![\"\"](\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/antonelli-300x225.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Tanti nuotatori, dato il particolare momento, stanno pensando di allenarsi di pi\u00f9 (o di cominciare ad allenarsi) in acque libere. Abbiamo chiesto a Fabrizio Antonelli, coach di Gregorio Paltrinieri, di darci qualche consiglio.<\/p>\n
Da un punto di vista tecnico, ovviamente lo stile libero<\/strong> \u00e8 lo stile favorito per il semplice fatto che a parit\u00e0 di velocit\u00e0 ha un costo energetico nettamente inferiore<\/strong> rispetto agli altri stili, \u00e8 dunque questa la tecnica principale su cui lavorare.<\/p>\n Per quanto riguarda accorgimenti particolari rispetto al nuoto in piscina, credo che la cosa pi\u00f9 interessante sia la capacit\u00e0 di adattare la propria nuotata alle condizioni<\/strong> che troviamo.<\/p>\n Questo \u00e8 un fattore importante per un nuotatore di alto livello ma anche per un nuotatore che si approccia alle acque libere a livello amatoriale, perch\u00e9 le condizioni meteo marine possono cambiare da un momento all’altro: \u00e8 dunque importante lavorare molto sulla capacit\u00e0 propriocettive<\/strong> e quindi riuscire a padroneggiare ed avere un buon controllo della propria tecnica di nuotata, da sia dal punto di vista di \u201caggiustamenti tecnici\u201d di forza e ampiezza della bracciata<\/strong>, sia dal punto di vista coordinativo<\/strong>. Questo perch\u00e9 in base alle condizioni del mare, o del bacino in cui si svolgono la gara o l\u2019allenamento, pu\u00f2 essere utile poter contare su un ventaglio pi\u00f9 ampio di nuotate<\/strong>.<\/p>\n Dunque, pur nuotando sempre a stile libero, cambiare ad esempio la coordinazione, aumentare o diminuire l’apporto delle gambe o riuscire a variare la frequenza della bracciata sono tutti aspetti molto importanti che possono fare la differenza.<\/p>\n Ricollegandomi a quanto detto prima, anche dal punto di vista mentale credo che la qualit\u00e0 pi\u00f9 importante sia allenare una capacit\u00e0 di adattamento alle diverse situazioni<\/strong>: questo pu\u00f2 consentirci di gestire in maniera pi\u00f9 lucida possibile<\/strong> situazioni di gara sia legate alle variabili meteo, come le condizioni del mare, il vento, le correnti, sia a ci\u00f2 che pu\u00f2 accadere in gara.<\/p>\n Dunque pi\u00f9 siamo preparati da questo punto di vista, pi\u00f9 siamo disponibili all\u2019adattamento e pi\u00f9 riusciamo ad adattarci alla situazione<\/strong> che ci si presenta.<\/p>\n In piscina viviamo uno \u201csport di prestazione\u201d,\u00a0dove la situazione del campo gara \u00e8 costante e ci si pu\u00f2 dunque allenare sempre nelle stesse condizioni. A differenza nella piscina, nell fondo lo sport diventa, oltre che \u201cdi prestazione\u201d, uno sport \u201cdi situazione\u201d<\/strong> e quindi credo che la cosa pi\u00f9 importante sia avere una buona elasticit\u00e0 a livello mentale, oltre che una disponibilit\u00e0 la fatica<\/strong> (ma chi approccia questo sport deve essere attratto dalla fatica!) e dunque ancora una volta la capacit\u00e0 di adattarsi alle varie situazioni \u00e8 cruciale.<\/p>\n Allenarsi da soli in acque libere \u00e8 assolutamente da escludere.<\/strong> Al di l\u00e0 dell\u2019aspetto allenante (in compagnia si \u00e8 ovviamente molto pi\u00f9 stimolati),\u00a0\u00e8 principalmente una questione di sicurezza<\/strong>. Naturalmente non spetta a me vietarlo, ma non dovrebbe essere consentito allenarsi da soli: il mare, un lago o altri ambienti open water possono sempre nascondere insidie<\/strong> ed \u00e8 sempre consigliabile accompagnarsi a qualcuno, quindi almeno allenarsi in coppia.