di bracciate \u00e8 buono, ma il tempo \u00e8 troppo alto, puoi impostare un allenamento che ti porti a velocizzare la bracciata.<\/span><\/p>\n

Ripetere questo test sar\u00e0 il banco di prova per capire se gli obiettivi su cui hai lavorato sono stati raggiunti.<\/span><\/p>\n

Test massimale<\/b><\/h2>\n

Questo test \u00e8 da svolgere in palestra.<\/strong> Per massimale si intende <\/span>il massimo carico sollevabile per 1 ripetizione singola<\/b>. \u00c8 fondamentale conoscere questo dato perch\u00e9 in base al tipo di lavoro da svolgere \u00e8 opportuno utilizzare un carico basato sul massimale di quel particolare esercizio. Esempio, per lavorare sulla forza massima \u00e8 opportuno utilizzare dei carichi intorno all\u201980-90% del massimale. <\/span><\/p>\n

Per trovarlo, parti da un carico medio-basso con cui svolgere una serie di 12 ripetizioni.<\/strong> Recupera completamente (circa 2\u2019), dopodich\u00e9 aumenta il peso e scala a 10 ripetizioni. Ripeti fino ad arrivare a trovare il tuo massimale sulla singola ripetizione. Sarebbe meglio farsi aiutare da qualcuno durante la ricerca di questo dato.<\/span><\/p>\n

Ripetere questo test dopo un ciclo di allenamenti permette di valutare se quanto fatto ha prodotto dei risultati.<\/span><\/p>\n

Come ultima cosa parliamo della caratteristica fondamentale per eseguire un test, ovvero la standardizzazione<\/i><\/strong>.<\/strong> Vuol dire che il test va eseguito sempre nella stessa condizione. Per esempio, se farai uno di questi test nel weekend a met\u00e0 mattinata, quando vorrai ripeterlo sarebbe meglio che lo rifacessi esattamente nello stesso momento in modo che i risultati siano il pi\u00f9 confrontabili possibile.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sulla base di alcuni test effettuati dentro e fuori la vasca, potrai valutare come impostare al meglio il tuo allenamento per ottenere risultati migliori. In giro per le piscine o …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":6582,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[11730,10720],"acf":[],"yoast_head":"\nTi stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua - arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sulla base di alcuni test effettuati dentro e fuori la vasca, potrai valutare come impostare al meglio il tuo allenamento per ottenere risultati migliori. In giro per le piscine o …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-31T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/physical_evaluation_test.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"418\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua\",\"datePublished\":\"2019-01-31T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-31T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/\"},\"wordCount\":531,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"keywords\":[\"#NUOTO\",\"test\"],\"articleSection\":[\"Allenamento e tecnica\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/\",\"name\":\"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua - arena swim blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-01-31T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-31T00:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Allenamento e tecnica\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua - arena swim blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua - arena swim blog","og_description":"Sulla base di alcuni test effettuati dentro e fuori la vasca, potrai valutare come impostare al meglio il tuo allenamento per ottenere risultati migliori. In giro per le piscine o …","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2019-01-31T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":418,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/physical_evaluation_test.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"arena coaches","Tempo di lettura stimato":"3 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua","datePublished":"2019-01-31T00:00:00+00:00","dateModified":"2019-01-31T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/"},"wordCount":531,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"keywords":["#NUOTO","test"],"articleSection":["Allenamento e tecnica"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/","name":"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua - arena swim blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2019-01-31T00:00:00+00:00","dateModified":"2019-01-31T00:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ti-stai-allenando-nel-modo-giusto-test-di-valutazione-fisica-dentro-e-fuori-dallacqua\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Allenamento e tecnica","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ti stai allenando nel modo giusto? Test di valutazione fisica dentro e fuori dall\u2019acqua"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71062"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71062\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}