{"id":71658,"date":"2019-09-06T16:30:10","date_gmt":"2019-09-06T14:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=71658"},"modified":"2019-09-24T09:38:38","modified_gmt":"2019-09-24T07:38:38","slug":"5-consigli-per-una-corretta-postura-durante-la-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/5-consigli-per-una-corretta-postura-durante-la-corsa\/","title":{"rendered":"5 consigli per una corretta postura durante la corsa"},"content":{"rendered":"<h3><strong>1. Buttatevi, buttatevi in avanti.<\/strong><\/h3>\n<p>C\u2019\u00e8 un trucchetto importante per avere una buona postura di corsa: quando partite da fermi provate a lasciarvi cadere spostando il baricentro in avanti e, prima di perdere l\u2019equilibrio e finire faccia a terra, cominciare a far girare le gambe.<\/p>\n<p>Non sono le spalle a dover essere proiettate in avanti ma il bacino: il busto leggermente proiettato in avanti aiuta ad avere un\u2019azione di corsa pi\u00f9 efficace.<\/p>\n<p>E\u2019 una catena di movimenti che comincia proprio con il protendersi in avanti, quasi a voler fendere l\u2019aria. Si comincia cos\u00ec e diventa poi quasi naturale averte un corretto appoggio del piede.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. L\u2019importanza della postura<\/strong><\/h3>\n<p>Se vi fermate a guardare una corsa, che sia una sgambata della domenica o una maratona, vi renderete conto di come molti runners corrano male: a volte un vero museo degli orrori!<\/p>\n<p>Correre male vuol dire soprattutto rischiare di farsi male, ma anche fare molta pi\u00f9 fatica e penalizzare la prestazione.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>3. Le gambe<\/strong><\/h3>\n<p>Dicevamo dell\u2019appoggio del piede: mai atterrare con il tallone. Bisogna avere un appoggio con la pianta per poi spingere con l\u2019avampiede stendendo bene la gamba indietro.<\/p>\n<p>Sollevare bene le gambe aiuta a migliorare la spinta e ad avere una cadenza corretta. La regola vuole 180 passi al minuto: possiamo contarli a mente, ma non sarebbe molto comodo: i moderni sportwatch li registrano. In alternativa, possiamo comunque utilizzare dei metronomi che si possono scaricare come app sul cellulare e che scandiscono il passo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>4. La testa<\/strong><\/h3>\n<p>Passiamo alla posizione della testa: tutti tendono a guardare verso il basso, perch\u00e9 ci viene spontaneo voler vedere dove poggiano i nostri piedi. Questo in realt\u00e0 \u00e8 un errore molto grave, che comporta delle conseguenze. Il capo infatti deve essere ben sollevato e lo sguardo rivolto lontano: questa posizione, oltre a darvi una certa fierezza nella corsa (che non guasta mai?), vi aiuter\u00e0 nella respirazione, perch\u00e9 vi porter\u00e0 a tenere le spalle dritte e vi consentir\u00e0 di allargare la cassa toracica per accogliere pi\u00f9 aria nei polmoni.<\/p>\n<p>Avremo comunque modo, nei prossimi post, di approfondire meglio la respirazione.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>5. Le braccia<\/strong><\/h3>\n<p>Infine le braccia: il movimento delle braccia segue la cadenza e non dovrebbe essere mai essere sgraziato.<\/p>\n<p>E\u2019 fondamentale tenere le braccia vicino al corpo e muoverle in opposizione al movimento delle gambe: gamba destra avanti con braccio sinistro. Tutto deve avvenire in modo molto fluido, mantenendo braccia e spalle morbide e senza tensioni. Questo vale anche per le mani, che non devono mai essere strette a pugno.<\/p>\n<p>Per correre forte bisogna essere rilassati!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Buttatevi, buttatevi in avanti. 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