{"id":71078,"date":"2019-05-28T00:00:00","date_gmt":"2019-05-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/3-set-gambe-che-non-puoi-odiare\/"},"modified":"2019-05-28T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-28T00:00:00","slug":"3-set-gambe-che-non-puoi-odiare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-set-gambe-che-non-puoi-odiare\/","title":{"rendered":"I 3 set a gambe che non puoi odiare!"},"content":{"rendered":"

Capita spesso, sia con atleti agonisti che con atleti Master, che la parola \u201cgambe\u201d susciti incubi. In questo articolo proveremo 3 esercizi che forse potranno rendere meno frustrante l\u2019affrontare i lavori a gambe.<\/h2>\n

Si sa, il lavoro a gambe non \u00e8 apprezzato quasi da nessuno perch\u00e9 pu\u00f2 risultare noioso, \u00e8 certamente faticoso e comporta un\u2019attenzione particolare. Infatti, per allenare le gambe in maniera ottimale bisogna concentrarsi soprattutto sulla flessibilit\u00e0 della caviglia<\/strong> e sul posizionamento del corpo<\/strong> per avere una calciata ottimale.
\nIl primo consiglio \u00e8 quello di indossare le pinne<\/strong>, per tre semplici motivi:<\/p>\n

    \n
  1. ti permettono di lavorare su di una superficie maggiore d\u2019acqua;<\/li>\n
  2. ti consentono di controllare meglio il lavoro delle caviglie e delle gambe in generale;<\/li>\n
  3. ti danno la possibilit\u00e0 di muoverti con pi\u00f9 velocit\u00e0.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fatto questo, possiamo passare a provare i 3 esercizi che ti proporremo.<\/p>\n

     <\/h3>\n

    Esercizio con gambe in verticale<\/h3>\n

    Questa esercitazione \u00e8 particolarmente apprezzata dai nuotatori. \u00c8 vista come un momento di svago, perch\u00e9 spesso viene eseguita tutti assieme e fuori dai limiti consueti delle corsie.
    \nIn realt\u00e0 \u00e8 un lavoro particolarmente impegnativo, seppure semplice nella sua esecuzione<\/strong> ed \u00e8 ottimo anche come esercizio di potenziamento delle gambe<\/strong>.
    \nPoniti verticalmente rispetto all\u2019acqua. La testa sar\u00e0 fuori per darti la possibilit\u00e0 di respirare e le dita a pelo d\u2019acqua. A questo punto inizia a fare gambe in verticale.
    \nPuoi fare gambe stile o gambe delfino<\/strong>. Inizia con 2 o 3 serie da 20\u201d\/30\u201d concentrandoti soprattutto sulla calciata. Cerca di mantenere il bacino fermo. Impara a sentire l\u2019acqua e rendi il movimento il pi\u00f9 efficace possibile.<\/p>\n