<\/p>\n Per quanto riguarda l\u2019aspetto agonistico, \u00e8 inoltre molto stimolante: la fatica si sente meno quando si condivide<\/strong> con qualcuno e di certo si riesce a dare qualcosa in pi\u00f9, anche per la questione delle scie<\/strong>. Da questo punto di vista c\u2019\u00e8 tutto un mondo da scoprire!<\/p>\n L\u2019allenamento \u00e8 molto pi\u00f9 efficace, perch\u00e9 si riesce a simulare meglio la situazione di gara, ma a parte questo, ripeto, ancor pi\u00f9 che in piscina l\u2019aspetto della sicurezza \u00e8 fondamentale. Dunque assolutamente mai da soli<\/strong>.<\/p>\n C’\u00e8 una grande differenza nuotare con un costume normale e nuotare con la muta<\/strong>, direi anzi che la differenza \u00e8 abissale. Si tratta anche di una risposta individuale all’adattamento <\/strong>a questo mezzo. Riallacciandoci infatti a quanto detto prima, la capacit\u00e0 di adattare la propria tecnica al nuoto con la muta pu\u00f2 favorire l’atleta<\/strong>.<\/p>\n Una buona preparazione per iniziare ad allenarsi con la muta \u00e8 quella di fare un ottimo lavoro di spalle, per cercare di prevenire eventuali sovraccarichi<\/strong> dovuti all’utilizzo la muta: la fase di recupero<\/strong> della bracciata con il costume, infatti, \u00e8 una fase quasi a zero spesa energetica, mentre nel nuoto con la muta il recupero diventa un’altra fase attiva della bracciata<\/strong>, perch\u00e9 bisogna vincere la resistenza opposta dalla muta stessa. Questo \u00e8 un lavoro che ricade principalmente sulle spalle ed \u00e8 quindi necessario essere preparati.<\/p>\n Il consiglio che mi sento di dare \u00e8 quello d<\/strong>i andarci sempre piano<\/strong>, cio\u00e8 iniziare sempre con calma, con pazienza, e costruire il proprio lavoro rispettando le dovute progressioni<\/strong>. Non bisogna assolutamente esagerare nei primi allenamenti, dobbiamo allenarci cercando di rispettare una sorta di \u201cpiramide\u201d<\/strong>, iniziando quindi dalla base. La base di questa piramide \u00e8 sicuramente costituita da una buona tecnica e da una buona preparazione generale<\/strong>, che ci consentiranno poi di ricavare degli adattamenti pi\u00f9 specifici per il nuoto di fondo, in particolare nell\u2019approccio gli allenamenti con la muta e poi ad eventuali gare con la muta che, come dicevamo prima, costituiscono quasi uno sport a parte!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tanti nuotatori, dato il particolare momento, stanno pensando di allenarsi di pi\u00f9 (o di cominciare ad allenarsi) in acque libere. Abbiamo chiesto a Fabrizio Antonelli, coach di Gregorio Paltrinieri, di …<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":79344,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[12588,12590],"acf":[],"yoast_head":"\nQuali invece i \u201cpunti fermi\u201d dal punto di vista mentale?<\/h2>\n
Qual \u00e8 la sfida da affrontare?<\/h4>\n
Allenarsi da soli vs allenarsi con un amico\/compagno<\/h2>\n
Quanto conta il supporto di un\u2019altra persona in questo tipo di allenamenti?<\/h4>\n
Nuotare con la muta vs nuotare con il costume<\/h2>\n
Cosa cambia, se cambia, in termini di sensibilit\u00e0 all\u2019acqua, percezione del movimento, tecnica? Quale consiglio ti senti di dare a chi vive quest\u2019esperienza per la prima volta?<\/h4>\n