{"id":72904,"date":"2020-02-19T17:30:42","date_gmt":"2020-02-19T16:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=72904"},"modified":"2020-02-19T17:28:38","modified_gmt":"2020-02-19T16:28:38","slug":"corsa-come-rendere-piu-efficace-la-respirazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/corsa-come-rendere-piu-efficace-la-respirazione\/","title":{"rendered":"Corsa: come rendere pi\u00f9 efficace la respirazione"},"content":{"rendered":"

Testa alta e spalle larghe.<\/strong><\/h3>\n

Per correre a pieni polmoni bisogna partire da qui: un atteggiamento che ci permette di sfruttare al massimo la cassa toracica e di conseguenza riempire i polmoni il pi\u00f9 possibile.<\/p>\n

Respirare bene vuol dire fornire pi\u00f9 ossigeno al sangue: correre pi\u00f9 veloce, fare meno fatica.<\/strong><\/h3>\n

Quando si fanno le prime corse, il respiro si fa subito affannato e le gambe diventano pesanti: la causa \u00e8 innanzitutto la mancanza di allenamento, ma anche la mancanza di tecnica.<\/p>\n

Abbiamo imparato come tenere una corretta postura<\/u><\/a>, ma anche la respirazione non si pu\u00f2 improvvisare!<\/p>\n

Per rendere efficace la respirazione della corsa dobbiamo imparare che non basta riempire la parte superiore dei polmoni, quella che usiamo normalmente, ma \u00e8 importante imparare la respirazione diaframmatica. In pratica (anche se non \u00e8 un\u2018espressione scientificamente corretta), dobbiamo \u201crespirare con la pancia\u201d.<\/strong><\/p>\n

Per iniziare a capire il meccanismo, ecco un esercizio da fare a casa, prima di correre.<\/strong><\/h3>\n

Stando sdraiati supini, osserviamo come riempiendo i polmoni e spingendo l\u2019aria verso il basso il ventre si alzi e si abbassi. Poggiate qualcosa sulla pancia (ad esempio un libro), per rendere il movimento ancora pi\u00f9 evidente.<\/p>\n

Naturalmente pi\u00f9 aumenteremo l\u2019andatura e pi\u00f9 rapida sar\u00e0 la frequenza della respirazione<\/strong>.<\/h3>\n

Usare il diaframma non cancella il \u201cfiatone\u201d: \u00e8 l\u2019allenamento che migliora la resistenza e aiuta a mantenere pi\u00f9 bassa la frequenza cardiaca.<\/p>\n

Quanto dobbiamo respirare?<\/strong><\/h3>\n

La regola di base ci suggerirebbe di inspirare ed espirare ogni tre passi ad andatura moderata, fino ad arrivare ad un rapporto uno a uno nel momento di massimo sforzo. Tuttavia questa \u00e8 ritenuta da molti un\u2019impostazione ormai superata.<\/p>\n

Bisogna imparare ad ascoltarsi per capire qual \u00e8 la frequenza di respiro che pi\u00f9 si adatti al nostro fisico: non tutti infatti abbiamo la stessa capacit\u00e0 polmonare, per intenderci quella che si misura quando si fa la visita medico sportiva.<\/p>\n

Infine un ultimo passaggio: si respira con il naso o con la bocca? <\/strong><\/h3>\n

Secondo l\u2019apneista Mike Maric, che sulle tecniche di respiro ha scritto un libro, bisogna inspirare con il naso ed espirare con la bocca, sempre. Questo vale quindi anche quando si corre! Soprattutto d\u2019inverno, anche per prevenire le malattie da raffreddamento. Non \u00e8 facile, ma bisogna provarci!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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