{"id":71082,"date":"2019-06-12T00:00:00","date_gmt":"2019-06-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/non-categorizzato\/ottimizza-il-tuo-nuoto-sessione-di-mezzora-dacqua\/"},"modified":"2019-06-12T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-12T00:00:00","slug":"ottimizza-il-tuo-nuoto-sessione-di-mezzora-dacqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/ottimizza-il-tuo-nuoto-sessione-di-mezzora-dacqua\/","title":{"rendered":"Ottimizza il tuo nuoto. 3 allenamenti da fare in mezz&#8217;ora!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Se sei un tipo organizzato e motivato, e hai lo spazio giusto per allenarti, eccoti allora 3 allenamenti di mezz\u2019ora che possono fare al caso tuo.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sappi che pu\u00f2 essere fatto un buon allenamento in vasca anche se si ha a disposizione poco tempo. La ricetta per ottenere un ottimo risultato, prevede tre ingredienti fondamentali: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">organizzazione;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">spazio;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">motivazione.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Scegli tu l\u2019ordine che preferisci, ma questi tre ingredienti sono imprescindibili e equamente importanti.<\/span><\/p>\n<p><b>Organizzazione <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rientra nell\u2019arte della pianificazione sapersi organizzare per nuotare mezz\u2019ora. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se sai gi\u00e0 ad inizio giornata che avrai solo un\u2019ora di tempo tra viaggio-allenamento-ritorno in ufficio, organizzati al meglio per far s\u00ec che questa mezz\u2019ora di acqua sia perfetta. Prepara la borsa per tempo, controlla che ci sia tutto, scriviti l\u2019allenamento in modo da non doverti fermare ogni 100 m per ricordartelo e mangia. <\/span><\/p>\n<p><b>Spazio<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fai in modo di allenarti in orari in cui la tua mezz\u2019ora di allenamento sia produttiva. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Non recarti in piscina negli orari di punta e se durante la giornata non hai altri momenti, ruba qualche minuto al tuo sonno e allenati prima di andare in ufficio. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nel caso anche questo non fosse possibile, organizzati con altri nuotatori e createvi un vostro spazio all\u2019interno di una corsia per allenarvi al meglio. Se invece l\u2019organizzazione con altri nuotatori non \u00e8 possibile, in molte piscine vengono riservate corsie ai nuotatori pi\u00f9 veloci, questo potrebbe essere lo spazio adatto a te.<\/span><\/p>\n<p><b>Motivazione<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u2019 il terzo elemento fondamentale perch\u00e9 il tuo allenamento di mezz\u2019ora risulti un allenamento di successo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hai ben fissato il tuo obiettivo? Sai il motivo per il quale stai andando in vasca? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bene, allora non hai pi\u00f9 scuse. Non ci sono sveglie, mancanza di spazio o chiacchiere che tengano. Se il tuo obiettivo \u00e8 grande lo dovr\u00e0 essere necessariamente anche la tua motivazione.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se hai ritrovato tutti questi elementi, eccoti allora 3 allenamenti di mezz\u2019ora che possono fare al caso tuo.<\/span><\/p>\n<p><b>ALLENAMENTO 1 \u2013 FOCUS RESISTENZA<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 warm-up a piacere<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;400 stile libero recupero 45 secondi (prendi nota del tempo finale)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;300 stile libero &nbsp;recupero 30 secondi (l\u2019andatura in proporzione dev\u2019essere pi\u00f9 veloce del 400)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;200 stile libero &nbsp;recupero 20 secondi (l\u2019andatura in proporzione dev\u2019essere pi\u00f9 veloce del 300)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;100 stile libero forte<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 defaticamento a piacere<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>ALLENAMENTO 2 \u2013 FOCUS TECNICA<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 warm-up<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4\u00d725 gambe (1x laterale cambio lato ogni 6 battute, 1x sul dorso) recupero 15 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;50 stile libero con pullbuoy in ipossia, cambio di respirazione ogni 50m (respirando #3\/5\/3\/7, cio\u00e8 alla 3a bracciata, alla 5a, alla 3a e alla 7a), recupero 20 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;25 con Swim Snorkel partendo da posizione di streamline (scivolo) e controllando le gambe, cercando di non piegare le ginocchia e mantenendo il bacino alto. Recupero 15 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4\u00d775 tecnica stile libero #25 gomito alto + 25 nuotato coi pugni + 25 ad un braccio, cambiando ogni 3 bracciate recupero 15 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;25 stile libero con palette tenute in mano, in perfetto controllo della presa dell\u2019acqua recupero 15 secondi<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">lungo finale a piacere<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>ALLENAMENTO 2 \u2013 FOCUS VELOCITA\u2019<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;300 #25 remate + 50 tecnica + 75 nuotato<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;50 #25 ipossia respiro 0 + 25 progressione stile a piacere rec. 20 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4\u00d725 forti a gambe con tavola rec. 20 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">100 pull di recupero<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;15 metri massima frequenza (nuotare lunghi ai 25 m) rec. 15 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">100 pull di recupero<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">8&#215;25 tutti forti, stile a scelta rec. 20 secondi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">100 di recupero con pullbuoy&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 di lungo finale<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sei un tipo organizzato e motivato, e hai lo spazio giusto per allenarti, eccoti allora 3 allenamenti di mezz\u2019ora che possono fare al caso tuo. 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