{"id":76170,"date":"2020-04-16T11:33:23","date_gmt":"2020-04-16T09:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=76170"},"modified":"2020-04-20T15:15:00","modified_gmt":"2020-04-20T13:15:00","slug":"delfino-come-migliorare-la-tecnica-di-nuoto-restando-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/delfino-come-migliorare-la-tecnica-di-nuoto-restando-casa\/","title":{"rendered":"Delfino: come migliorare la tecnica di nuoto restando casa"},"content":{"rendered":"<h3><em>Consigli ed esercizi per allenare bracciata e gambata fra salotto e camera da letto<\/em><\/h3>\n<h2><strong>ESERCIZI DA FARE A CASA<\/strong><\/h2>\n<p><strong>SIMULAZIONE DELLA BRACCIATA<\/strong><\/p>\n<p>Davanti ad uno specchio, a gambe semiflesse, simula la bracciata a delfino concentrandoti su questi due aspetti:<\/p>\n<ol>\n<li>Durante la fase di recupero della bracciata sopra le spalle rilassa al massimo la muscolatura delle braccia e guarda in avanti<\/li>\n<li>Durante fase di simulazione della presa e trazione guarda in basso e cercare traiettorie lineari, non la vecchia \u201cS\u201d che ti hanno insegnato in passato!<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>CONSIGLI<\/strong><\/p>\n<p><strong>Per rendere pi\u00f9 divertente<\/strong> l\u2019esercizio puoi svolgerlo a mani aperte alternate a mani chiuse, per aumentare i feedback di natura propriocettive<\/p>\n<p><strong>Per rendere pi\u00f9 stimolante e veritiero<\/strong> l\u2019esercizio, puoi svolgerlo avvalendoti di una fitball sulla quale posizionarti prono. Questo porter\u00e0 ad un coinvolgimento del \u201ccore\u201d.<\/p>\n<p><strong>Per rendere ancora pi\u00f9 complicato<\/strong> l\u2019esercizio puoi utilizzare degli elastici per il fitness da usare come resistenze per la simulazione della bracciata. L\u2019esercizio in questa modalit\u00e0 pu\u00f2 essere svolto sia in piedi sia &#8211; con ovviamente un pi\u00f9 alto grado di difficolt\u00e0- su fitball.<\/p>\n<p><strong>SIMULAZIONE DELLA GAMBATA<\/strong><\/p>\n<p>Posti in posizione supina sul letto, con i glutei posizionati sul bordo dello stesso, simula la gambata a delfino. \u00c8 fondamentale non flettere le ginocchia oltre il bordo del letto (l\u2019angolo ideale \u00e8 di 30-40gradi)<\/p>\n<p><strong>CONSIGLI<\/strong><\/p>\n<p><strong>Per rendere pi\u00f9 completo<\/strong> l\u2019esercizio si pu\u00f2 svolgerlo anche posizionandosi su un fianco e un con un braccio esteso vicino al capo<\/p>\n<p><strong>Per rendere pi\u00f9 divertente<\/strong> l\u2019esercizio puoi svolgerlo colpendo con i piedi una palla di spugna legata con una corda alle caviglie.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/--5sPp_3rjs\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<h2><\/h2>\n<h2><strong>COSA FARE una volta tornati IN PISCINA<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Un semplice esercizio per imparare la continuit\u00e0 nella bracciata<\/strong><\/p>\n<p>Indossa lo snorkel svolgi una serie composta da 8&#215;25 a recupero completo nuotati con bracciata a delfino e gambata a stile.<\/p>\n<p>Pochi accorgimenti per rendere pi\u00f9 facile l\u2019esercizio:<\/p>\n<ol>\n<li>Indossa le pinne per agevolare il colpo di gambe<\/li>\n<li>Svolgi l\u2019esercizio guardando verso il basso in modo da tenere i muscoli del collo rilassati<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Un altro semplice esercizio questa volta per migliorare la fluidit\u00e0 del colpo di gambe<\/strong><\/p>\n<p>Indossa lo snorkel e nuota una serie composta da 8&#215;25 a recupero completo, svolti in superficie con braccia posizionate lungo i fianchi e gambata a delfino.<\/p>\n<p>Qualche accorgimento a seconda del tuo livello:<\/p>\n<ol>\n<li>Se sei un principiante svolgi l\u2019esercizio utilizzando le pinnette<\/li>\n<li>Se sei un master, svolgi l\u2019esercizio senza lo snorkel ed in profondit\u00e0, alternando le posizioni del corpo (supino, laterale destro, laterale sinistro, prono)<\/li>\n<li>Se sei un nuotatore esperto svolgi l\u2019esercizio utilizzando una monopinna<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consigli ed esercizi per allenare bracciata e gambata fra salotto e camera da letto ESERCIZI DA FARE A CASA SIMULAZIONE DELLA BRACCIATA Davanti ad uno specchio, a gambe semiflesse, simula &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":76154,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - 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